你的生存本能正在杀死你

马克.吐温说：“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过，我们大部分内心的不适，通常是自己一手造成的。”

生活中，我们常常会因为一些特别小的事，怒不可遏。我想这样的经历每个人都体会过吧。为什么呢？是我们管理情绪的能力太差吗？还是因为我们的涵养不够，随随便便就被别人激怒了？我也曾这样想，觉得一定都是自己的问题。直到今晚看到《你的生存本能正在杀死你》这本书，才明白我们易被激怒的原因竟然是生存本能所致，而且这种行为是自发无意识的。看到这里是不是有点绝望的感觉，难道我们就要被自己的本能牵着鼻子走吗？哈哈，答案肯定是否定的，如果不想被本能任意摆布，就得先来认识一下大脑的结构，看下图：

你的生存本能正在杀死你

我们的大脑由三部分组成：

大脑核区：又称生理脑，掌控我们的生理机能，如呼吸，平衡等。

大脑边缘系统：又称情感脑，主要掌控我们的情绪。哺乳动物跟爬行动物都有这部分，所以我们会觉得狗有感情，鳄鱼会有眼泪。

大脑皮质：又称思维脑，用来做一些分析，逻辑的判断。

那么知道这些有什么用呢？请看下面的分析：

你的生存本能正在杀死你

由以上可以看出，我们大脑边缘系统的反应是无意识且自发的。大脑边缘系统的对我们行为的影响远远大于大脑皮质，所有才有人类都是非理性的动物的说法。

原始社会，我们的祖先能够在危险的环境活下来，生存本能起到了决定性的作用。但是对于我们现在所处的社会，却创造了一系列不适的情形，比如说肥胖，失眠，慢性疼痛，皮肤病等等，这些除了身体机能的影响之外，大脑边缘系统的影响也占据很大的比重。

人们为了适应这些不适，养成了一系列的坏习惯，比如说，对酒精，毒品，性放纵成瘾；暴饮暴食所引发的肥胖症；还有强迫症，对药物的依赖；以及保护性和逃避性的习惯。坏习惯表明生存本能是非常敏感的，轻微的不适就能将它触发。引发这一系列坏习惯的形成有两个重要的心理要素的驱动：分别是条件反射跟心理外化。快餐的便利，搜索引擎的便捷，让我们对及时满足上瘾，同时让我们对适应不适的阈值越来越低，轻易就被激怒。

那么，如何管理我们的舒适区就变得异常重要，书中给出了15条建议：

1.摆脱对现代技术的依赖。（比如我们可以限制上网的时间，家人都待在一起的时候不玩手机）

2.珍惜和忍耐不完美。

3.限制感官通道同时受到刺激。（将听觉，视觉，味觉，触觉同时享受变成一次只做一件事。比如，吃饭的时候就吃饭，看电视的时候就看电视，不要边吃饭边看电视）

4.睡前让自己放松起来（放点轻音乐，做点冥想或者瑜伽）

5.学会放慢速度。

6.不要拖延。

7.不要强迫自己完成所有工作。

8.接受不确定性。

9.戒掉易怒的习惯。

10.养成规律的作息。

11.拓展你的心理舒适区（比如去尝试不同的食物，听不同的音乐，看你以前不认同的书籍）

12.让自己休息片刻。

13.延迟对满足感的需求。（比如你饿得时候不要急着去吃饭，说不定过一会儿就没有那么想吃了）

14.尝试放空自己（每天抽出一点时间，什么都不要去想）

15.多做体育锻炼

以上建议可选择自己能接受的，能坚持的即可，并不是要求每条都要坐到。

如果确实面临了不适，如何把不适转变成舒适的方法：

1.打造双重感官系统（如：允许家人一边看电视，你一边学习。）

2.养成感恩的习惯。（每天记录五件让你感感激的事情）

最后分享一句话给大家：

达尔文曾说“生存下来的物种不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的。”