脉轮高阶实修
进入黄志导师的脉轮高阶实修课程已有四个月了，依然停留在第三脉轮的实修，因为我感觉个人在这三个脉轮上的工作还需要继续进行，不是不进入下一脉轮，而是时机未到。
今天是脉轮高阶实修第45天：第一脉轮海底轮实修第8天，第二脉轮脐轮实修第23天，第三脉轮太阳神经丛轮实修第16天；
近期由于工作日比较忙，脉轮实修只能安排周末进行，为了加深脉轮知识掌握的熟知程度，今天特意将第一至第三脉轮的理论知识又梳理了一遍：
第一脉轮海底轮：也叫根轮，与扎根大地有关，与生命力、物质有关。根轮的颜色为红色，恐惧会让它堵塞，担心、焦虑、害怕、恐慌是恐惧的不同面相，同样会堵塞；通过运动让自己有一个健康的身体，激活生命力，获得更多可供生存的物质需要。根轮可以给我们带来扎根、踏实、稳重的感觉、可信的品质。
第二脉轮脐轮：颜色为橘红色，水元素，与关系有关，与性有关，与享受有关。健康的关系正常应该是滋养和享受的，如果在关系中有太多的指责、讨好、忍耐等，即使牺牲再多，关系也不会持续太久。因为在不舒服的关系中，当我们的功能耗尽后会自己选择离开这个关系。内疚、自责会让它堵塞，修行的方向是“流动”；
第三脉轮太阳神经丛轮：与力量、权力、意志力有关。颜色为黄色，火元素。第三脉轮讲情绪体，它是控制的中心，它有太多的紧绷，有对行为的控制，有对不安全感、对危险的控制，有对结果的控制，有对情绪的控制，还有对自己习惯的控制。负面的评判和羞耻感会让它堵塞。低自尊、自卑也会让它收缩、堵塞，还有低价值感。 把握情绪的方法之一是提升内在的本质，连接具足。即提升内在的价值感，找到健康的自尊。修行的核心是“放松”，深度的放松。
第一至三脉轮理论
将前三个脉轮的理论知识温习后，又进行了冥想静心练习，这一次是从第一脉轮开始到第三脉轮连续做完的，在做每个脉轮工作的同时去感悟三个脉轮的前后关系：
第一脉轮海底轮：
吸气的时候去看到自己所有的害怕、担心、焦虑、恐慌等，呼气的时候，让它们都消散在身体之外。
“我像一座山，我是稳定扎实的，我是巩固的，我是强大的。”
第二脉轮脐轮：
吸气的时候去觉察所有的指责，同时去看到自责、内疚。呼气的时候去完全的释放它们。
“我看见我是水，我是镇静的、我是清凉的，我在享受当中。”
第三脉轮太阳神经丛轮：
吸气的时候，觉知所有让我们羞耻的一切，我们意识到自己的不完美、看到所有的指责。呼气的时候，允许我们如实的接纳当下的自己和他人，接纳真实如是的自己，让我们所有的羞耻感都消散。
“我看见自己是火，我充满了能量，我充满了热情，我是自信的，我是成功的。”
第一至三脉轮冥想实修
今天的冥想静心练习，已经可以逐渐受自己的意识调控了。之前在静心练习过程中，经常会被头脑中浮现的情景所带走，而忽略了冥想静心指导语。今天静心过程中也曾出现过几次，但都在自己的意识调控下逐渐退出那些情景重新回到了当下。每一个脉轮的静心过程中，都能跟随着呼吸，跟随着意识，进入身体放松的状态。去感知整个身体时，依然是肩背部存在僵硬或者说板、酸疼的感觉。之前在冥想静心练习结束时搓双手放到双眼上，双手需要搓好几次才能持续发热，否则会瞬间变凉。今天结束后，不仅手心已经热的了，脚心也是热的了，成了由内往外散发热量的输出口。我已经慢慢的喜欢上了脉轮实修，它在我身上也在逐渐的发生作用，感恩相遇，感恩同行！
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