Judy健康说--少食多餐适合你吗？

很多现代人承受着长期压力，因压力而导致的胃病、肠道问题还有睡眠、体重问题越来越普遍。

Judy健康说--少食多餐适合你吗？

其中有一个问题叫做MMC功能障碍。

少食多餐虽然是很多人眼中的健康习惯，但是对于MMC有障碍的人来说却不适合。

什么是MMC?

MMC是消化间期移行性复合运动（Migrating Motor Complex）的缩写。

简单点说，MMC是消化道进行的一种正常「清理」活动。

这个活动的顺利进行对于保证胃肠道的正常进行很重要。

MMC能让我们的胃和小肠尽快地排空食物，从而防止食糜因过长逗留而造成「腐败」。

而且MMC还能有效地防止大肠中的细菌进入回肠末端，避免小肠细菌过度生长的发生。

如果MMC出了问题，会怎样?

1）胃肠中的食物停留时间过长，于是开始腐败。

而腐败导致大量气体的产生，表现出来的症状就是肚子胀、吃一点就饱、恶心等。

2）小肠排空不及时，导致大肠中的细菌在小肠中累积。

而小肠细菌过度生长又与消化不良、营养不良、慢性便秘、食物不耐受、甲状腺功能减退等等。

3）MMC功能障碍可能造成幽门螺旋杆菌感染，增加罹患胃炎、胃癌的风险。

Judy健康说--少食多餐适合你吗？

怎么就出问题了呢？

1）长期压力过大会造成胃动素分泌不足，从而导致MMC障碍。

2）大约有70%的小肠细菌过度生长的患者存在MMC的功能失常。

而MCC功能失常又会加重小肠细菌过度生长。

Judy健康说--少食多餐适合你吗？

3）胃酸分泌过少的话也会造成MMC功能失常。

4） 缺乏运动、便秘、甲状腺功能减退也都可能造成MMC的功能失常。

该如何解决呢？

1）压力管理可以有效的缓解MMC功能失常的各种症状。

减压方式因人而异，只要是适合你的就好。

呼吸训练、冥想、瑜伽、太极都可以。

Judy健康说--少食多餐适合你吗？

2）避免少食多餐也是很必要的一个手段。

MMC功能的恢复需要给身体空腹的时间，而不断的进食会打乱MMC的正常进行。

因为MMC只有在空腹时才会发生。我们一进食，这种运动就会中断。

所以MMC障碍的人要避免少食多餐。

为了尽快恢复，两餐之间至少需要间隔4个小时，零食也要避免。

睡前两个小时不要吃东西。

3）适量运动，尤其是腹部按摩和腰部运动，应该会有所帮助。

4）一些可以增加胃动力的草药或者食物会有所帮助。

比如，大家熟悉的生姜，能够改善胃肠动力。

5）治疗小肠细菌过度生长，也可以帮助MMC的恢复。

小肠细菌过度生长（SIBO）也逐渐成为这些年的研究热点，一个原因是发病率增高。

另外一个是它与其他的肠道疾病会相互影响，比如与MMC功能失常有着很密切的关联。

6）补充胃酸和消化酶，可以纠正因为分泌不足导致的MMC功能障碍。

启 发
其实之所以和大家聊这个话题，不只是为了分享一下关于MMC功能障碍的问题。

而且还有一个更重要的原因，就是很多我们普遍认为的习惯或者选择可能对于一些特定人群来说是不适合。

就像我们之前和大家分享的无麸质饮食。

一个人的食物可能是另一个人的毒药。

而且当我们听到一种说法的时候，不妨多问一下，为什么是对的？

原理是什么？什么人适合？什么人不适合？这样不仅可以更全面的看待问题，而且不容易出现失误。

像今天聊的MMC的话题，就是一个很好的例子。

如果我们知道人体正常的胃肠排空的规律，它的重要性，什么会阻碍它正常进行，自然就会给胃肠留出足够的时间来排空。

如果已经有了问题，自然会想到应该给的排空时间更长一下，而不是少食多餐，总在干扰。

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本文由NIAS营养学国际研修的专家提供稿件。