复盘的内容：目标回顾--评估结果—差异分析-总结经验

一、回顾目标

 目标制定的初衷是通过每天两次以上碎片锻炼找到未来可以坚持的习惯

1、运动习惯

2、戒掉糖类食物--饼干等零食和饮料。

约定时间为：每天早晚各15分钟。

个人制作

二、结果评估

1、每天坚持运动远超15*分钟。

固定模式就是每天早上必定是走路15分钟以上，外加骑自行车。而晚上在前10天内是根据KEEP推荐来做12-14分钟的运动，后来看到微博有个30天练郑多燕操，再后来就是宝贝散步代替。

2、饮食习惯

有1天吃了拌面是含糖的，其他时候不在主动喝糖水、加糖行为。

早餐坚持的很好，碳水化合物、蛋白质、水果每天都涉及。

晚餐是老人做，因为家人支持，菜多肉少，改善饮食结构。

3、结果

体脂率从33%下降到28%，5号量了一下27.4%

体重没什么变化，从开始的59公斤下降到56，后来又反弹到57，昨天称56.78。

腰围，因为开始没测量不知道，反正能穿上怀孕3个月时候的裤子了。

耐力，跳27分钟的郑多燕操， 第一天锻炼后腿和手都痛死，流很多汗；现在完全练完除了酸胀，没痛了。

精力，因为运动调整了睡眠，每天早上看书时间更多了，这个算是额外收获。

三、差异分析

1、第14天之后，因为老朋友来访、家里面全面禁手机，就将运动转为陪娃去小区、公园散步代替晚间运动了。感觉还是针对性的强运动对减脂塑形更有效。

2、饮食方面，因为戒糖，发现我早餐和晚餐的量也自然减少了。

3、看了三本减肥类的书籍，薛凯利、寒冰和徐徐的，将减肥变为身材管理的概念。

四、总结经验

1、能够坚持的原因是 不打卡就被踢。所以就能够每天将运动放在心上。

2、每天有个小课题，提示减肥团的一些小常识。

3、极地海洋卡是我年计划的一个，设计在这里本来打算购买的，后来家人一起分析就换为空气炸锅，结果去商场试吃了之后，老人小孩都不喜欢，说是味道变了。就换成一家人人人买套泳衣去泡温泉。计划端午去呀，趁大家考试没那么热闹。

下一步计划

1、身材管理不是一个独立，“管住嘴迈开腿”也不全，它涉及心理、睡眠、运动、饮食等方方面面，要真的是为自己好，要找到自己身形问题的根源才能长久的坚持下去。行动就是去找

2、厨房断舍离，扔扔扔计划。家里面锅多，贪婪懒惰，人类的恶习，我要处理掉5口锅。

3、饮食添加上了牛奶，我早餐会喝一袋吾玛、宝贝除了奶粉还会喝半杯华西的24小时生鲜奶、奶奶呢增加了水果和水，爸爸每天跑步机超过6公里。这点我们已经在做了。