懒人如何5分钟搭配营养早餐

相信大家早就明白早餐的重要性，无论是父母的唠叨还是书本还是各种养生公众号，我们从小耳濡目染，都明白:好！好！吃！早！餐！

但是，理论上都明白，实践上总有各路妖魔鬼怪阻碍了我们。比如:上班太早了，没空做啊！ 做饭的时间不如多睡会儿呢！ 做完早餐都快中午了，干脆就两餐一起吃了！

就算是吃早餐，吃的内容如何呢？“两片面包就解决了。”emmm “包子烧麦煎饼。”emmmm “稀饭咸菜。”emmmmm 其实，大部分人早餐都碳水比例过高。

那到底如何快速搭配营养早餐呢？先来看看我这三天的早餐。

懒人如何5分钟搭配营养早餐

自制全麦面包，杏仁，蓝莓，便利店鸡胸肉

懒人如何5分钟搭配营养早餐

燕麦水果粥，杏仁，便利店鸡胸肉

懒人如何5分钟搭配营养早餐

自制全麦面包，杏仁，草莓，便利店鸡胸肉

一份优质早餐需要包括这些内容

1.优质碳水

人体有三种主要能量来源，即碳水、脂肪、蛋白质。而碳水是其中最廉价的营养素。

这里推荐的优质碳水主要指燕麦、糙米等粗粮。分享一些做法

燕麦粥

燕麦70g 水300ml 赤藓糖醇或甜菊等代糖2g(可选)微波炉高火4分钟

是不是特别简单又健康！

全麦面包

你需要一台面包机，当然如果你没有也可以买现成的，但注意要100%全麦的。

用料:水200ml 橘子1个 代糖10g 全麦粉210g 燕麦60g 酵母5g 你还可以选择加一些柠檬皮屑柠檬汁啥的调味，全部扔进面包机里就万事大吉啦！简直懒人福音。

2.蛋白质

说到蛋白质，健身人士们大概就要两眼放光了。它能为我们肌肉与身体的恢复提供必要的营养素，还会让我们更有饱腹感，是健身减脂的好伙伴✧୧(๑=̴̀⌄=̴́๑)૭✧

推荐鸡胸肉，便利店有密封好的熟食卖，方便快捷美味。当然如果是素食主义者也可以用豆腐等豆制品代替。健身人士还应该适当补充蛋白粉，当然鸡蛋白也能代替，但作为一个懒人，懒得吃个鸡蛋还得去蛋黄ʅ(.̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̨̨̨̨̨̨̨̨̨̨̨̨.̸̸̨̨)ʃ我一般会吃鸡胸肉60g再冲10g蛋白粉。

3.优质脂肪

哎回来回来，妹子们别一看到脂肪就跑。

合理地摄入优质脂肪能延长饱腹感，而且脂溶性维生素A、D、E、K必须借助脂肪才能供给机体。

推荐杏仁、核桃、松仁、腰果、夏威夷果等坚果类，不过毕竟优质脂肪也是脂肪，热量也比较高，要控制好摄入量，每天15g就差不多啦。

4.维生素及食物纤维

水果能为我们提供丰富的维生素与食物纤维。

便宜好吃颜值又高的苹果，少年们不来一个吗？另外还推荐蓝莓草莓等莓类水果。重要的是，就那么吃，不要榨成汁！

一日之计在于晨，希望各位小仙女小仙男都能每天有一个能睡懒觉又美味的早晨(๑´ლ`๑)