齐帆齐微课年度进阶营第14篇，2020字数，共累积21754字数。
经过一周的时间，终于把《拖延心理学》这本书看完了，看完以后，老师让我们对这周的学习做一个复盘，于是我不禁问自己，通过这一周的学习我学会了什么？通过这本书我又得到了什么？
于是带着这2个问题，脑子里开始回忆这周所学的内容，通过这一周的学习，我们从行为、心理、生理、家庭等各方面了解了拖延症的来源，并学习了克服拖延的办法。
从这本书中我得到了关于如何克服拖延的具体方法及建议，比如盘点你内心的挣扎，建立可执行的目标，寻找外界帮助，利用一分钟时间法，一周试验法，学会利用零碎时间法等等。
当回忆完这些知识点以后，我不禁又问自己：如果有人来向我请教，问我什么是拖延？该如何去克服拖延？
或者她跟我描述她当前遇到的问题，问我她该如何克服拖延？那我能很好地教会并指导她吗？答案当然是否定的。
虽然我把这本书看完了，但总觉得自己学得云里雾里，没有把知识学透并内化为自己的东西。
究其原因在于，我读书的时候，没有去思考，没有去联系生活实际，也没有把知识运用到生活中。
李笑来说，阅读本身没有意义，阅读后的思考，思考后的行动，行动后的结果才是具有意义。
老师也总在群里强调说，看了书而不做笔记，不思考，那不是在刷文字吗？这样看书有什么意义。所以老师特别推荐我们使用RIA便签法来做读书笔记。
什么是RIA便签法？
RIA便签法是《这样读书就够了》这本书的作者赵周老师提出来的一种读书笔记的方法。
赵周老师认为我们在读致用类书籍时，没有必要逐字逐句地阅读，只需阅读让你有启发的原文片段，并把它内化为自己的知识和去运用就可以了。
RIA便签法的具体使用及步骤：
第一步：准备3种不同颜色的便签，分别用来做3类笔记（I、A1、A2）
第二步：R，首先用快速阅读法阅读全书，当遇到对自己有用的知识点时，停下来阅读片段原文。
第三步：I，拿出一张便签，用自己的话来重述原文片段。
第四步：A1，再拿出一张便签，思考并回想自己以前或者当前类似的经历，然后写下来。
第五步：A2，拿出最后一张便签，规划今后该如何运用这个知识点，并写出具体的行动步骤。
最后，书看完以后把A2便签都拿出来，贴在办公桌前、墙上或冰箱上，时刻提醒自己去实践。
其实这个笔记方法，我在看完《这样读书就够了》这本书以后就已经知道了，甚至我都可以把它默写出来。
既然记得如此熟悉，为什么我还是没有运用这个笔记方法去读书呢？
而且在读书营里，老师要求我们每天要写一篇500字以上的读书笔记，并在小程序上打卡，我也每天按时打卡了，但为什么读书效率还是这么低？
我仔细反思了一下自己：我每天打卡都是在快接近12点时候才匆匆忙忙打卡，我这么晚打卡的理由是，我没有时间写笔记。
由于自己每天要写一篇千字文的文章，然后还要看书，以致于看书的时候就没有时间去思考，联系生活实际。
还有一个原因就是：我一直以为读书、写作这种事需要整块时间才能完成的，但自己可以用来读书的整块时间又太少。
但是我又不想错过打卡，只好每次都在临近12点的时候，采取随便应付的态度，抄点笔记整理一下就赶紧打卡了。
所以这样即使把书看完了，内心还是很焦虑，焦虑的原因在于我并没有把书中的知识内化为自己的知识。
现在想想，表面看起来是没时间，其实说到底是自己懒惰罢了，不肯做笔记，不肯思考。
但却总以没时间作为自己拖延的借口，更可笑的是自己还觉得心安理得：我不是不肯做笔记，不肯思考，只不过是没有时间罢了。
在《拖延心理学》这本书中也说过这样一句话：时间是拖延者面临的最大挑战之一。所以我们要必须学会管理及高效利用自己的时间，这样才能克服自己的拖延问题。
书中给我们的建议是要学会利用零碎时间，而不是消极等待整块时间段的出现。
就拿我们读书这件事情来说，假如我们制定的目标是，一天阅读60分钟，那我们就可以把这个大块的时间分解成几段零碎时间 。
比如5分钟，10分钟，15分钟，30分钟，甚至可以拆成1分钟，比如1分钟读1页书或2页书。
书中指出这样做的好处是：它很务实。相比大块的时间段，你更容易时不时地找到15分钟、半个小时这样的零碎时间。
当你利用上一小段时间，设法完成了一点任务的时候，这种因取得进步而带给你的满意感，会让继续往前迈进。
林肯说，要立即行动，不要拖延。
因此为了克服自己的拖延，我马上写下如下规划并监督自己去执行：
1，早上上班通勤时间：用来听领读音频。
2 ，利用好 9:00-19:00这段时间的零碎时间，每5分钟阅读2页书，遇到对自己有启发的点或者对自己重要的点，停下来思考一下，并联系生活实际。
然后在微信那里用语音的方式重述原文片段（I），并说出自己有关的生活经历或当下遇到的问题（A1）及列出下一步该如何行动的具体步骤（A2）。
3，晚上12点之前整理读书笔记，并写成文章发小程序打卡。
从今天开始我要合理利用时间，要真正地用RIA便签法去阅读一本致用类的书籍，并思考、内化为自己的知识，应用于生活实际当中。
书中有这样一句话：当你为怎样运用时间设定了自己的标准的时候，你就会更少拖延，并能够在生活中为自己创造出更多的空间。
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