2021-01-07 《减糖生活》

糖类摄入过量导致身体变差：体重增加 / 容易疲劳 / 很难瘦下来 / 总是又困又累 / 体寒而且容易浮肿 / 皮肤没光泽

减糖最重要的就是纠正偏糖的饮食习惯，多食用蛋白质，维生素，矿物质和脂类等营养元素的食物。

需要控制的三大食物: 1.甜味饮料 2.油炸食品 3.糕点

不能过量食用的食物：1.主食（米饭，面食，面包）2.薯类 3.蔬菜&水果 （南瓜，玉米，香蕉，水果干，水果罐头）

1个月预计减重2~5kg：三餐都不吃主食，但蛋白质要吃够

每餐含糖量20g以下，每日蛋白质85g（幺幺）