停止自我破坏，拥抱自由幸福

【郑重声明：文章系原创首发，文责自负。】

书名：《谁说我不可以：如何停止自我破坏》

原书作者： 杰奎琳·库彭

推荐语

除了我自己，没有谁能阻止我幸福。

你将收获

1、如何克服大脑消极倾向？

2、如何改变思维方式？

3、如何运用巧妙话术？

本书金句

1、停止自我破坏。

2、掌控意识即掌控人生。

3、培养更多的自信和内心的平和。

作者介绍

杰奎琳·库彭是德国心理教练、自我效能感专家兼教练。她通过个人专属网站，帮助人们在短时间内从根本上、可持续地改变自己。曾受邀参加德国广播电台活动，并和诸多知名公司合作开展自我效能训练课程。

正文部分

一杯茶，一盏灯，一起慢慢读。你好吗？

亲爱的朋友，生活中的你有没有这种情况？当你不满现状，想要有所改变，当你做出一个新决定，想要开始行动，你总能听到有一个声音在问自己，我能行吗？我这个决定对不对？我是不是该停止？这样的情形是不是使你深受困扰？

这个使你深受困扰的声音，就是你对你自己设置的障碍。它破坏你的行动，摧毁你的自信，使你前进一步，后退两步，让你离幸福生活越来越远。那么，我们该如何停止这种自我破坏呢？

今天我们要读的这本书，《谁说我不可以：如何停止自我破坏》，就是对这个问题的专门研究。作者杰奎琳·库彭是德国心理教练、自我效能感专家兼教练。她通过个人专属网站，帮助人们在短时间内从根本上、可持续地改变自己。曾受邀参加德国广播电台活动，并和诸多知名公司合作开展自我效能训练课程。

这本书一出版就风靡德国，好评如潮。德国读者热切分享读后感：“在过去几周里，通过这本书，我的生活发生了前所未有的变化，我充满了自豪，我可以昂首阔步地说，今天，我比以往任何时候都要成为我一生都想成为的人。”

成为一生都想成为的人！其实我们每一个人都可以。相信每一个人都想让自己美起来，强起来，让自己被幸福环绕，不是吗？

那下面我们就来看第一个问题，我们该如何停止自我破坏，让自己美起来？书中给了我们许多切实可行的方法，其中最简单的一个方法，就是专注生活中美好的事情。为什么特别要提出专注美好呢？因为我们人类的大脑本身具有关注消极因素的倾向。

在生活生存条件恶劣的远古时代，这种倾向，这种消极关注的倾向，能够帮助人类及时预知危险，避开危险。远离危险，人类才能生生不息。所以，大脑关注消极因素的倾向是有它的积极作用。但具体到现实中，我们每一个人，如果一个人，总是关注着生活中消极的方面，不好的因素，你怎么能够开心起来呢？心情不好了，无精打采，态度沮丧，带给人的只有负能量，又怎么谈得上美呢？

那了解了大脑这种消极倾向，我们该怎么办呢？

掌控意识即掌控人生。针对大脑的消极倾向，我们需要培养起自己的自主意识，我们要有意识地让自己去关注生活中美好的事情，关注美好的事物，同时让我们的注意力专注在这上面。

当我们专注美好的时候，我们的大脑会释放幸福荷尔蒙，让我们心情愉悦，让幸福感充满全身。即使在我们遭遇困境的时候，专注美好，同样能帮助我们感知到幸福。当满满的幸福感胀满心头，甚至能激发我们创造美好。

说到这里，你是不是想到了许多名人？他们在极端艰难之中，依然心怀美好，美好的信念促使他们实现了身心的双重跨越，展现给我们炫目的美丽！你有没有想起那个夜晚？华为公主孟晚舟被囚1000多天回国，当她在飞机出舱口时那美丽自信的微笑？

停止自我破坏，心怀美好，专注美好，美好终将生生不息，就像白居易说的，原野上的青青草，虽然一年一枯，但是，春风过处，又是生机蓬勃。

当年，16岁的白居易到京城求职，诗名满京城。后来他在朝廷做了大官，可谓有才又有权，美名满天下。可是人生不如意事常八九，有一次，京城出了大事，宰相被刺杀。这件事的处理本来不在白居易的职责范围内，可白居易是个热心家国的人呀，他说话了。结果被治了个“越职言事”之罪，从繁华的都城被贬到偏僻的江州。

江州，就是今天的江西九江。今天我们看起来没什么，九江也不错呀。可那是在唐朝，对白居易来说，就好像是从繁华的都市到荒村野外，这生活和身份的落差，可真大了去了。

在极度的孤独和落寞之中，白居易专注美好的心，一丝一毫也没有减少。正因如此，他才能在一个月白风清的秋夜，在送客到江边的时候，忽然听到了令他耳目清明的琵琶曲。天涯沦落的白居易，邂逅同样漂沦憔悴的琵琶女。一曲琵琶使他们敞开心扉，互通心声，互诉衷肠，成为知音。

白居易和琵琶女的故事，千百年来传诵不衰，滋养着一个个追求美好的生命。“同是天涯沦落人，相逢何必曾相识”，就像“高山流水觅知音”一样，成为我们心灵的追求和向往，成为美好人性的象征。

白居易被贬谪是不幸的，可是他专注美好，把生活中遇到的美好记了下来，这个过程是愉悦的，幸福的。他所记的美好，成了名篇流传后世。专注美好，使白居易成了创造美好的人。

停止自我破坏，专注美好，让我们心情开朗，思想活泼，容光焕发，越来越美，当我们看着这样的自己，你说，你的幸福感是不是油然而生呢？

专注美好，克服大脑的消极倾向，让自己美起来，是我们幸福的目标。为了让我们的美可持续发展，我们不仅要美起来，更要强起来。如果说美是高悬夜空的那轮明月，那么，强就是托举明月的浩瀚星空。

那么，我们怎么让自己强起来呢？

一个人每天大约有60000个想法，在我们的脑海中产生和传递，这些想法控制着我们的认知、情感、言语和行为。有时候你刚想静一静，思想就开始波动，各种想法此起彼伏，千头万绪，佛经里将这种意识状态称为“心猿”，即心境躁动，就像一只小猿猴一样在林间荡来荡去。

这种现象是我们自发的思维过程。这种自发的思维有时会影响我们的情绪，甚至有可能使我们养成消极悲观的思维模式。如果我们能保持思维清晰准确，有自主意识，积极向上，我们就能以积极的方式影响自己的生活。这种清晰的思维会带来自我意识的觉醒、带来身心健康以及更和谐的人际关系，给我们强烈的幸福感。

所以，我们必须告别无意识的自发思维，建立新的清晰的思维模式。让有意识的思维掌控我们的生活，让幸福感回归我们的身心。

说到让有意识的思维掌控我们的生活，让幸福感回归我们的身心，我们就不得不提到一个人。

一个几乎终生不走运，却千百年来鲜活在百姓眼前和心中的形象！你也许猜到了，对，这个人就是苏东坡，也就是苏轼，一个大文豪，也是一个美食家，一个父母官，也是一个种田人。

苏轼晚年写过诗，总结自己的人生。他写道，问余平生功业，黄州惠州儋州。什么意思呢？他的意思是说，我这一生呀，没干过什么大事，不是在贬谪之地，就是奔走在被贬谪的路上。可是，一生奔走颠沛的苏轼，却把日子过得活色生香，千百年来，为老百姓所津津乐道。他是如何做到的呢？

苏轼正是保持思维清晰准确的典范。1079年，苏轼正人到中年，本是在仕途上大展宏图的时机，可是却因为莫须有的罪名，大祸临头，死里逃生，贬谪黄州。身陷困境，遭受打击，难免落寞悲愁，而苏轼总是努力地运用自己的思维，竭尽全力摆脱所有的悲愁，让生命自由焕发，让生活有滋有味。

他贬谪黄州，游览赤壁，写下了许多传世的名篇，写下了他对人生的思考和探索。在无数次的探索和思考中，他收获了超脱生命的力量。

他写道，人生如梦，一尊还酹江月。他把自己的身心，与大自然融为一体。他写道，苟非吾之所有，虽一毫而莫取。那些不属于我的，即使一丝一毫，我也不会去求取。一次次的深度思考，使苏轼放下了外在的一切不公与不幸，在他豁达的胸怀里，只留下美好的感受和幸福的滋味。

经过一次次的自主探索和思考，苏轼完全告别了无意识的自发思维，这样，有意识的思维就掌控了他的身心，引领着他的生活。于是，他完全放下了现实的得失，回归内心的平和与宁静，在贬谪之地过得洒脱自在，随意任情。

一个月光皎洁的冬夜，苏东坡正想要上床睡觉，忽然发现皎洁的月光落入了庭院，便兴冲冲的披上衣服，到承天寺寻找他的好朋友张怀民。恰好张怀民也还没入睡，两个人就一同在庭院里散步。澄澈的月光中，苏东坡惊喜地发现，庭院里清明如水，水藻、水草纵横交错。其实哪里是水藻、水草，原来是竹子和柏树在月光里的影子罢了。

苏轼不由感叹，哪个夜晚没有月色，哪个地方没有竹子和柏树呢？只是缺少像我们两个这样清闲的人罢了。字里行间跳动着苏轼赏月的自得自在，洋溢着满满的幸福感。

对照一下我们自己。相信你也常常仰起头看着天上一轮皓月，无端感慨，思绪万千吧？可是你会不会像苏轼这样，率性地去找你的好朋友，要他跟你一起月下散步谈心呢？

又一个月色如水的初秋夜，苏轼泛舟赤壁之下，从明月初升到月上中天，诵诗歌，听箫曲，论古今，得妙悟。然后他和朋友们“相与枕藉乎舟中，不知东方之既白。” 你闭上眼睛想想，辽阔江面上，东方放白，朝阳初升，苏轼跟他的朋友们横七竖八地躺在舟中，呼呼大睡，那是何等的放旷潇洒，任性自在，这是贬谪生活吗？难怪那些把他当作政敌的人都要眼红了。

苏轼被贬到惠州，他喜滋滋地写下，日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。后来，60多岁的苏轼被贬儋州，也就是今天的海南。据说在宋朝，放逐海南是仅比满门抄斩罪轻一等的处罚。他却把海南当成了自己的第二故乡。

他在海南呆了三年，办学堂，收学生。后来遇赦回京，海南百姓依依不舍，置酒相送，苏轼写诗劝慰别离之苦：“我本海南民，寄生西蜀州。” 而在夜晚渡海的时候，他更是直言，海南之行是他平生首屈一指的奇游，即使九死一生也不会后悔，在对海南之行的总结中尽显风趣旷达和慷慨豪迈。

苏轼的一生，是颠沛坎坷的一生，更是别有滋味，异彩纷呈的一生。是什么帮助苏轼在颠沛中依然乐观前行？是什么促使苏轼在苦境里酝酿出一个个甜果？是有意识的思维，是一次次的深度思考。有意识的深度思考，使苏轼积极面对自己的生活，建立起新的清晰的思维模式。这样有意识的思维掌控了苏轼的生活，让苏轼活成了所有中国人心灵的朋友。

停止自我破坏，像苏轼那样自主思考，构建新的清晰的思维模式，才能让我们有强大的心灵，进而有强健的身体，才能让我们的美可持续发展。

而作为一个普通人，每天应对各种各样平凡烦杂的事情，我们最重要的是要有一个开朗的心境。心境开朗了，我们才能够随时随地感知生活的美好，品尝幸福的滋味。那么，有什么办法帮助我们从容开朗地应对每天的纷纷扰扰呢？我们可以借助巧妙话术与自己对话，培养起自己更多的自信和内心的平和。

如何运用巧妙话术与自己对话呢？

比如，当你心里强烈地想要学习一个新技能的时候，突然又冒出一个“我老了”的念头来，这时，你是不是很矛盾？究竟要不要学习呢？的确很难下决断。当这个问题在你大脑中纠缠不清时，你是不是就心烦意乱？

但你可以跟自己说：“保护自己是对的。但可能我想学习的计划不会很麻烦，而会使我的生活更加丰富。我还是决定去学。”这样你是不是就慢慢说服了自己，免除了这个问题带来的困扰？

比如，你不喜欢你现在的工作岗位，你想要换一个新的工作，但是你心中又冒出一个念头：我恐怕找不到更好的工作。这个念头会让你退缩不前，患得患失。这时，你可以这样告诉自己：如果我还干着这份让我觉得不幸福的工作，那我永远不会找到能让我幸福的工作。这样的话语，能推动你的大脑做出正确的判断，避免在原工作岗位上一边做却一边抱怨。

如果你是一个生意人，你觉得你卖的商品价格定得太低，按照商品质量，你觉得有必要提高价格，可是你又担心，定价太高的话，没有顾客能买得起。而不提升价格，你又觉得太亏了。这时，你可以咋办？

你可以问一下自己：世界上真的没有一个人能买得起我的商品吗？相信你的回答是否定的吧。这样回答之后，你是不是坚定了自己的信念，果断地做出了决定？你的心情也会因此变得轻松自在起来。

作为普通人，其实日常生活中像这样自我怀疑、自我否定的念头，真的是层出不穷。我们真的不能够任由这些自发的念头来破坏自己的心情，阻碍自己的行动。我们要停止这种自我破坏，以更加自信、平和的心态，来应对每一个平常的日子，让每一个平常的日子。都过得有色有声，让我们心心念念的幸福触手可及。

停止自我破坏，拥抱自由幸福 ，我相信我行！你呢？

亲爱的书友，如果你对这本书有兴趣，可以选择阅读原书，收获更多的体验，也欢迎你点击播放页右上角的分享键，分享给身边的朋友，邀请他们和你一起，慢读好书。君子淡如水，岁久情愈真。我们下本书见。