你还要为自己的不快乐责怪别人多久？
文｜胡杨
屋子里有一个炉火，几把椅子。一把椅子上摆着一大堆旧衣服。忽然，衣服动了起来，从椅子上掉了下来，露出底下的蛤蟆，蛤蟆脸上露着有史以来最悲伤的表情。
这段日子，蛤蟆常常失眠又早醒，没精打采，脑子里都是悲哀的念头，眼中所见都失去了色彩，就像黑白照片一样黯淡。即便朋友们陪他玩耍，逗他开心，都没什么作用，只会让他觉得精疲力尽。
蛤蟆现在脏兮兮的样子背后，是精神和内心经历的重大变化。蛤蟆病了，抑郁了。
蛤蟆的几个好朋友鼹鼠、河鼠、獾帮他找到了心理咨询师苍鹭，一起劝说蛤蟆去找苍鹭谈谈。
这是英国心理学家罗伯特·戴博德《蛤蟆先生去看心理医生》里的情节。
这本书以蛤蟆，苍鹭，鼹鼠，河鼠，獾等几个可爱的小动物，展开一场心灵救赎的童话故事，蛤蟆通过向苍鹭进行十次心理咨询后，重新找回自信和快乐的过程。
我们一起来看看蛤蟆是怎样通过咨询苍鹭治愈抑郁症的。
1
懂得一些心理知识，是合理调节自我情绪的前提，用上帝视角解释周围人和自己的行为，就不会走入极端。
每个人都有情绪的波动，当一些负面情绪堆积得太多无法消化的时候，就会产生抑郁症状，悲观厌世焦虑孤独忧郁，做什么都没有兴趣。
如果平常懂得一些心理知识，就会有效地疏导自己的情绪，及时调整心态，不会走向抑郁。
如果不幸抑郁了，一定要及时寻求心理咨询师的帮助，学习一些心理知识，配合咨询师正确的梳理方式 ，调节好情绪，恢复正常。
就像书中的蛤蟆找到心理咨询师苍鹭那样，通过苍鹭循循善诱的引导，蛤蟆通过回顾自己从小到大成长的经历，一步步发现自己的情绪低落的根由，重新认识自己，重新找到了快乐。
2
心理咨询是一个自发的过程，咨询师和来访者都得出于自愿才可以达到咨询效果。
蛤蟆在好朋友们的推荐下，去见心理咨询师苍鹭。
蛤蟆早已习惯人们同他说话，正等着苍鹭开启一场冗长的训诫，但苍鹭什么都不说，只是用一双智慧的眼光无声地看着蛤蟆。
蛤蟆有点恼火，空气中弥漫着紧张不安的气息。“你不打算告诉我该做什么吗？”
苍鹭不紧不慢地问，“你能告诉我，为什么来这儿吗？”
“是他们让我来的，我知道他们是为了我好。”蛤蟆用无奈的语气说。
苍鹭看似啰里啰嗦地说了一大堆关于心理咨询的事情，然后郑重地告诉蛤蟆，“只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。”
也就是说，只有当蛤蟆咨询的目的，是为了自己，而不是为了取悦朋友们，咨询才有意义。
苍鹭用了“合作”一词，这意味着不管咨询中发生什么，蛤蟆都是主动的参与者。这一点，让蛤蟆有点兴奋，对咨询跃跃欲试起来。
或许，他真的能够靠自己摸索出摆脱痛苦的办法来。
蛤蟆和苍鹭确立了咨询关系，每周一次。这一次的面谈，蛤蟆意识到，“必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。”
3
在蛤蟆断断续续向苍鹭讲他的故事的过程中，苍鹭给蛤蟆渗透了很多心理学知识，这些，蛤蟆从前根本没有听说过。
人生有三种状态，每个人都可能有这三种状态:“儿童自我状态”，“父母自我状态”，“成人自我状态’。在成功的人生里，这三种状态都是必需的。
只有在“成人自我状态”里，才能学到关于自我的新知识，更好地了解自我。
四种人生坐标:你好，我也好；你好，我不好；我好，你不好；我不好，你也不好。
只有处在“我好；你也好”这个坐标的人，觉得自己是好的，也相信别人是好的。“我好；你也好”其实是一种发自内心信念的行为，信自己，信他人。
以上这些心理学知识，是蛤蟆在咨询的过程中向苍鹭学习到的，他把这些理论结合到自己的行为上进行思考、剖析，一步一步发现，原来自己看待问题的角度始终很单一，只看到了事情的某一面。
那些曾经不能释然的事情逐渐变得云淡风轻，他不再耿耿于怀的地认为周围的人都是想迫害他了。
4
找到心灵的出口，学会倾诉。
每个人都会有情绪低落的时候，如果能够用科学的方式找到一个突破口，有个倾诉的地方，很多不良情绪就会迎刃而解。
但任何事情都有一个循序渐进的过程，倾诉也一样。
蛤蟆第二次坐在咨询室里，与苍鹭面对面。沉默又一次出现了，和上次一样，蛤蟆感到压力在飙升，焦虑感倍增。
终于，苍鹭说话了，他以咨询师特有的方式，让蛤蟆打开了话匣子。
苍鹭静静地坐着，倾听并端详着蛤蟆，偶尔提出问题，蛤蟆接着诉说。
蛤蟆感觉很多年他都没有这样说起过，也没有人这样倾听过。说到激动之处，蛤蟆不由地便抽泣起来。
接着苍鹭开口了，他说：“现在我们或许可以停一下，想一想我们能从这些事情中学到些什么。”
不知怎的，苍鹭倾听并不断向蛤蟆发问的方式，使得蛤蟆觉察到了自己的种种想法和感受。
渐渐地，他开始在很多方面探索和审视自己，以前他根本想不到要这样做。换句话说，蛤蟆开启了学习模式。
5
蛤蟆在第七次咨询时，完全放松了戒备状态，他一股脑地向苍鹭讲述了他从童年开始到现在经历过的所有事情。
在叙述中，蛤蟆有机会全面回顾他的人生。他开始意识到，某些人、某些事件，在很长的时间里都是怎样影响着他。他看到自己倾向于怎样行事，也看到一个事件是怎样引发另一个事件。
蛤蟆向苍鹭倾诉的过程，是心理咨询的过程，也是相互学习的过程，只不过彼此学到的东西不同而已。
咨询过程里，蛤蟆从依赖变成了对抗依赖，然后最终走入了独立的状态。
在咨询过程中，蛤蟆不仅用头脑去思考，也用情感去体验。
蛤蟆找到了释放愤怒的方法，苍鹭获得了救助他人之后的满足感。
6
接纳自己，爱自己，做自己情绪的主人。
你还要为自己的不快乐责怪别人多久？
要知道，别人根本没有义务为你的人生买单，能操控自己情绪的，永远都是自己。
提升你的情商，什么叫情商？情商真正的意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。
我们要锻炼自己拥有强大的自我意识，了解自己的情感，管理好情绪，从悲伤和不幸中重新振作起来。
蛤蟆的咨询结束了，他从悲伤郁闷中解脱了出来，重新找到了面对生活中不愉快事情的勇气，快乐地面对那些曾经让他痛恨与不解的事情。
鼹鼠、河鼠、獾等好朋友们，为蛤蟆举办了庆祝晚会，他们一起开心地唱啊跳啊，虽然各自往后的人生规划各不相同，但每个人脸上都绽放出坚定又乐观的神情。
《蛤蟆先生去看心理医生》以皆大欢喜的结局结束了，但他们的人生还会继续，祝福他们每个人都远离抑郁与焦虑，健康快乐地过好他们的人生。
我是胡杨，喜欢以小资的情调、温婉的文字，将琐碎的生活描绘成一幅画。感谢阅读，欢迎关注，往后余生，我们一起乐观度过！
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