星星训练反馈之斜方肌

工作使她的斜方肌下束往后拽，胸八胸九胸十周边的肌肉比较紧。因此，她需要做斜方肌的松解、激活、离心训练 。

如果斜方肌下束过弱， 间接导致在硬拉中腰大肌，竖脊肌拉伤；在卧推中间接导致肩峰下撞击综合症，以及肩袖肌肉损伤；也会造成探颈。训练方法：YWL臂上举、古巴推举

另外，练斜方肌可以提高颈椎的稳定性，但是斜方肌练得特别大，而三角肌小，看起来就溜肩。

星星训练反馈之斜方肌

          为什么斜方肌一直紧

1、发生落枕：头不想动的时候，就是肩胛提肌的问题，头不断想动的时候就是斜方肌的问题。

2、按激痛点分布，斜方肌受损的特别多，上斜方肌：沿颈后外侧、耳后向颞区传导疼痛和压痛。中斜方肌（较少见）向脊椎和肩胛骨之间投射疼痛。下斜方肌主要向颈后、相邻乳突、肩胛骨上部以及肩胛骨之间传导疼痛和压痛。

星星训练反馈之斜方肌

3、斜方肌的运动神经支配有副神经的脊髓部分输送，运动神经的斜方肌部分源于椎管内的腹侧根，通常是最上方的五个颈椎节段，在枕骨大孔内上行，经颈静脉孔从颅骨穿出，支配（有时并穿过）胸锁乳突肌后，汇入斜方肌深处的神经丛。

该神经丛与来自C2~C4脊神经（主要是感觉神经）的纤维汇合，一起向斜方肌输送运动和感觉神经支配。

4、探颈越严重，侧面的维持稳定的肌肉被缩短，不能正常维持颈部稳定，这时候后侧的竖脊肌、夹肌、半棘肌就需要多做功来维持头颈稳定，但是他们更接近身体中线，驼背时又是被拉长的肌肉，所以工作效率容易受胸椎曲度变化而降低，而且他们更多的只能维持颈后侧稳定，防止过分前引，上斜方旋转力臂最长，止点在锁骨最外侧，所以更容易维持头颈侧面稳定。

斜方肌上束是附着在肩胛骨上，相对与在脊柱上的肌肉来说受胸曲度增大的影响较小。所以上斜方肌受代偿的较多，但上斜方肌属于浅层肌肉，功能多，快肌纤维偏多，募集快，但是耐力差，不适合干稳定的活。这也是为什么现代人伏案工作时间长了上斜方肌最酸的原因。

星星训练反馈之斜方肌

5、肩胛骨的活动之一是上回旋，能够产生这一功能的肌肉有上斜方肌、下斜方肌和前锯肌。由于现代人的姿势不良和缺乏正确运动等因素，造成下斜方肌和前锯肌常常是无力的，因此要完成肩胛骨上回旋这一常用动作时，上斜方肌自然工作量大了。

6、很多人的呼吸模式偏向于胸式呼吸，尤其是女性。当吸气时由于横膈膜的功能变弱，骨盆位置的变化，肋骨的开合不足，没有良好的腹压等一系列原因，导致斜方肌、斜角肌和胸锁乳突肌的过份收缩，使肩胛骨上提，或试图帮忙打开胸廓。造成上斜方肌频繁收缩而紧张。

7、现代人常常处于低头状态，时间长了导致颈部前侧肌肉过于紧张，如前、中斜角肌，胸锁乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使头颈部伸直，因此长时间处于和颈屈肌的对抗状态，造成紧张。

8、由于斜方肌跨越全部胸椎，所以无论是我们的胸椎曲度变大或是变小，还是侧弯，都会造成斜方肌不同程度的向心或者离心的紧张。

9、项韧带钙化。人随着年龄增长，项韧带会逐渐钙化。而平时如果过多使用颈椎，甚至长期姿势不正确的话，会加快项韧带钙化进程。上斜方肌的近端附着点有一部分就在项韧带上，因此项韧带的钙化，也会造成斜方肌的紧张以及活动受限。

10、肩胛骨位置。如今大部分人的肩胛骨都已不在正确的位置上。普遍呈现的肩胛骨是偏向于前引、上提、前倾的位置上的。这也就造成了我们的上斜方肌长期被动缩短，而我们的中下斜方肌被动拉长。我们知道，肌肉无论是长期缩短还是拉长，都会变得紧张，一种是向心紧张（如胸小肌），一种是离心紧张（如菱形肌）。

星星训练反馈之斜方肌

11、多数人由于长期姿势不正确等因素，造成胸小肌和肩胛提肌是比较紧张的，而这两块肌肉都有肩胛骨下回旋的功能，斜方肌作为下回旋功能的拮抗肌，我们在做肩胛骨上回旋运动时，斜方肌也需要对抗较多的力量，才能完成动作。

同时，胸小肌紧张还会将肩胛骨向下拉，作为上提肩胛骨的主要肌肉，上斜方肌在维持日常姿势以及需要做耸肩动作（例如背包或拎东西的时候，都需要耗费更多的力量，时间长了造成肌肉疲劳。

12、运动模式紊乱也是导致上斜方肌紧张的常见的原因之一。举例说明，当我们要从桌子上拿东西时，主要的关节活动是肩屈90度左右，完成这个关节活动的主动肌本该是胸大肌和三角肌。但是很多人确习惯性的先耸肩再做肩屈。

13、情绪因素。