我们常常会有很多情绪，喜怒哀乐，甚至别人的一个眼神，一个擦身，都能让你产生情绪。市面上也有很多谈论情绪控制的书籍。
其中以正念疗法最为受到推崇。正念疗法对于管理情绪的核心就是：当你把注意力放在当下（比如呼吸），去关照自己的情绪在体内的起落时，你的情绪就逐渐消散了。
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也就是把自己当成一个观察者，观察情绪来临时，情绪作用于自身（肉体+精神）导致的自身的改变。当你能清晰的观察到情绪对于身体的改变时，情绪就像阴影遇上了阳光，瞬间消失。
（负面）情绪的产生
这些情绪是怎么产生的，为什么关照以后就能控制情绪呢？
我觉得情绪是一个人失控时的闹钟！
例如你在路上骑车自行车，突然一个逆行的电动车过来横冲直撞，让你不得不靠边，不得不减速，甚至因此而剐蹭到自己。这时我想几乎所有的人都会一股怒火上来，好一点的，强压怒火，目视对方离去；差一些的直接破口大骂，甚至可能大打出手。
其实这个时候骑车人心中升起的情绪，就是这个人体内的闹钟。这个闹钟提醒他已经失去了正常骑行的控制权，促使他去采取一些行动以躲回控制权。比如和对方大吵一顿，让对方下次注意；比如提醒自己下次提前让道，能躲就躲。
情绪的闹钟作用，和人的痛觉本质上并有区别。
当我们的手指被针扎到时，我们的神经会把外界的刺激转化成化学元素，这种元素通过让人产生痛觉而及时把手缩回来。如果没有这个痛觉闹钟，那手指会被一直扎着，手指受到的伤害会越大，生命受到伤害的可能性也会越大。
手指受到针刺是短暂性的，一缩回来就好了。可是那个骑车人的正常骑行被人打断了，却可能会持续好几分钟，这种长时间的失控用机体的痛觉机制已经无法解决了，这时情绪机制就很好的发挥作用了。
某种方面来说：（负面）情绪是长时间的痛觉
情绪控制
情绪提醒人失去了控制，因此清秀化解的关键，就是要让自己重新获得掌控权。这种掌控权不是针对先前已经失去掌控事件的掌控权，追根究底是对自己的掌控权。
当那个骑车人用了正念的来关照自己的情绪，其实就是把注意力放在子身上，让自己的身体和情绪受到自己的控制，这就不知不觉的重拾了对自己的掌控权。
再举一个例子，比如你的钱包丢了，心情极度的沮丧。这个时候有两种方法可以让自己重新获得最自己的掌控权，让情绪消散。
第一种由内而外：用正念法关照自己的情绪，重获对于身体的掌控权，从事放下情绪，但是丢失的钱包并不会因此看开了而因此回来；
第二种由外而内：急匆匆赶紧去取找钱包，把钱包找到后，通过掌控钱包感受到了对自己的掌控，然后这种虽然把钱包找回来，但是找到之前的情绪是很糟糕的。
第三种先内在外：先用正念法让自己的情绪恢复正常，平静的接受钱包丢失的事实，接着理智的去分析钱包可能遗失的地点，最终把钱包找回来了。这个方法让一个人从内而外，对情绪、对事情都有了掌控权。
正确看待情绪
情绪对我们是有用的，有了情绪我们才能调动身体去处理引发情绪的事情。我们要控制的发生时长、时机、要让情绪更有章法的为我们所用，而不是被情绪所控制。
比如手指被扎到会缩手，我想没有人会把缩手描绘成手身体不受大脑控制了。因为缩手随我们有利。而情绪很多时候除了有利的一面，往往也会带来有害的一面，我们说的被情绪控制，就是在描述情绪对我们产生了有害作用时，我们还不自知。
控制情绪，并不是不要让自己有情绪，而是控制情绪的起和落，趋利避害的一个过程。
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