天气越来越冷，随着秋裤棉裤上身，冬天真的来了。冬季干燥寒冷，基本没有大型赛事（厦门马拉松除外），是锻炼运动员各项身体机能，储备体能的绝佳时期。很多高水平的业余跑者，也会像专业运动员一样，在北马上马过后逐渐调整进入长达数月的冬训期。
不过，很多地方在冬天都会进入雨雪天气，虽然下雪是非常美好的一件事情，但是雪后道路泥泞难行，对于我们跑步爱好者来说，很难按照往常一样进行训练。 如何保持温暖以及在湿滑地面上保持重心平衡就成为了关键问题。
今天，读行君先未“雪”绸缪的给大家提供了几个可以在雪地里用到的跑步技巧：
1.延长热身时间
快节奏的跑步训练对于肌肉的要求更高，而在寒冷的天气里，我们的身体会比平时更慢热一些。所以在开始训练之前，要确保你的肌肉已经准备好了。
对于那些清晨跑步的人来说，最好的方式是出门之前冲一个热水澡，来给肌肉进行预热，或者也可以在屋里运动一下热热身。随着身体出汗，你就不会在出门的那一瞬间感觉冰冷刺骨了，而且还可以节省至少十分钟的热身准备时间。
2.利用器械获得牵引力
使用雪地里专用的牵引装置，可以有效减少滑倒的可能性，同时提高我们的步幅效率。这个改变是很难去随时察觉到的，但是在湿滑的地面奔跑的时候，如果还要随时小心翼翼地调整重心以避免摔倒，那么就会增加肌肉群的负担，特别是大腿内侧，进而很容易导致明显的肌肉酸痛。添加牵引力可以为我们提供更高的稳定性，让我们跑得更加放松，同时速度也会更快一些。
3.白天跑，附近跑
雪天里的约跑不要选择在伸手不见五指的黑夜里，这个时候就不要去探索未知的新鲜领域了。最好等太阳出来之后再开始跑步，一方面，司机会更容易观察到行人，对于我们自己来说，也更容易看清前方的路。
位置的选择上，建议选择住处附近的平坦地区。这样万一有意外情况，也更便于处理。路段要选择特定的、安全的路段，以免提高速度之后还需要随时担心前方未知的危险。
4.保持在低速状态
在雪地上跑步的时候，一定要调整自己的计划，其实刚堆积起来的雪是最好的，因为它更加均匀，而且也可以帮助我们得到更好的牵引力。在雪地里跑步，要缩短步伐，同时重心也要放低，一旦你对于自己目前所跑的地形已经非常熟悉了，而且也能保持雪地中的重心稳定之后，就可以去挑战更高速度了。
5.用鼻子呼吸
在寒冷的天气下跑步，通过鼻子呼吸是非常重要的，因为冷空气非常干燥，如果通过嘴呼吸会增加干燥并且降低空气温度。肺部不喜欢干燥空气，如果用嘴巴呼吸就会出现哮喘样症状，如气喘咳嗽。用鼻子呼吸不仅可以过滤掉空气中的杂质也可以温暖冷空气，从而减少肺部震动以减少这些哮喘样症状。
6.学会放弃
如果外面的条件真的太过恶劣了，不要逞强，不要和自己成为敌人，果断选择在室内跑步机上锻炼吧。冬天在室内锻炼也很不错，室内的高质量训练总比在暴风雪里承受受伤的风险要好得多吧。如果天气不好，就在室内热身，保持身体的热度，直到户外气候适合锻炼了为止。
最后，要提醒大家的是一定要做好保暖防护工作。尽管跑起来之后，我们的核心是热的，但是肢端的血液会供给不足而导致寒冷麻木，因此手和脚以及头部的保暖很重要，手套是必不可少的。
此外，还可以根据个人习惯考虑防风马甲，魔术头巾和帽子。如果不习惯穿厚重衣服跑步，可以在前往场地时穿多一些，跑步时存放在场地，跑后及时更换干燥的衣物。
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