意志槽

越努力地工作和生活，越发觉意志力像消耗品，而且，渐渐地，我发现意志力很像一个游戏模型：血量/法力值。

意志力模型-原创

这个模型由四个简单参数组成，可以用简单等式表示：全意志力＝当前意志力+已消耗意志力＋损耗。这个模型，暗示了好几个有意思的事情。

意志力是消耗品

意志力消耗-原创

意志力不是无限的，而且像水一样，喝完就不会再有。可以闭上眼睛一下，你现在已经加班到深夜12点，回到家发现还有一大堆脏衣服、狗狗将家里弄个底朝天，突然老板来电，此时你的感受是？想必你能感受到了物理和精神的无力。疲惫就是意志力消耗的最直观的体验。

而普通人是很少会有电影里所塑造的英雄们的强韧意志力。若此时，你依然可以将家里打扫得干干净净妥妥帖帖，还加把劲地将老板的事情处理得妥妥帖帖，除非磕了药、打了肾上腺素。

意志力可以消耗，同样它也可以恢复，通常通过各种自我放松、奖励的方法来恢复。当睡醒一天过来，你就有十足的干劲继续卖命了。

而这个理解也跟《自控力》一书的理解不谋而合。作者强调，意志力是奢侈品而且很弱小的，在平时它需要不断积累，到需要的用到的时候，才取用。

意志力损耗

意志力损耗-原创

意志力的损耗，跟电池的损耗是同一个概念，它直接限定了你的意志力最高峰。损耗体验，经验来看，主要源于身体状况、精神状态长时间受到负面影响而导致的。例如，经常性久坐不动、缺乏运动，经常性失眠等，将直接导致意志力不断损耗，就像电池里积累了无用的灰尘一样。

意志力损耗如何恢复？由于损耗是长时间积累而来的，要恢复完全，并不是一朝一夕的事情。而比较有效地方法是：运动。每个月定期的运动，可以另损耗清除，你可以明显感受到精神状态的不同。

意志力提升

意志力提升

意志力槽是可以通过各种锻炼手法来提升。军人就是云云例子里最鲜明的一个，参军前，地痞子，参军后，精神焕发。军人在军营里通过各种体能素质锻炼，最终提高个人的意志力和专注力。

普通人也可以通过类似手段来清空损耗并且提高意志力总长度，诸如：冥想、运动、学习等，而我最推荐的手段就是运动。

其他启发

1-意志力越高，越容易进入心流状态；

2-意志力面对不同事情，消耗速度不一样；

3-超高比例的意志力损耗与抑郁症有一定关系