减肥一向是很多人的日常“必修课”，多数人减肥是因为爱美，但保持好身材的一个更加重要的原因是为了健康。因为肥胖人群往往更容易患各种慢性疾病，所以，控制体重是给自己的健康多一份筹码。
因为人们的减肥需求太大，各种减肥方法层出不穷。只要能够瘦下来，人们愿意尝试各种各样的方法，但多数减肥方法都收效甚微。
其实，减肥最大的困难是坚持，最大的敌人是自己。接下来小黑妹就给大家送上最简单科学的减肥方法，只要你够有毅力，就一定可以瘦下来。
缤纷谷黑莓--夏季瘦身
改变饮食习惯
很多人把一日三餐吃反了，按照营养学和生理学看，早餐是人一天中最重要的一餐，人的能量40%来源于早餐，午餐是要吃的饱一些，因为下午还有很多事情要做。晚餐要吃的少一些，因为晚饭后没有几个小时就睡觉了。
早餐吃一些蛋白质类的食物，中午可以吃一些鱼肉类食物，晚餐不吃主食改吃粗粮，晚上8点以后不进食。
改变饮食结构
胖朋友都喜欢吃一些油脂多的菜肴，想减肥就要改变，可以多吃一些清蒸类食物，少吃一些油炸类或者红烧类食物，少吃一些肉，多吃蔬菜，比例是4口菜一口肉。每天蔬菜水果多吃，水果选择低热量的，种类多样！如：苹果、小番茄、橙子、黑莓、西柚等。
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黑莓营养丰富吗？
缤纷谷黑莓原液富含原花青素、SOD、鞣花酸、类黄酮、多种维生素、氨基酸，活性蛋白以及纤维素，天然的抗氧化剂，具有美容养颜、美白、抗衰、抗糖的特性。
营养丰富首选黑莓原液，阿伦斯表示，黑莓中的纤维素含量高于大多数其它水果。一把黑莓含纤维素8克，比两杯小麦中纤维素含量还高，有助于更好地满足25克纤维素的日需求量。纤维素对消化道健康极其重要，有助于保持健康体重和降低高胆固醇。
因此黑莓不仅营养丰富，还就有瘦身、养颜、抗衰等效果。
改变进食的速度
肥胖的人往往是进食很快的人，他们爱美食，一看到美食就迫不及待的想吃完。
想减肥就要把进食速度降下来，将狼吞虎咽变成细嚼慢咽，食物在口腔里停留的时间可以长一点，这样有助于减少进食量，帮助瘦身。
迈开双腿多运动
大家平时可以多走路，例如提前几站下车，走到目的地。女性朋友们还可以练练瑜伽、跳跳舞。
同时，吃完晚饭后千万不要坐在沙发上看电视，可以站立半小时，不仅能让身材更挺拔还有助于减肥。
减肥方法千千万，其实最主要的还是“吃得健康+迈开腿”，只要这两个要素做到了，任何方法都是有效的。
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