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心情不好就暴饮暴食,还谈什么自律?这篇文终结你的情绪化进食

心情不好就暴饮暴食,还谈什么自律?这篇文终结你的情绪化进食

作者: 我是夏小糖 | 来源:发表于2017-06-07 14:02 被阅读318次

    人的每一次进食都是情绪化的,关键是你要回应哪些情绪。

    朋友小A有个情商捉急的男友,常常张嘴没说两句话就让姑娘在心里气得跳脚,于是每次约会结束小A都要在家门口的24小时便利店买只香草冰淇淋,回到家一屁股坐在沙发上,恶狠狠地把冰淇淋干掉。终于,当她的最后一件牛仔裤也开始向她日益丰满的小肚腩抗议时,她决定和低情商男分手,并开始减肥。

    压力、焦虑、痛苦、愤怒、悲伤都会让你不自觉地把魔爪伸向高热量的食物:油炸薯片、坚果巧克力、奶油蛋糕,或者啤酒炸鸡也不错。生活中总有一些时刻让你对食物失去控制,工作进展不顺、感情受挫被发好人卡,或者正要迎来人生中重要的转机,比如即将到来的高考。

    一焦虑就想要不停地吃东西,你大概是中了“情绪化进食”的招。

    情绪化进食,又被称为强迫性暴食或者食物上瘾。指的是一种与身体饥饿无关,完全由情绪控制饮食的一种行为模式。

    你吃的不是食物,是寂寞

    1、在炸薯条和大可乐中释放自我

    伤害、失落、愤怒、紧张… …这些情绪简直让人窒息,我们飞奔向食物的怀抱,因为食物可以迅速安抚或者麻痹我们的神经。

    就像前面说的姑娘小A,每次约会回来都要在食物上发泄、释放无处安放的苦恼和愤怒。

    “ 难过的时候吃东西,因为胃和心的距离很近,当你吃饱了,暖暖的胃就会撑起破了洞的心。”

    2、这只冰淇淋,我吃得很稳

    人的基本心理需求之一,就是希望对周围的环境具备一定的掌控。当压力来袭,我们感到失去控制,而通过对食物(也有可能是购物)的完全掌控,可以重新回归稳定的安全状态。

    3 、苹果派告诉你,自己是被爱着的

    从我们还是婴儿开始,妈妈们就习惯于用食物来抚慰我们。长大以后的我们也会用吃东西来填补内心的空洞,因为这会产生一种“我在照顾自己”的错觉。

    4、来块奶油小蛋糕,激活快感小马达

    人在焦虑、沮丧时会产生一种叫皮质醇的荷尔蒙。这种荷尔蒙的升高会让你特别想吃高糖分+高脂肪的东西,比如巧克力、面包、烤串… …一切你能想得到的垃圾食物都在向你招手,而此刻你对它们的免疫力基本就是渣渣。


    贪吃一时爽,效果却坑爹

    美食带来的愉悦感至多持续1分钟。因为你的大脑对食物的敏感度逐渐降低,为了继续保持愉悦,你就需要不停地吃、吃得更多。

    然后,一旦结束了这一波情绪化进食,紧跟着满足感的就是暴饮暴食的负罪感。你会因为管不住嘴而感到沮丧,心情变得更加低落。

    另外,短时间摄入大量高热量食物,会导致你的血糖极速升降,而你吃东西时风卷残云的架势,也会让肠胃苦不堪言。

    情绪“大胃王”自救小攻略

    找到一种替代行为。在心灵的“饥饿感”来袭前就做好准备,你可以现在想一些喜欢的、难过时也可以做的事,而不是只会默默无语两眼泪地抱住你家电冰箱。

    如果想不到,至少保证心情低落的时候远离食物。不要考验自己,当看不见食物的时候,控制的难度会降低n个数量级。

    散步、跑圈、找人聊天,都可以把你的注意力从对食物的极度渴望上转移。科学家已经证明运动可以有效减少皮质醇(就是前面说的让你吃吃吃的罪魁祸首)的分泌,还不快动动动起来!

    愿你能和食物建立起一段健康可口、你情我愿的美好关系~~

    参考资料:

    1.Emotional Eating(Weight Management mMth) by Steven Stosny, Ph.D.

    2.Are Emotions Causing You to Overeat by Jamie Long Psy.D.

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      网友评论

      • 138bcc98a158:深有感触,不过现在我已经能控制自己了。暴饮暴食时的满足感是短暂的,但是带来的后果却很严重,除了肥胖,还有各种疾病,给我们的身体埋下隐患!
        我是夏小糖:@读书省思 是的,每次几分钟的口腹之欲却可能需要日后几个月甚至更长时间的补救:cry:不过能控制住自己真是棒棒的,给你点赞:+1:

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