1 苏珊.福沃德《原生家庭》
有毒的家庭行为模式、拥抱内在小孩，让受过父母伤害的人们恢复自信和力量。
2 詹姆斯.彭尼贝克《走出心灵荒野》
要坦然承认自己的情绪，无论是积极的还是消极的，这是很重要的能力。
3 詹姆斯.彭尼贝克《写作疗愈》
尝试一些表达性书写的练习
找一个安静的地方，利用20~30分钟的书写，聚焦于生活中一个让你觉得有压力或是不安的经历，书写你内心深处的情绪和感想。无论你选择写什么，很关键的是要让自己彻底释放，探索自己内心最深处的情绪和想法。
你的书写是是脑力劳动，还是自我反思的练习
一个40多岁的男性作家，他因为经受了工作和婚姻的巨大压力，他的身体和心理健康方面都收到了影响，即使他已经坚持几个月书写自己想分享的东西，从荣格、斯宾诺莎、亚里士多德、老子等有才智的杰出人物身上汲取了很多养分。但他从来没有写过自己的情感，以及他能这样洞悉的原因，他太注重自己的才华，以至于忘记了自己开始书写的初衷。
智力和传统教育不能保证每个人都获得情感的稳定性和个人洞察力。虽然这样的有才华的书写会很有趣，甚至可以发表，但不能指望这些能改善他的健康。
书写应该被视为预防性维护，它能帮我们整理复杂、混乱的精神和情感生活，虽然有时候会痛苦，但是书写是一种便宜、简单的维护健康的方式。
焦虑和抑郁的主要症状就是反刍，人们越是努力压抑想法，这些想法就越有可能变成一种无意识。反刍和抑郁是相伴出现的，它们会互相加强。
当然书写疗愈也有它的局限性。它不能代替朋友，朋友可以提供情感上的支持、建议和其他形式的援助方式。
测试一下你是否反刍多了？
完全不符合（0分），有时符合（1分），经常符合（2分），总是符合（3分）
得分在7~10分，就意味着你有采取无效反刍的倾向性。
得分超过10分，说明你的反刍可能经常出现和强烈，这足以引发你的痛苦。
1、悲伤时，我会持续思考我的感受有多糟糕。
2、如果有一些事情困扰我，我会让这件事在脑子里面重演一段时间。
3、我担心未来会发生一些不好的事情。
4、我总是担心脑子里一遍遍重新体验一些让我尴尬的时刻。
5、我会长时间地去想自己的问题。
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我的得分超过了10分，自我疗愈很有必要！
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