最近跟朋友讨论，如果每天把玩手机的时间都拿来练声、学习，五年后会不会变得特别牛逼？于是一起畅享着理想的状态：清晨，从一杯柠檬水开始，唤醒身体的各个器官。忙碌而有序的早晨开始了，练声、锻炼、洗澡、丰盛的早餐、金黄的大便、精神饱满地出门工作（哪里有点不对~）；情绪稳定、充满感激、积极高效地完成一天的工作；晚上回到家，阅读、冥想、瑜伽、幸福而甜蜜地进入梦乡。。。
然而，现实却是：
约的配音临时取消了，骂骂咧咧、睡回笼觉......醒来，玩吃鸡，叫个外卖；刷个抖音刷个综艺，叫个外卖；刷个剧，叫个外卖；刷个朋友圈，叫个外卖。头晕眼花，凌晨两点还睡不着。。。
- 我： “你怎么11点起床，还TM能吃四顿？！”
- 朋友：“因为我吃东西是闲了就吃，不是饿了才吃啊 ~”
（好有道理的样子。。。）
很多人都有这么个习惯，一闲下来，就开始吃零食玩儿手机，久而久之养成了一个不易改变的动作，无意识的动作，有的时候大脑会惊醒，呀！我在干嘛？但是玩儿手机的这一只手，并不会停下...还有一只正在往嘴里送炸鸡......
Charles Duhigg在他的《习惯的力量》一书中，阐述了形成一个习惯的闭环：“暗示——行为——奖赏”
即：
闲了→吃→觉得爽
闲了→玩手机→觉得爽
闲了→打游戏→觉得爽
脑子已挂到自动挡，这种行为我们每天都在喂养它，养得越来越肥壮，难以撼动。
就相当于脑子里有个壮汉，每天都在做着轻而易举的事情，乐此不疲。突然有一天，可能是你受到了啥刺激，痛下决心：不行啊，一定要减肥。一个小小弱弱的东西，走到壮汉面前，挥舞双手说：“我要减肥我要减肥！！！”壮汉大手一挥，“去你妈的”！分分钟打回原形。
小人怎么能斗得过壮汉啊 ~~ 所以，晚上点外卖的时候，就不要犹豫直接点吧。不然，纠结到最后，还是点了，不是白挨了半天饿。
那怎么办？就无解了么？Charles Duhigg在书中告诉我们，与其把精力放在如何改掉坏习惯上，不如专注于培养一个好习惯。
习惯不会被消除，只能被替代。
一天的时间有限，等到你的好习惯一个个养成后，坏习惯自然就没有地方可呆了。
这不是放屁么? 我要是有好习惯，还会在这儿啃炸鸡打吃鸡么？
先别急着骂人，没有好习惯，就慢慢培养一个。想想，你需要培养的好习惯有哪些？每天健身，每天读书，吃健康的食物，早睡早起......定了一堆，然后就没有然后了。。。
真的无解。生活就是这样，给你关上了一扇门，然后又把你的窗户给堵了。
就在我决定放弃这篇文章，去刷抖音的时候，我看到了另一位行为学专家的演讲。生活就是这样，给你关了一扇门，又把你的窗户堵了，再在窗户上凿个洞透点光。生活，你好调皮 ~
BJ Fogg，是一名行为科学家，在斯坦佛大学建立了“Tiny Habit Lab ”，专门帮助人们建立良好的新习惯。那些酒鬼烟鬼胖子甜甜圈成瘾者都被他治愈了呢 ~
他的方法就是从很小很小的一步开始。你可能会说，我知道啊，从每天一页书开始，从锻炼十分钟开始，可我还是坚持不下来啊。
不！这个很小，是真的很小很小，小到：“你！不！可！能！完！不！成！”
绿线上面的部分，即成功的部分。越是简单的，哪怕没有动力，都可能成功培养出好习惯；越难越复杂的，哪怕动力再大，也很容易失败。
举个BJ Foggy博士自己的例子，他要培养自己锻炼身体的习惯，给自己设计的小小习惯是这样的：
“在家里尿完尿——做1个俯卧撑——洗手”
就这么一个小动作，你不用坚持、也不用斗争、不用纠结、也不怕完不成，每天做每天做。到后来，因为做俯卧撑而使身体产生的多巴胺，会让大脑越来越想多做、不满足只做一个、不满足一天只做那么几次......现在，五十多岁的BJ Foggy，每天做俯卧撑已成习惯，已经比他的很多学生都强壮了。
关键就是“小”：
这个Tiny的拆分，需要发挥你的想象力，拆到最小。看看这些老外们的例子：用牙线清洁一颗牙；倒一杯水；阅读一句话；穿上跑鞋；做一个深呼吸...
把需要培养的新习惯分解再分解，分解到不可能做不到的程度。一个一个来，等到这个习惯变成自动模式，再推进下一个。
BJ Foggy生活中培养的好习惯
这是BJ Foggy的网上教程，一周只专注三个“ Tiny Habit”，还有专门的督导会每天发邮件给你，如果有兴趣的小伙伴可以点击下面链接↓↓↓
拿起笔，开始设计你的微习惯之旅吧：）
不开工的时候，你在干嘛？是在吃炸鸡，还是在健身房？是在刷朋友圈，还是在阅读？是在抱怨工作，还是在跟好友促膝长谈？
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