人生进阶10--《拖延心理学》

《拖延心理学》DAY1

#今日导读#你上班经常迟到吗？计划上个月要完成的卫生大扫除是否到现在还没开始？老板交代的工作是不是经常难以如期完成？明明还有很多待办工作，你却一边玩游戏一边干着急？桌上的文件是否因为懒于整理而堆积如山？

这些都是拖延现象。拖延几乎是每个人身上都会有的毛病，对有些人来说，拖延并没有影响工作和生活，但对于一部分人来说，拖延已经严重影响到了工作和生活，甚至因此痛苦不堪。

本书的两位作者简·博克和莱诺拉·袁是美国心理学专家，25年以来一直潜心研究拖延，这本凝聚他们心血的《拖延心理学》作为25年来畅销的心理学专著，是解读拖延心理、战胜拖延顽症的强大武器，相信你读完本书，会对拖延有更深刻的了解，从而解决拖延带来的困扰。

准备好治愈拖延的决心，一起开始今天的阅读吧！

人生进阶10--《拖延心理学》 《拖延心理学》DAY2

#今日导读#昨天我们认识了拖延的表现，拖延的社会根源。原来，害怕失败和害怕成功也可以导致拖延。但是，很多时候我们自己也不知道为什么会拖延。

你有没有发现，就算你真的觉得拖延是病，得治，但还是不由自主地拖到deadline才做事？因为执行力不够强，一直以来，你都没有升职？

其实，任何行为背后都有其心理因素，今天我们主要探讨拖延与心理的关系，找到拖延行为背后的心理动因，这样才能更好地克服拖延，逃脱拖延对生活的控制。

人生进阶10--《拖延心理学》 《拖延心理学》DAY3

#今日导读#拖延行为和心理因素息息相关。人们往往因为害怕失去控制，害怕与对方太贴近，或是害怕做一件事超出自己能够掌控的时间，就只好用拖延去应对。

你有没有发现，如果你休息不好，第二天做事情的效率也会降低？你在情绪很差的时候，遇到一件比较难的工作，你往往会一拖再拖，直到deadline？如果你身边有一个特别高效的人，你是否经常效仿他的行为，尽量做到不拖延？

今天我们继续研究导致拖延行为的原因，研究表明，拖延行为和大脑、家庭因素关系重大。不同人的大脑不一样，对待拖延的态度就会不一样。包括我们日常生活中常见的焦虑症、抑郁症这类心理疾病，其实也都是因为大脑出了问题。而儿童拖延行为的产生，基本上都是因为家庭因素。

只有弄清楚拖延行为的根源，才能把拖延行为连根拔起。一起开始今天的阅读吧！

人生进阶10--《拖延心理学》 《拖延心理学》DAY4

#今日导读#拖延行为和大脑的发育状况、家庭因素息息相关，包括我们常见的心理疾病，实际上都可以通过一定量的药物进行控制。当然，最好的办法就是远离拖延。

学习了拖延和心理因素、大脑等多个因素的关系，你需要找到自己拖延的根源，然后我们就开始研究摆脱拖延行为的具体方式了。

在开始之前，我们先把各种拖延方式大盘点，然后从最实际的角度出发，一步一步摆脱拖延！

你是否是个喜欢做日程的人呢？你列好的计划真的会被实现吗？你会不会因为计划没有实现，越攒越多，最后干脆用拖延回应呢？

如果你的回答是肯定的，那今天你会学习到一套方法，彻底帮你解决这个大难题！一起开始今天的阅读吧！

人生进阶10--《拖延心理学》 《拖延心理学》DAY5

#今日导读#《非计划日程表》是个非常实用的记录时间和安排日程的工具，它改变的是一种记录日程的思维，不要急着先把计划要做的事情标注在日程表上，而是要先做必须要做的事。用这种方法记录日程，你就不会抱着侥幸心理，觉得自己的待办事项没做完也无妨。

还记得前几天我们见到的几种因为生理因素造成拖延的症状吗？如果你的小伙伴有拖延症，你要如何和他相处，才能协调你们之间的沟通呢？

《拖延心理学》拆解版的最后一天，我们仍然致力于解决因为各种原因造成的拖延现象。以上问题的答案，都将会在今天的阅读内容中找到。一起开始今天的阅读吧！

人生进阶10--《拖延心理学》 人生进阶10--《拖延心理学》

自己的笔记摘录：

我们应该倡导成长的心态，告诉他们：生活是一个学习的过程，任何事情都是一次实践和提高自己的机会。

2.彼此都是独立的人

要记得你和拖延者其实是两个独立的人，拖延者的问题并不是你的问题，你的影响力是有限的，你也许永远不可能让他采取行动。

3.注意神经认知上的差异

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克服拖延的各种技巧：

控制拖延的关键一步就是清查自己的拖延方式。

拖延的领域大致可以分为六大类：家务、工作、学业、个人呵护（比如锻炼身体、戒烟）、社交和财务。

拖延者要多多观察自己的表现，了解自己的拖延风格。

要克服拖延就必须制定可操作性的目标：1.可观察性。2.具体化。3.分成几个小步骤。4.最小目标。从最小的事情着手，会有进步感和成就感，也可以帮助你一步一步去实现目标。

要想达成目标，还有几个注意事项：目标只定一个。设置时间期限。奖赏自己。修正目标。不求完美。

提高对时间的掌控能力：1.学会判断时间。2.善于利用零碎时间。3.做好发生意外的准备。4.委派任务给他人。5.不要太分散精力。6.找出你的最佳时机。7.学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡。8.享受你的娱乐时间。

首先，学会接受来自他人的支持和个人成长的挑战。

1.要找那些友善、能鼓舞人且不妄加判断、愿意帮助你的人；

2.做公开承诺，比如你告诉朋友要减十斤，朋友就会不断询问你的进展；

3.找人与你一起制订更合理的计划；

4.如果被困在拖延中，不要羞于去寻求别人的帮助，别人的支持也许会让你解脱出来；

5.找一个平等的合作者一起工作，就作者两个人合著这本书一样，或者邀请一个人检查你的进展，作为你保持进度的一个持续提醒；

6.，平行式做事法。安排自己跟一个独自做事的人一起做事。比如一个会计师安排周六上午和朋友在图书馆会面，各自完成手头上的工作，因为他们都认为，相比家里在图书馆更容易专心做事；

7.社交奖赏。结束一天的工作后，可以去看场电影。或者完成一个大项目之后安排一次度假；

8.不要因为拖延导致心情不快，影响跟家人和朋友愉快地相处；

9.尝试新挑战，做更多自己热爱的事情。

其次，学会拒绝那些没有意义的追求。

1.拒绝空洞性事务和不必要的事务。

2.拒绝一部分人。

3.拒绝『杂物』。

4.拒绝『电子上瘾』。

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那些患有执行障碍、季节情绪紊乱、抑郁症、强迫症等心理疾病的人，会更容易患上拖延症。

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有一些对掌控感十分敏感的人，不喜欢任何规则，抗拒任何人对自己的要求。

拖延能够增强人们的自由感和控制感，

拖延是为了冒险。拖延者将事情拖到最后一刻，如果最终他们完成了，会非常兴奋。这种冒险的感觉，远比顺利完成更刺激。

拖延也可以用来复仇。拖延者受到伤害时，可以利用拖延进行报复。

他们也有一套自己的自我价值感等式：自我价值感=能力=表现。这里的能力，代表着争夺独立性和控制权的能力；

有些拖延者则抗拒跟别人合作。一方面，他们认为世界不可预知。到处都隐藏着不确定，你不知道别人会鼓励你、支持你，还是想控制你、操纵你，所以你不让别人知道你的需要和依赖；一方面，你相信『他若强势，你必软弱』，你会把强势的人看成控制你的人，害怕自己无法抗衡，只好通过拖延来平衡双方的力量；最后，你觉得合作相当于投降，如果答应做别人要求你做的事情，是在向对方妥协。

有时候是有人想要控制你，但大部分时候都是源于你自身的恐惧。规则，并不是限制你自由的牢房，与人合作也是一件开心的事情。

有一些拖延者跟人太亲近或者太疏远，都会感到不舒服，所以他们想尽一切办法与对方保持一个安全距离，回到自己认为舒适的区域，用拖延维护心理平衡。

努力成为第二

如果有人为你出头露面，你可能会对自己身处副职感到高兴，并且避免自己成为一把手。

拖延者寻找的是一个导游、一个导师、一个拉拉队的队长，或者是某个让他们感觉安全的人。有的人要离开手把手教他的第一个老板，或者离开认真对待自己的第一个恋人时，都会因为犹豫不决而拖延这种关系，因为他们对一个人的生活没有自信，通过拖延维持的这种关系，让自己觉得安全，不用去面对孤独。

SOS紧急呼救

有些拖延者，喜欢给自己挖坑，好让自己陷入可怜和绝望的境地，希望有人会过来拯救他们。

害怕亲近的人恰恰相反，与人保持距离会让他们更加自然，一旦有人靠近自己，他们就会变得焦虑不安，并马上采取撤退的行动，拖延是他们逃跑的一种方法。

他们害怕别人得寸进尺、要求越来越多，所以用拖延拒绝人际关系。

拖延是维护心理舒适边界的一种方式，但这种方式并不能解决人际关系中的根本问题。在人际关系中做到既依赖又独立是可能的，一个可靠的良好关系，需要在依赖和独立之间取得平衡，它让人感到充实，允许并鼓励双方作为一个独立的个体去发展和成长。

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拖延的根源

第一，社会的竞争与压力：成功的定义是拥有金钱、权力、声誉、美貌和才华，成功就代表着完美。

第二，早期在学校的问题：没有自信，害怕有人会发现自己的缺陷。所以拖延变成人们掩盖自己弱项的一个心理策略。

第三，对生活的顽固信念。

拖延者必须先意识到这样的思维方式是不现实的，才能克服拖延。

人们之所以产生拖延是因为害怕，害怕行动了会陷入麻烦，害怕不被接受，害怕展示自己真实的一面后会有危险的结果，所以他们躲开世界，甚至躲开自己，拖延是他们保护自己的盾牌。

害怕失败的人有一套自己的假设：自我价值感=能力=表现。他们把表现好坏看作是能力和价值的唯一衡量标准。

需要时刻提醒自己：真实的处境并没有你想象得那么糟糕。同时，将自己的固定心态转化为成长心态，将不完美看作是提升自己的推动力，而不是致命打击。

如果你能在下面的场景中找到自己的话，你可能就是一个恐惧成功的人。

你会不会在一个进展顺利的工作中放慢脚步？当你得到很多认可，会不会感到焦虑？当经理要提拔你时，你是不是并不开心？别人的称赞是否让你感到尴尬甚至担忧？当你在自己的家族中比其他人有更多成功的机会时，你是否担心失去与他们的良好关系？以上这些还只是恐惧成功的部分表现，作者认为，恐惧成功的人也很容易患上拖延症。