1、觉察情绪（哦，我有情绪了，是愤怒吗？恐惧吗？失望吗？悲伤吗？还是...）
2、转念（是什么样的信念让我有了这样的情绪？我到底要什么？）
3、积极暂停（给自己时间思考如何去到有效）
4、表达情绪（而非有情绪地表达；可以先通过一些外在形式让情绪流淌出去，比如逛街，找朋友聊天，唱歌；而后再用有效的方式解决）
1、觉察情绪（哦，我有情绪了，是愤怒吗？恐惧吗？失望吗？悲伤吗？还是...）
2、转念（是什么样的信念让我有了这样的情绪？我到底要什么？）
3、积极暂停（给自己时间思考如何去到有效）
4、表达情绪（而非有情绪地表达；可以先通过一些外在形式让情绪流淌出去，比如逛街，找朋友聊天，唱歌；而后再用有效的方式解决）
学习绪管理的人定然不少，懂得情绪管理的人必然也不少，比如“ABC原则”的分析，又如“情绪四步法”的运用…… 但是，...
情绪是一种冲突和刺激反应。当外界环境与自己的思维产生冲突和刺激时，身体和心理对外界环境的产生应激反应，进而形成情绪...
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情绪管理方法五步法的第四步是帮助孩子表达情绪。在刚才认可成人的情绪的时候，我提到过一个观点，当我们为情绪命名的时候...
在上一篇文章中，我跟大家分享了什么是情绪以及情绪管理，在接下来的5篇文章将进入情绪管理的模块二：情绪管理五步法。还...
你有没有因为情绪激动而说出伤人的话，从此友谊的小船彻底覆灭？你有没有因为情绪烦躁责骂孩子，事后又后悔不已？你有没有...
第一步，父母对孩子的回应程度，直接决定了孩子情商的高低。父母要懂得觉察到孩子的情绪，对孩子的情绪保持敏锐的感知，留...
在养育孩子的过程中，总会有孩子发脾气，怎么哄都不管用的时刻。那么，面对孩子发脾气，有没有什么有效的办法呢？ 1、父...
01 情绪管理4步法内容： ① 情绪的识别：准确认识到当下自己所处的情绪状态，如：愤怒、委屈、纠结矛盾、焦虑② 情...
你有没有因为情绪激动而说出伤人的话，从此友谊的小船彻底覆灭？有没有因为情绪烦躁责骂孩子，事后又后悔不已？有没有因为...
本文标题：情绪管理四步法
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