奥斯卡·王尔德讲：“我们都生活在阴沟里，但依然有人仰望星空。” 我没法解决我生活的环境，我可能生活在一个很糟糕的环境里，但是我具备仰望星空的能力，这就是内在体验的重要性。
一个人的内在体验是很重要的。要想感受到内在体验的美好，你去看一部电影，叫作《天使爱美丽》，我相信很多人都看过。那个女孩子拥有非常丰富的内在世界，所以她才能把生活变得那么有趣味。
我们每个人也会有非常丰富的内在世界，但是你注意，这个作者说了一句非常有经验的话，他说：“不成熟的人会害怕别人的内在体验。”在一个不成熟的人面前，他希望你越透明越好，你的喜怒哀乐最好都写在脸上。你最好没有什么思想，按照他的想法，学习、考试、不打游戏、高考考上了，至于你以后幸福不幸福，他想不了那么多。他只希望你考上大学就行了，这就是一个不成熟的人的期待。
但实际上一个人真正的成熟，是内在的成熟，不是外在的成熟。外在的容貌长大了，长出胡子来了，然后有一份工作、有了孩子有了车，那不叫成熟。内在有了丰富的体验，他有自己的想法，人类历史上大家痛苦的事他也感受过了，他也学会了怎么去面对那些人生的痛苦，生离死别、生老病死这样的事情，这才是真正一个人成熟的标志。
所以，你得相信内在体验的重要性。
然而我们为什么要读那些伟大的文学作品呢？你去读《基督山伯爵》，或者你读《约翰·克里斯朵夫》、读《巴黎圣母院》、读《悲惨世界》，书里的人物之所以伟大，就在于他们有仰望星空的能力，有着丰富的内在体验。这一点是对抗不成熟的父母最本质的东西。
怎么去找到你的内在体验呢？接下来我们就要说如何唤醒你的内在自我。内在自我就是你的内在见证者。什么叫内在见证者？心理学说“我”是什么？ “我是我的观察者”。你整天说“我”，什么是“我”？“我是我的观察者”，你得有一个能够跳出来观察自己的那个人，这个才是“我”，所以这个就是你的内部见证者。
那有这个内部见证者的好处是什么呢？作用包括：他可以带你发现需要警惕的情绪。比如你今天有一丝丝不高兴，假如你是一个活得很麻木的人，你就随它过去了，不会反省自己为什么有这份不高兴。但如果你是一个像王阳明那样能够有内省精神、能够洞察自己内在良知的人，你就会把那个念头拎出来看一看：我为什么今天还会生起这样一股私意呢？当你能够观察到自己内心那股私意的时候，你的内在自我才能变得越来越好。所以，这是发现需要警惕的情绪。
然后你要有直觉，有时候人的很多判断来自直觉。有很多心理学的书都能够帮我们证明直觉的存在，但你不要把它夸大到神通。到了神通那个层面，可能就是过度的夸张了。但是一个人做一件事做得时间很长，的确会产生直觉。我亲眼见过警察能够在一群人当中，一眼看出谁是小偷。这就是长期从事一份工作所带来的直觉的能力。
然后是顿悟，就像牛顿被苹果砸到头以后，他会突然之间受启发，说是不是有引力存在。
所以你内在的感觉越丰富，你在这个世界上对自己的保护可能越充分，因为你是敏感的，而不是麻木的。要唤醒你的内在自我，让你活得有觉知，这一点对于我们这些survivor（幸存者），从一个家庭中走出来的人来讲是很重要的。
方法呢？唤醒内在自我的具体方法是留意内在身体的感觉。我们很多人在现实生活中生活得越来越麻木，我们忽略自己身体的感受，这是很危险的，它会让你的身体长期处在压力之下，而你没有感受到。等你出现长期的背痛、长期的头痛、长期的脊柱弯曲时，那已经是压力很大的状况了，所以要学会留意内在的身体感觉。
然后，弄清楚这个感受的意义。感受是要提醒你什么？我们的身体不会平白有一个感受，它一定会提醒你一些东西。
接下来，不要评判和批评自己。为什么我读完了书总是记不住？为什么我读完了书以后对孩子还是那么凶？这些问题背后其实都是对自我的严格批评。你对自我进行这么严厉批评的原因是什么呢？是因为你小时候总是被别人批评着长大的，所以才养成这样一个习惯。而这个习惯导致的结果是，你的学习会变得更困难。
如果你能够对自己稍微好一点，稍微宽松一点，别老去看自己没记住的部分，去关注“今天我用了一招”“我今天学了一个东西”“我记住了”，这样你的进步才会变得越来越快，这是乐观者的好处。所以悲观者永远正确，乐观者总是在进步，这就是区别。
然后，明确自己的需求，畅想自己的人生目标和归属。没事干的时候，你想想你的人生到底希望怎么样，你希望过一种什么样的生活，把这个东西拿出来跟身边的人分享。有效的培养方式包括正念、冥想、写日记。有写日记的习惯是很好的，记录一下这一天的感受，然后打坐、保持正念。
你想想看，我们有很多烦恼：万一发生那个事怎么办？万一孩子没上到好的中学怎么办？还不了贷款怎么办？请问此时此刻，你摸着这张桌子的时候，这些事发生了没有？没有，这些事没有发生，你就是在这儿摸着这张桌子，说着这些话。这叫作正念。那些烦恼还没有发生，等它发生了再慢慢解决。实际上，如果你真的能够保持正念的话，人生中没有特别困难的事，没有过不去的坎，因为所有的坎都是一个点又一个点慢慢过去的。这就是唤醒你的内在自我。
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