看完一本书或者一篇文章之后心血来潮的制定各种目标，比如每天跑步5公里，每天看书两小时，每天喝水800毫升等，可能在最开始的一周、两周你都能坚持完成，可到后来越来越困难直到最后不得不放弃。相信大多数人都会有这样的经历，一时兴起，三分钟热度让我们的计划数次落空。斯蒂芬·盖斯的《微习惯》这本书或许能帮助你改善目前的状态。
习惯就是一个人一规律、重复的方式做的事。而微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。
例如：把“每天读书两个小时”缩减成每天读两页，把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天一个，把“每天写1000字”缩减成每天写50字。
微习惯体系的基础在于“微步骤”，把事情分成小步来做。这种体系的威力体现在应用、思维方式、固有正反馈循环机制、对自我效能的自然提升等方面。
我们通常制定长远一个目标，需要依靠“激发动力”策略，尝试很多次才可能会成功一次，不仅需要有动力，还必须要动力十足，但你不会每次都愿意激发动力。因为我们总会有生病的时候，或者是累了，不在状态的时刻，这时候就很难去付出行动来完成既定的目标。一旦没有完成既定目标，我们的热情就会呈现出递减趋势，直到目标作罢。
而微习惯是依靠意志力去提升动力。原因在于意志力很可靠，如果你能强迫自己做到某件事，无论是什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性。而且意志力是可以被强化的。运用少量的意志力强迫自己做一件事情，你会收获巨大的惊喜。第一，在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这样就会减轻你的抵触情绪；第二会收获惯性。
安东尼·罗宾说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事”。
那么，养成一个习惯需要几步？《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯告诉我们，养成一个习惯需要八步：
第一，选择适合你的微习惯和计划
第二，挖掘每个微习惯的内在价值
第三，明确习惯依据，将其纳入日程
第四，建立回报机制，以奖励提升成就感
第五，记录与追踪完成情况
第六，微量开始，超额完成
第七，服从计划安排，摆脱高期待
第八，留意习惯养成的标志
把你想要拥有的、重要的习惯列成一张简要的清单，你可以一次建立多个微习惯，以3-5个最为适宜，数量越多，你的经历就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。要你需要养成的习惯缩略到最小，听起来小得不可思议，大脑会认为它毫无威胁。比如：一天一跑步100米；一天写50个字等等。
微习惯的实施阶段，根据你的生活方式来选择习惯的实施为最佳策略，在完成目标之后给予自己适当的奖励会有益于习惯的持续性。在完成微习惯的过程中，我们依赖的是少量的意志力。不过，在我们达成目标后，我们会有成就感，而这股成就感就成为激励我们继续努力的动力，促使我们超额完成任务。在超额完成目标后，我们会发现目标暗中膨胀了，大脑也会设定一个新的期待值。这时，我们要把期待值放在坚持目标上，而不是放在每天完成了多少任务量上。已成为习惯的信号有以下三种：首先，没有抵触情绪，认为这个行为似乎做起来容易，不做反而更难；其次，不需要做出决定就会开始该行为；最后，习惯是非情绪化的，一旦一件事成为习惯，不会因为在做这件事而激动不已。
微习惯策略的精髓就是摆脱高期待着等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望而不可即的目标。
不积跬步无以至千里，星星之火，可以燎原。微习惯真的可以改变人的生活习惯。如果你想改变自己，而又很难坚持，建议读这本书。
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