成人舞蹈爱好者在学舞蹈的过程中，难免会有焦虑情绪。因为大多数人都是冲着好看的舞蹈去报名舞蹈班学习的，但真正学的时候才发现，要跳好看，不是几节课或者一两个月就可以达到的，还需要长达几年的练习。
现实与理想之间，总是有一条巨大的鸿沟。于是有的人选择了放弃，有的人虽然坚持下来了，却每时每刻都在焦虑之中：觉得自己学舞太晚了，每天的练习时间太少，进步太慢，离目标很远，这样下去什么时候才能跳好看呢？
我在工作之余学了三年多舞蹈，前几年也进步非常缓慢，最近新换一个舞蹈工作室之后，舞技有了很大的提高，基本上每两三个月就能上一个台阶。
现在把我这半年内的一些心得分享给大家。
首先，如果你觉得学舞蹈进步慢，并为此而焦虑，这绝对是一件好事。说明你对自己有要求，你学舞有目标。焦虑会让你不断地想办法，不断地尝试。
然后，你需要思考和行动，想办法找到答案，解决问题。
最后，你还需要足够的耐心，坚持练习，才能体会量变到质变的过程。
注意观察，找到现阶段存在的问题
在学舞蹈的过程中，一定要注意观察，保持对自己的觉知，发现自己存在的问题。
我刚开始学舞蹈的时候，记不住动作，跟不上音乐，动作框架很窄，跳得不好看。
坚持上课一段时间后，记动作和跟音乐的能力就有所改善了。框架也在不断地优化，虽然有时候还是有点窄。
后来当记动作、跟音乐、框架等等都没问题之后，就开始重点解决其他的问题，比如跳舞看起来没有力量、延伸不够、没有舞感等等。
多观察，也可以问老师、同学，或者自己录视频后回看，你一定能发现自己的问题，并且在持续的练习中逐个解决这些问题。
反复练习，用高效的方法各个击破
学舞就是不断地重复，直至学会学好。但绝不是单纯地重复，而是要“刻意练习”+“及时反馈”。
让自己不断地走出舒适区，在学习区中练习，通过不断地反馈来改进自己的动作，最快地提高舞技。
01 大量练习
很多人刚开始学舞蹈时，记不住动作，跟不上音乐，觉得自己协调性不好。
其实刚开始学舞蹈的时候，协调性不好是很正常的，在大量练习之后，协调性会逐渐改善。
舞蹈课一般都会有基本功的练习，剩下的时间学舞蹈，一般三四节课学完一个舞蹈片段。上课多了，做过的动作多了，反复练习多次，也就渐渐地不会觉得每个动作都很别扭了。
02 重视基本功
在练习的时候要特别注意基本功的练习，不要嫌重复、枯燥，要把基本功当做一件神圣的事情去做。
重复的动作反复练，会越来越熟练，动作幅度越来越大，越来越好看，越练越有感觉。跳舞需要用到时就可以随时调用，下意识地就做完了。
基本功练得越多，跳舞越好看。
03 录视频回看
录下自己的舞蹈视频，反复看，找问题。
学舞的时候，多给自己录视频。因为从镜子里看自己和从视频里看自己是不一样的。
镜子里的自己其实比真实的自己好看。
而且录视频的时候，能够从比较远的角度，从别人的视角，来看你的舞蹈。视频会把你的力量和动作幅度吃掉一部分，所以看视频就能很清楚地看出来自己力度和动作幅度是否到位。
有时候也可以邀请老师或同学和你一起录视频，这样能有对比，还能反复回看，向别人学习他们做得好的方面。
04 注意交流
多与老师学员沟通，交流经验。老师和老学员能够指出你的问题，给你传授一些经验。大家在一起互相交流、共同进步，会让舞蹈课更加有趣。
有条件的同学可以请私教，因为这样老师讲得更加细致，而且会指出你的每一个问题，你有疑问也可以随时问老师，能让你学舞学得更加明白。
但是不能单纯地依靠私教课，以为私教可以代替练习。还是需要结合大课，用私教课老师教授的方法在大课上练习，效果更好。
而且大课比较有氛围，经常上大课，能看到自己与其他学员的差距，跟着大家一起练习，很开心。
05 多思考，多尝试
有的时候就算经常上大课，或者请了私教老师，但是老师说的有些内容，你虽然能听懂，却怎么也做不到。
这个时候反复练习也不能解决问题，因为你根本就没有真正地明白应该如何练习。就必须从别的地方入手，去想办法解决。
比如我刚开始上芭蕾课的时候，怎么练习都找不到后背的感觉。后来去健身房请了私教，用了很长的一段时间去锻炼背部的肌肉，才逐渐有了感觉，在舞蹈的时候才能调动背部的肌肉。
对于很多人来说，日常生活中根本用不到背部的力量，所以肌肉没有得到激活，在跳舞的时候就无法控制背部肌肉，只有辅助练习才能激活，让你在舞蹈的时候能够调动它。
后来在学街舞的时候，总觉得自己没有力量，就继续健身，同时因为偶然的机会觉得散打好玩，通过学习散打渐渐找到了爆发力的感觉，对街舞的提升很有帮助。
06 多看舞蹈视频
刚开始学舞的时候，很难找到舞蹈感觉。多看视频是一个很好的办法，看看优秀的作品是一种什么样的感觉，怎么做到力量的收放自如，某些动作怎么做更好看？
多看，对那些你很喜欢的舞蹈视频，就收藏下来反复看，对提升舞感很有帮助。
07 释放自己，放开跳
我有段时间因为觉得自己跳舞不好看，不敢放开跳，一直在纠结动作，没有融入到音乐中。那段时间很没状态。
后来不断地思考、与人交流，放下心里包袱，放开来跳，状态好很多，也渐渐找到内力的感觉，跳舞显得有力，不松也不僵硬了。
放开来跳，把你的动作、感觉都放大，才能让老师看到，才能找到你的问题所在，然后去解决问题。
保持耐心，时间会回报你的努力
刚开始学舞的时候，进步很慢很正常，毕竟对于像我一样从小就没有多少运动基础的人，协调性、柔韧性、力量、乐感等等，都是从零开始积累，自然要下不少功夫。
我也是前两年不断地接触各种舞蹈，尝试健身、散打后，才为最近半年的突破打下了基础。
在这半年的时间里，刚开始进步很快，基本克服了记不住动作、跟不上音乐、框架太窄几个问题，后来有一段时间进步特别缓慢，因为觉得动作还是难看，找不到感觉，放不开，没状态，导致一度停滞。
而那段时间，其他同学进步得很快，力度、框架、感觉都越来越好。说实话那段时间比较着急。
但解决了放不开的问题之后，我的舞蹈立马有了很大的提升，力量、舞蹈感觉都越来越好了。
所以，有的时候你其实一直在积累，但就是看不出来有多大进步，这时候别着急，只要做到上述几点，再积累一段时间就一定会从量变到质变的。
请相信，你的每一份努力，都会得到回报！
而一个高效的学习习惯，会让你更快地走向梦想的彼岸。
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