第一步：今天让我愧疚后悔自责的是（真实，记录事实与情绪）值班室太冷，开了空调太干，于是睡前关了，半夜冻醒，但未反应是冻得，继续睡……导致早上感觉身体整个冷冷的，直到被人说面色蜡黄，心有不悦，辩解自己每天都有2小时运动，后来快中午才反应是自己冻到了，中午对镜一看，果然黄的不像话啊，赶紧背了艾灸盒。
第二步：这件事让我意识到（真相，梳理发现自己的真实意图）对自己没照顾好身体有愧疚感，潜意识里甚至有自责，但又抗拒事实，所以，被人说了第一时间是反驳，要证明自己是对的，但又下意识地以身体不好为挡事话，其实人潜意识和头脑之间产生了分歧，身体和潜意识在一起呢，这让我体会到头脑思维惯性的狡辩和抗拒不仅于事无补，还拖延了处理时间。
第三步：这件事让我学会的功课是（顿悟，能量方向的逆转）觉察，身体感觉和头脑思维惯性；接纳事实才能快速调整。
第四步：当前我基于现状，可以做（行动，降解拆分到当下的行动路径）一是接纳身体没保护好的事实，即刻做补救措施如连续艾灸，吃增强免疫力的食物，注意防风；二是接纳自己的愧疚与自责，让他们发生，而后运动护体，保证睡眠；三是认识到自己第一反应要辩驳，要证明自己是对的，是一种防御与骄傲，可以调整为接纳别人的表达，对照看看是不是事实，是就赶紧寻找对策解决，不是就笑笑而过，这种时刻的辩驳不仅没有意义，反而非常愚蠢，因为对方在表达自己的爱、或者想跟你建立连接，无论哪种都真诚接纳是最好的。四是仔细感知觉察自己的身体和思维模式，感觉只有医生知道的课程得快速排入计划，觉知少是因为无知。
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