意大利古诺钢琴今天
静坐冥想可以改变我们的生活质量，让自己变得越来越美好。
在《正念》这本书里为我们提供了5种的冥想方式，不妨选择其中一种坚持，试一试，一定会有意想不到的结果：
第一种
山的冥想
山的本性粗犷，坚如磐石，稳如泰山，在各种文化中，山具有深刻寓意。
人们总能从中寻找精神指引。山，象征着永恒与宁静。
在练习冥想的时候，我们可以使用这些方式练习山禅。
你可以选择任何你觉得舒适的坐姿做下来。如果盘腿坐会更好，因为这样的姿势更像一座山。
在心中想象一座秀丽的山，关注它的雄伟，沉稳和美丽。观察它，体会它的品质。
然后，将这座山带入身体，让你与心中的山融为一体。将自己幻化为一座山，体验山的力量与沉稳。
第二种
湖的冥想
湖的形象也特别有助于冥想。
上善若水，水善纳万物，它是温柔的，同时也是最强的，因为滴水能穿石。
在冥想的时候，你可以在心中想象一汪湖水。想象中的湖水可深可浅，可想象不同季节的湖水，湖面像镜子一般，树林，天空映入湖面，它容纳一切。
在心中想象湖水的图案后，可以躺卧下来，或是静坐.使自己与湖融为一体。想象自己就如湖水一样善纳万物。
在每一个当下，伴着湖的形象呼吸，敞开心胸，映照浮现出的一切东西，留意自己头脑中的各种能量活动，留意自己的心灵什么时候平静如镜，什么时候风起浪卷，留意湖面之下的平静。
第三种
行禅
有些人很难静坐冥想，但却可以在行走中冥想。事实上，传统的禅修中，静坐和行禅是相配合进行的。
你可以选择坐半个小时，或45分钟后，练习走禅一段时间。在练习走禅的时候，你可以将注意力集中在脚步运动上，也可以将注意力集中在行走的各个分解动作上。比如：抬腿、向前推、放脚、着地。
如果是坐禅和行禅相配合，你可以在家里选择来回的走。如果是单独行禅，你也可以选择到户外小路上行走。最主要是将注意力放在双脚上，全身心投入到当下中。
当你感觉到有急躁或是耐烦的情绪时，请放慢脚步，这样可以帮你减轻焦虑。
立禅
立禅最佳的观想对象就是大树。想象自己像一颗树一样站立，双脚在地下扎根。
感受自己的呼吸，在每一刻，感受自己的站立姿势。呼吸，存在，感受风吹在皮肤上的感觉，感受双脚与大地的接触，感受心灵的跳动。
每一次，当身处林中或是山间，亦或是在等公交车时，尝试这样静立。当一个人独处时，可以张开双手，以各种姿势伸展，就像树枝和树叶一样，开放地，包容的耐心的伸展。
第五种
卧禅
静卧时，你可以更轻松如意的放松自己的身体。
在每天晚上睡觉前，躺卧在床上，给自己的身体一次放松的扫描。从头部开始，给自己身体每一个部位下一个指令，让身体完全的放松下来。
每天早上醒来的时候，也不要急于马上离开床。试着静静的躺几分钟，感受自己的呼吸，特别注意自己身体问题部位，让呼吸引导它与身体其他部位融合。尊重内在感受。
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