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你还要为自己的不开心,责怪别人多久?

你还要为自己的不开心,责怪别人多久?

作者: 是陈陈啊啊 | 来源:发表于2021-08-17 15:28 被阅读0次

书名:《蛤蟆先生去看心理医生》

豆瓣评分:8.6

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    近来心情一直不好,说不上来的烦躁。我确定自己不是抑郁,但也确定自己心理有问题。

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    我读散文读传记,获得了暂时性的平静,可心里总是空落落的。就好像心里在溃烂,散文传记是一幅膏药,贴上立马看不到伤口,可是膏药时效有效,换药时能看到伤口更大。

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  我得读一些心理书籍,无意中看到了这本。我不是学霸,晦涩难懂的心理书籍会给现在这个状态的我,更大的心理负担。轻松的名字正中我的胃口,读来应该容易。

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  文章假借蛤蟆先生去苍鹭医生那接受的十次心理咨询,将一些心理学概念深入浅出的讲明白了。一千个读者就有一千个哈姆莱特,读完我明白了两件事:

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一、

  不快乐的根源也许是自己依旧处于儿童状态以及偶尔处于父母状态,而不是处在所谓的成人状态。

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人格结构(自我状态):

儿童自我状态:童年残留的情感搭建

父母自我状态:从父母学到对生活的评判标准

成人自我状态:自己理性的方式行事

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  我总是用儿童状态去思考,体验童年时的情绪感受。偶尔会跳到父母状态,用被潜移默化逻辑处理问题,比如冷战。极少数情况下,才会被迫用成人状态去理性的看待问题,这不对。

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    里面还讲到“自证预言”,也就是一旦我们在童年时决定了用怎样的态度和观点,就会在以后的人生里始终坚持自己的选择。这样的态度和观点影响了我们的选择行为,构建了我们的底层架构,我们通过不断确认和支持这些信念和预期,通过控制事情的发生,从而确保预言会成真,确保自己的世界和预期一样。

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    比如,因为重男轻女的概念深入我心,我一直觉得别人都好,我不好,我什么都做不好,我一定会失败,我不配得到一切美好的东西,我一定会被抛弃的。在这样逻辑概念里,最明显的就是我的感情。我的感情总是一地鸡毛,不得善终,而非甜甜蜜蜜天长地久。

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二、怎么让自己快乐?

  能帮助我自己的,只有我自己。正如最终帮蛤蟆走出来的,其实不是苍鹭。因为苍鹭从头到尾都是一个倾听者提问者的角色,蛤蟆是在苍鹭的陪伴和提问中,不断深入的了解自己,认识自己,最终帮助自己找到了自信和生活的乐趣。

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书摘

1.如果你要更好地理解自己,就需要跟自己的情绪做联结,并理解这些情绪。如果你否认它们,不论是用无视还是压抑的方式,结果都像是做了截肢,就如身体的重要部位被切掉了一样,你在某种程度上成了一个残缺的人。

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2.从当下的你,变成你想成为的自己,必定要经历行为和态度的转变,需要付出艰辛的努力,需要勇气和决心。

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3.能帮你的人是你自己,也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗?你能对自己好一些吗?也许最重要的问题是,你能开始爱自己吗?

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4.成人自我状态指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。在这个状态下,我们能计划、考虑、决定、行动,我们能理性而合理地行事。处于这个状态时,我们所有的知识和技能都能为自己所用,而不再被脑子里父母过去的声音所驱使,也不会被童年的情绪所围困。相反,我们能思考当下的状况,基于事实来决定要怎么做。

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5.儿童状态会体验到童年的感受,好的坏的都有。会再现过去的情形,再次体验过去的情绪,可学不到任何新的东西。

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6.父母状态时,基本上你不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种,你都在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观,你会想证明给别人看,让别人接受你的观念和价值观。

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7.在成功的人生里,这三种状态都是必需的。它们已经演化了千百年,所以每一种状态肯定都很重要,都对生存有价值。不过,我们可以说的是,‘成人状态’有它的特殊重要性。

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8.他看到自己倾向于怎样行事,也看到一个事件是怎样引发另一个事件。以往,当他回忆过去时,那些发生过的事件都只是孤立的闪回,无法拼凑在一起。

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9.但要充分理解自我,唯有通过和自己的情绪做联结。当你对情绪的感受越来越清晰时,就能明白它们并非可有可无,也不会对它们不闻不问,因为情绪正是自我的核心。

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10.无论何时,只要我们的情绪真正获得理解,就能有成长的机会。这就是真正在实践中学习。自出生开始,我们便是以这种方式学习任何一种重要的东西。

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11.情商:理解你内心的情感世界,并且还能掌控它。高情商的人都有强大的自我意识,了解自己的情感。他们能管理情绪,能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是,他们能控制冲动,也懂得延迟满足,从而避免轻率的决定和不妥的行为。

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