以下内容来自《父母的羁绊》
自恋创伤的迹象有这么几条：
我有很多缺陷，如果有人觉察出我的缺陷，他们就会讨厌我，不会喜欢和认可我（就是总觉得自己是伪装的，混在人群里边，别人看不出来而已）；
因为我习惯于受他人控制，所以总是无法坚持自己的价值观和原则；
我保护不了自己，总是按照他人的指示做事；
我认为大多数人都比我强；
我很担心别人发现我的真实面目，一旦被他们发现，我就完了；
如果别人都不喜欢我，不认可我，那我就活不下去了；
我无法阻止别人诋毁我或者抛弃我。
这是一些主要的迹象。除此之外，还包括：人际关系非常不稳定、不健康；对自己不满，例如对自己的容貌非常不满意（我有时候会见到很多整形过度的人，你问他为什么，他就总是觉得不满意）；甚少有满足感；永远无法感觉良好；永远无法相信别人；找不到人生的意义和目标；不断否定自己，对自己的评价都是负面的。
这些感想来自我们根深蒂固的负面想法。我们的内心当中有很多负面的信念，而这些信念是我们在童年及青年时期，每天跟父母的互动中深深烙在心底的。今天我们长大了，需要找到这些负面的想法，并且用积极的想法来替代它们。这说起来好像很简单，把负面想法抽出来，替换一个健康的进去就好了，但是难度是很大的，不过知道（这些负面想法）总比不知道强。
比如说，第一个负面想法叫作“我需要得到别人的认可”。我相信这是绝大部分人内心当中的想法：如果不得到别人的认可，我如何在这个社会上体现自己的价值。但实际上你可以换一个想法：我想要得到别人的认可，但是得不到也没关系。
第二个负面想法是“我必须要做到完美”。因为我们在社会中也会发现，如果你跟别人讲差不多就可以了，别人会觉得你没有匠人精神，你做的东西我都不能相信。但实际上非要做到完美，是一件非常累的事。自我肯定的想法是：做一个还不错的人就足够了。我会尽力做得更好，但我依然喜欢现在这个不完美的自己。这种想法不代表着我不努力，但是我喜欢我现在的状态，我能够接受我现在不完美的样子，这是一个积极的想法。
第三个负面想法是“我需要照顾别人”。我们家里边有一位长辈，他工作能力挺强的，算中产阶级。他照顾全家人，就是全家哪个地方出事，他总是扑在第一线。他付出到什么程度呢？就是被照顾的人都心疼他，所有人都心疼他。但他觉得：我是要付出的人，我是需要不断照顾别人的人。与之对应的自我肯定的想法是：我对别人有信心，他们可以解决自己的问题，这才是对他们最好的帮助。你要相信这个人的自愈能力，你也要相信这个人自身有自己的命运，有自己努力的空间。所以不一定什么事都替别人包办，太操心是很累的。
第四个负面想法是“我必须要照顾他人的需求”。那么自我肯定是：我值得被别人优先对待，照顾好自己也很重要。
第五个负面想法是“我有严重的缺陷”，就是有冒充者综合征（指个体按照客观标准评价已经获得了成功或成就，但是其本人却认为这是不可能的）。自我肯定的想法是：我可以做得更好，而且我会努力去做。
第六个负面想法是“我需要得到别人的关照”。自我肯定的想法是：我足够坚强，我可以靠自己活下去。我可以建立有意义、有满足感的人际关系。就是我离开了谁，我都能够好好地生活。我们见过特别多人到了中年会陷入恐慌，原因就是在于这些人觉得：我只要没有丈夫，我就没法生活；我只要没有这个单位，我就没法生活；我只要没有……，我就没法生活。但是实际上你要知道，你是足够坚强的，没了谁你都能够生活下去。
第七个负面想法是“我无法坦露自己”。我不能够对别人真诚，我必须把自己牢牢地隐藏起来。那么自我肯定的想法是：我可以展示出更真实的自己，我欣赏我的部分特点，不介意让别人认识到我身上有更多的特点。
第八个叫作“做出改变让我深感无助”，就是不愿意改变。然后自我肯定的想法是：我可以做出改变，只是还没有找到正确的办法，我不会放弃的，我会努力地寻找改变的空间。
第九个负面想法是“我不如别人”。那么自我肯定的想法是：大多数错误是可以改正的，下次我会做得更好，我仍需努力，但这并不意味着我毫无价值。我会成为更好的自己，有清晰的自我认知，竭尽全力发挥我的才能。
第十个负面想法是“我得不到我想要的”。有人觉得别人总是很幸运，自己总是很倒霉，所以心想事成这件事好像与自己无关。那么自我肯定的想法是：我可以照顾好自己，我可以满足自己的大部分需求和愿望。
总结起来，你就会知道，转变以后的积极想法的核心，都是要相信自己的边界感，要相信自己的独立、能力和价值，否则的话，你会长期被那些负面想法所困扰。
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