今早我5:50下楼的时候，耳边有微风吹过。心里一喜，暑气消去一些，利于降低我的跑步心率。
今天的小目标依然是5公里，45分钟。同时想练习提高步频。步频高低的数字背后反映了两条腿的换步能力。换步越快，越能减少单脚落地的冲击力，减少运动损伤，提高跑步效率。同样，步频越快，心率也会增高。怎样找到适合自己的节奏，非练习不可。
1公里起跑的时候，我打算跟随节拍器去跑步。
在没打开节拍器之前，我先做了高抬腿，折叠腿的练习，也就是30秒到一分钟的样子。跑之前给大腿迈步打个样，让它照这个模式跑就行了。
1公里，跑到5分钟的时候，心率是112次。很满意。
2公里，跑到15分钟时，心率表显示是122次。
至于步频是多少，还不知道。只能跑完之后看运动app的记录了。但是今天的小目标就是咬住节拍器的节奏不放松。
3公里，我跑到了公园的跑道上。还是严格按照自己的频率。遇到了那位“天天跑10公里”的男同事。看他在跑道上慢走，问他是不是已经跑完了。他有点不好意思地说，昨天喝了点酒，跑不动了。我愣了一下，没想到是这个原因，回应他说，哦，也是，为了身体健康，慢走比较好。
跟他刚打完招呼，有一位跑者从我身边飞速跑过。他立马转身向我招手。看清了，是一位前同事，让我跟他一起跑。我歉意地跟他摆摆手说，我的速度慢，你先跑吧。
他一溜烟就跑到我俩前面去了。从背影看，他两个膝盖都带着护膝。再看他跑步时的八字脚，身体左右晃动很厉害。的确，他比以前瘦了，但是，这种跑姿真的不利于长久跑下去。他还跑得那么快，真为他捏把汗。
4公里，我看到那位“天天跑10公里”的同事又和跑道上的大神们一起跑步了。他们超过了我。从后面看他的跑姿，脚尖朝向、落地方式以及摆臂姿势，都是比较标准的。
他的姿势，也验证了我今天正在练习和加强的另一个动作，就是身体稍前倾、用身体前倾的惯性带动双腿朝前跑。这样跑，会感到上下肢体是一体的，很省力。
他比其他人进步快，跑得快、跑得久的原因，估计也是这种姿势助力了。
跑着跑着，我跑完了5公里，跑着跑着，我的心中升起了下次要继续练习的目标。
就这么定了，下一次跑，在注重身体前倾的基础上加快步频。多次重复，强化身体记忆。
身体前倾，依着惯性跑是非常节省体能的。比主动地刻意迈腿迈步体感要舒服很多。
今天步频的结果怎么样？运动app告诉我，平均步频181，最快步频189。比上次有进步。今天不凑巧，这个路线在原地跑等了4、5个红绿灯，有点影响数字的准确性。
那又何妨，数字只是参考，保有朝上趋势就很好。
4公里、5公里的时候，我的身体很high，配速提升了，还想继续朝前跑。但时间已经45分钟了。
跑到了5.7公里，再跑300米就到6公里了。6公里的数字并不吸引我。说好的5公里，就跑5公里。先跑三个月、半年之后，再说长距离的事儿。
打好基本功，不误砍柴工。
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