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古有愚公移山、精卫填海、夸父追日，水滴石穿、还有“铁杵磨成针”、今有张海迪、华罗庚、霍金、贝多芬、以及没有四肢的超级演说家尼克·胡哲，这些或神话或寓言或现实版真人“意志力”的故事无不鼓舞激励了迷茫中的我们！
那么，什么是意志力呢？《意志力红利》一书中解释：意志，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。
意志力指的是一个人处理意志过程的素质，反映的是一个人心理对行为的主动支配能力。所以，如果掌握了意志力，通过自觉努力或坚强的意志来发动和调节我们的行为，必将获得生活和社会给予丰厚的奖赏，甚至是超预期的奖赏。这就是意志力红利最终爆发出耀眼的光芒！
《意志力红利》的作者高太爷原名高雄，心理咨询师，知乎大V，哈尔滨工业大学本科、硕士。他专注于意志力、情绪、人际关系、认知能力四种底层能力的研究，关注者超过50万！
本书作者历时三年对意志力研究成果进行整合，三年时间开启了三次意志力训练营，将学员的反馈和意见不断迭代，从而打造出一本系统性与实践性相结合的书。这本书的反响也是作者意志力红利的最好体现。
我将从：如何澄清目标、如何执行目标和如何抵御诱惑，这三点来评论意志力体系，助你从拖延到自律，迷茫到坚定，让意志力在你心底牢牢生根、发芽、开花，来实现个人成长。
1、如何澄清目标，即有意识确立目标。
只有有意识地确立目标，才会令我们看得更清楚，心里才会更坚定。
作者引用社会心理学家海蒂· 格兰特· 霍尔沃森博士在《如何达成目标》这本书中系统讲了防御型目标和进取型目标定义。防御型目标，指的是不得不完成的目标，否则将会有巨大的损失，这种目标通常给人巨大的压力。进取型目标，指的是为追求美好的结果而设置的目标，这种目标通常是自愿的、主动的、令人愉悦的。
由此作者还引用了北京师范大学心理学教授林崇德编写的《心理学大辞典》给出了“目标”的明确定义：
“目标，是行为要达到的最后目的，亦是引起需要、激发动机的外部条件刺激，即诱因。目标能刺激人们对自己提出相应的目的，并为达到这个目的而行动。”简而言之，目标是行为的最终目的，而且，目标还能够激发动机，让我们愿意为之采取行动。
那么，我们怎么澄清自己的目标呢？就是追问心底“为什么”的要义。书中用了黄金思维圈来解释。只有明白得越清楚，行动才会越有动力。
因为“为什么”能穿透表层，直奔每个人内心深处的东西，如激情、信念、梦想、更大的目标等，这些东西是真正的内核、真正的吸引力、真正的动力源泉。但在日常生活中，它们被凡尘俗事掩盖了，无法被听见、被看见；而“为什么”能够拨开迷雾，直奔这些东西，直指这些东西。
另外设置目标要遵循“SMART”原则，满足以下特性，便于实操：
S（Specific）——具体的
M（Measurable）——可度量
A（Attainable）——可实现
R（Relevant）——相关性
T（Time-bound）——时限性
对此，针对我，比如我想制定一个轻断食素食减肥计划，想五天减5到10斤，要依次顺序吃这五种食物，每天只吃指定的一种食物，可以根据自己的食量吃多吃少都可以，另外可以喝水，也可以适当运动。
第一天：玉米（粗粮、有饱腹感，可以清肠）；
第二天：苹果（补充维生素）；
第三天：鸡蛋（补充蛋白质）；
第四天：小米粥（养胃补气）；
第五天：水煮大白菜（清肠通便减肥）。
这是一个进取型目标，因为这是我为了追求美好而自愿设定的。因为我想减肥10左右更健康、更漂亮，更自信，不辜负我衣柜里的漂亮衣裙。
如此五天一个循环下来，至少是减掉5斤！最多一次减12斤！不信，你们可以试试！
2、如何执行目标
锁定了目标就要开始制定计划，之后才开始执行计划目标。在书中，高太爷指出，要想让目标走完一个完整的周期，必须管理好长期、短期两个阶段。
建议使用关键事务规范化（长期）、每周动态可视化（每周）、每天艾维李法则（每日）这3个工具。
首先，对于关键事务要规范化。规范化其实不仅仅是给重要的事情预留时间和空间，本质上是在给我们的生活构建框架和秩序，是需要长期养成的。
比如我早上7 点起床，听有书精读30分钟打卡；开始写30分钟的初级创作写作练习打卡；在听书时可以锻炼身体，或者煮早餐；晚上8点听课理财、社群分享、知识讲座、写作干货学习、开始写作看书等。
但是，来个朋友、或者听朋友介绍推荐一部谍战剧，我就会忍不住追剧。有时会看到凌晨一两点，第二天，精神状态自然不好，这样生活节奏被打乱了。
所以，规范化就是在某个时间、某个空间，固定做某事。比如，早上几点起来读书，晚上几点跑步锻炼，睡觉前几点写记……通过这些规范化行为，打造合理的生活框架，我们就能在固定的时间段内做自己想做的事情、做重要但不紧急的事情、做真正提升自己的事情。这就要用到常说的“四象限法”。
其次，短期目标的每周管理。
因为每周动态可视化。对每周的计划进行动态的跟踪、展示。这样带来的视觉冲击非常有力量，能随时提醒我们计划进度，在进度落后时也能鞭策自己抓紧追赶。这就是看到的力量。
最后，就是短期目标的每天管理。是时间管理大师艾维· 李的经典工具。它要求实践者每天用纸、笔记录当天最重要的 6 件事并按照时间顺序完成；完成前面的事情后，才可以去做后面的事情。做完一件，划掉一件，就是这么简单。
所以，执行目标就是意志力的具体体现。执行的逻辑也就是：依据目标调节和支配行动；克服执行中的困难；有效应对执行中的挫折；矢志不渝地坚持目标、实现目标。
3、如何抵御诱惑
目标清楚、也制定了计划，也实施了计划，可为什么还是达不到理想的要求呢？
明明说5天要减10斤，一个月看书要看5本书，一天要写一篇微头条……可是到头，减到一半，闻到隔壁飘来的饭菜香、朋友说请客吃饭，就忍不住了，还自诩说“吃饱了才有力气减肥”；看书写作的统统都不达标！要约会、要追剧、要旅游甚至还要赶文案！哪有时间！
好难！是什么阻碍了意志力？
从功能进化看，我们的大脑分为三层，分别是爬行脑（本能脑）、古哺乳动物脑（情绪脑），新大脑皮层（理性脑）。这三层大脑也代表了婴儿大脑发育的三个过程。
理性脑掌管我们的认知、目标、计划、自控等。简而言之，理性脑掌管我们的理性，情绪脑掌管我们的感性，本能脑掌管我们的本能。
这就是著名的三重脑（Triune Brain）理论。该理论能够让我们对自己的行为有更深刻的认识。理性与感性的背离，也就是理性脑想做，而情绪脑不想做，这是什么？这就是拖延。理性脑不想做，而情绪脑想做，这是什么？这就是诱惑。
理性与感性的一致，也就是情绪脑喜欢、理性脑认可的事情，比如少数幸运儿做着自己热爱的工作，这是巨大的幸运。
再比如，没有目标，非常迷茫，这本质上是理性脑、情绪脑都很迷茫，理性脑不知道自己想要什么，情绪脑也不知道自己喜欢什么。
分析三重脑之间的关系，可以有效抵御诱惑。
第一，冷却情绪脑的力量，激活理性脑的力量。比如面对即时的诱惑时，如美食、游戏，必要的策略能让理性回归，让冲动平息，这是即时的应对策略。
第二，改变情绪脑的感受。诱惑之所以是诱惑，是因为情绪脑渴望、想要，如果我们从根本上改变情绪脑对诱惑的态度，如暴饮暴食的人改变对美食的态度、沉溺游戏的人改变对游戏的态度……当我们不渴望、不沉溺，甚至讨厌某些东西时，自然也就不会被它们诱惑了，这就是躯体标记理论，是长远的治本之策。
如果，理智战胜不了情绪、战胜不了本能，就掌控不了自己的意志力。掌控不了自己的意志力，何谈意志力红利？何谈成功？
就如弗洛姆说的:"但凡于身心有益的东西，必定是使人舒服的。即使开始时候，需要克服一定的阻力。"
也如《反本能》作者卫蓝说的：意志力是人们克服种种困难完成一个目标的底层能力。拥有意志力，可以帮助你在浑浑噩噩的迷茫中找到方向，在乏味枯燥的重复中看到未来，在纸醉金迷的诱惑中坚定理想！
故，特别推荐《意志力红利》一书，给无法摆脱懒惰、诱惑、拖延、迷茫、三分钟热度的你们， 让意志力成为：你心底生的根，脑里开的花，眼里看到的繁华世界！
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