如何对抗拖延症

最近拖延症犯了，每天都拖到晚上才想着更微头条，并且拖得越晚就越难受，越不想写。

但是今天读到了《伯恩斯新情绪疗法》这本书里讲的如何对抗拖延症，如醍醐灌顶，这方法太实用了。

先来说说拖延症是怎么产生的呢？其实是因为我们产生了一些错误的想法，导致了情绪低落，最后负面的情绪阻碍了我们的行动。

比如我给自己规定每天都要更新微头条，但是有时候我又不知道写什么，我就会觉得自己非常失败，进而就越来越不想写。

但是其实这样的想法是错误的，任何一个写作者都会有没有灵感的时候，这并不代表着失败，也不代表差劲，这是一个非常正常的情况。

只有正确认识到这一点，才有可能解决这个问题。否则，就会一直陷入负面情绪当中。

《伯恩斯新情绪疗法》给我们介绍了三种对付拖延症的方法：

1.拆解困难任务。

比如，你今天应该要写论文，做一个PPT，如果不想一直拖延到晚上还没开始做，应该怎么办呢？

你可以把这个任务分成几个小步骤，比如，做PPT，需要收集资料，寻找模板，列好大纲，填充内容。

分好步骤之后，做PPT这个艰难的任务就被拆解了，每一个小任务变得简单了些，这样就可以让你有更充分的动力开始做。

有时候我们不想做是因为我们自己会认为这个任务非常难，但你实际上做了之后你会发现并没有那么难，这也是属于一种错误的想法。

一旦开始之后，你会发现你对任务预估的难易程度并不真实，这会鼓励你下次继续挑战一些困难的任务。

2. 不要强迫自己完成任务。

什么意思呢？比如我会跟自己说，我必须每天更新微头条。这就属于一种自我强迫。还有一种强迫是来自外力。比如，你的老板天天追着你要策划书，老妈天天叮嘱你要早睡早起，这都是外面的强迫。

人都会有逆反心理，越是被强迫的事情越不愿意做，就连自己强迫自己做的事情也不例外。

所以，我们就应该放弃所有任务，每天混吃等死吗？

当然不是，这里说的不要强迫，是指把强迫改成自由选择。

我应该对自己说：我如果每天尽早更新微头条，我会有一种满足感，对自己人生的掌控感，高度的自律感，我会非常开心，所以我想要尽早更新。

看，这样就把强迫改成了选择。这是我自己想要做的事情，我选择早点去做的。这会给我一种尊严感，感觉自己棒棒哒。这就会让我更有动力。

当有来自外界的强迫时，你可以尝试改变看法，压下内心的叛逆，想象是自己选择做这件事的，并在心里列举做这件事情的好处，这会让你舒服很多。

3. 写下结果，扭转看法。

前面说到，我觉得自己如果感觉没东西写，就会觉得自己非常失败。这是一种错误认知。

我们需要做的，就是尽力扭转这种类似的错误认知。

我一旦转变了自己的想法，平静接受自己写不出来，然后尽量寻找素材来写，就会从沮丧变成乐观。

所以，改变错误的认知，对于改变拖延症是非常有效的。

希望今天的分享对你有帮助。