加入007一年后的反思：从「激情满满」到「放弃希望」？

加入“007写作不出局”已有一年，23班的管理团队鼓励班中的战友发出文章和视频，来为继续前行加油助力，也能留给六年后的自己一份永恒的记忆。可以想象有很多战友会发出获得收获与激励希望的感言，而我想要在这里说的，可能是一个反面故事。

坚持——激情满满——懈怠——放弃

“为何善行之后会有恶行？”

————凯利·麦格尼格尔（斯坦福大学著名教授、心理学家，《自控力》作者）

“积极者”

我在17年7月加入了007写作社群的23班，遵循着“每周写1篇文章，至少点评2次”的节奏（“写作+点评”是007社群的两大核心），一路走来。18年5月，在班长鼓励下，我志愿成为了当月值月生（负责管理班级一个月的角色），并在6月成为志愿者（协助值月生的角色）。回想起来，这两个月是我参加007以来写作和点评产出最多，同时也是激情最高的两个月，我不仅重新整理更新了大半年来值月生的班级统计数据（可参考《记5月007值月生之路》），而且改良了点评的常用模板并予以积极实践（可参考《关于点评的心得和实践》）

“消极者”

进入7月，因为工作事宜，我暂退出了值月团队。是不是会有人觉得，既然已经走上了007社群之路并且还有了一些不错成果，之后不就是顺风顺水了么？恰恰非也。7月上旬，因为找工作途中的一些不如意，我开始有些情绪低落+心气浮躁。此时，正好007不出局系统更新了“写作和点评规则”（因为系统部分功能还在完善中，其实感觉结果是新规则已经降低了要求，也没有了“惩罚”规定），于是，抱着“我现连工作事情都还不怎么样，哪还有心思去做007的那些事情呢”、“之前已经在007上付出不少辛苦了，暂时歇一下也没事吧”的想法，怀着低落的情绪，我开始拖延作业和点评，后来直接是放弃（有一周既没点评也没交上作业）。在这期间，当我偶尔看到班级微信群的数十甚至过百的“未读”小红点时，心里泛起的一丝波澜，却仅仅是——“那又如何？”。

我暂时忘却了当初加入007的理由和目的。经过后来几周的时间记录统计，花在007上的时间少了后，我花在工作相关事项上的时间确实多了，然而，“注意力无效时间”也在持续增加……

想要“改变”的徒劳

“为什么‘改变’如此困难？”

————陈海贤（应用心理学博士，《幸福课》作者，「得到·《自我发展心理学50讲》」讲师）

懊悔+自责？

在对007事项懈怠的期间，也会不间断地产生羞耻感、罪恶感和失望感，然后我就会开始充满懊悔，开始自我批评（有时甚至是‘咒骂’），但是，在那之后，我往往并没觉得积极性和自控力有多少升，反而觉得自己的情绪更加郁闷，这反而让我更加在闲余时想去找一些“廉价”的“改善”心情的事情（比如刷网页、看电影小说），然后进入一种“放弃——>后悔——>进一步放弃”的恶性循环。

发誓+决心？

同样是在此期间，有时我在晚上睡觉前，回想一天中本可以去用来进行写作或点评的时间，却都用在了价值要低得多的事情上，不禁开始愤恨自己的这种浑浑噩噩，然后内心发誓要做出改变，开始写出一个明日/下周计划表（可参考《开始做「年月周计划」！我的实践》），并决心从明天开始执行和跟进，情绪也开始变好。但是，一两天之后，“唉今天太累了，下个计划任务根本不可能完成嘛，先延后一下吧…”，似乎又被打回原形，然后便是又一轮的“情绪低落，想要寻求‘心情改善’”的循环。

（关于这两种心理效应，更多成因说明可参考《一次意志力失效后的反思》）

走出困境的希望

“人的改变由「结构」来决定”

————罗伯特·弗里茨（世界著名创造力研究大师、音乐家、作曲家，《最小阻力之路》作者）

总算，最终我还是不想就这样下去，开始去找寻方法，想要解决当前这种困境，于是重读了已读过2遍的《自控力》，并购买了得到上陈海贤老师的心理学课（我运气不错，正好碰上了适合解决自己当下问题的新发课程）。从中，我找到了一些答案（虽然并不能代表全部正确方案），在此总结出来：

原谅、同情和安抚自己

我们都是凡人，都会遭遇意志力挫折。提升意志力的关键，并不是“对自己狠一点”，因为自我批评往往会降低积极性，很容易导致郁闷情绪，这会极大的消耗意志力的力量。

如果你也会像我一样，因为没有在007这个社群中“良好”表现，而觉得违背了初心，为“自己没有做出什么改变”这种“挫折失败”而感到些许羞愧和痛苦，相信我，这种“没做到”其实很正常。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候，这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。你能想象在自己及其他班级里，一些007的“积极践行者”，他们也曾经历过同样的抗争和挫折么？（我就从007分享会上了解到其实有不少战友“也都有自己消极的一面”）

通过“创造”来改变

“发誓做出改变”很多时候会让我们立刻拥有放松感和控制感，用“改变的承诺”而不是“改变”来改善心情，让我们错觉“我已经有了改善”。所以，不要通过过多幻想“未来的自己”来改善现在的心情，而应该“采取实际行动”来改善现在的行为。

我是如何走出前面的“恶性循环”的？说起来似乎也很简单：在我仔仔细细地精力投入地开始编写一个程序几个小时之后（这是一家我很中意公司的面试家庭作业，虽然最后没成功…）。在专注地进行了约4个小时作业后，我能感觉到自己开始慢慢恢复之前的“积极向上”的状态（尽管不是一步到位），这让我后来感到一丝丝惊喜和高兴：啊，原来是这样啊，我只要去做一件“能从无到有地创造出来自己很想要的一种结果”的事情就行了啊！

这就是在陈海贤老师引用《最小阻力之路》一书中所提到的：

只有创造的结构【指有一个确切的东西想要把它做出来，就像画家想画一幅画，音乐家想作一首曲，作家想写一本书，我们想产出一篇好文章】，才能产生持续的（行动）张力；
而解决问题的结构【比如总想着“我怎样才能脱离颓废？”而去行动】，是没有持续张力的

写在最后

还好，至少到目前，我终于没有“放弃希望”，也会继续在007社群中慢慢恢复之前的平均表现。七年之约其实真的是一个很有难度的约定（什么？你觉得这没什么？呵希望你三年后仍然留在007社群中并且能在这里回复我~）“在某一段期间表现出色”确实很重要，但与其相比，“在七年之中保持平均分”可能更加重要。期待一个人能在这个长长的时间段里，一直维持着积极表现，这本身就不符合实际。

因此，当你，我亲爱的007er战友，也陷入了与我类似的“动力低谷、希望失落”境遇时，相信我，你并不孤独。7年是很长的路程，如果中间你也有了懈怠、拖延或放弃，请不要过分自责懊恼，也不用过度发誓改变。稍微停下来，原谅自己、同情自己、安抚自己：放纵是人类天性的一部分，我们都会不时地遭遇意志力挑战的失败和挫折，但 这并不代表我们将一事无成，即使有摔倒，只要 我们能够坚持让自己不出局、再爬起来走下去，在路途中就可以不时收获到自己曾意想不到的成长果实。

  参考：
* 《一次意志力失效后的反思与《自控力》再读》](https://www.jianshu.com/u/049fce6a56e7)
* 《自控力》（https://book.douban.com/subject/10786473/）
* 《陈海贤·自我发展心理学50讲》（「得到」·大师课）
* 《最小阻力之路》（https://book.douban.com/subject/26866955/）