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✎陈娇学习复盘打卡04【愤怒背后的脆落】
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【我学到了/我的收获】
1.当孩子非常生气时，有一个基本规则：尽量靠近孩子，但不要让他更加烦躁不安。
2.当孩子让我们走开时，我们先要向内看自己，他让我走开有道理吗？我是否做了一些让他不舒服,伤害他的事情?需要进行弥补,向他道歉吗?
3.到底和孩子离多远,答案的核心是:和孩子保持联结,真正跟孩子调频，看看如何能和孩子建立联结
4.第一，运用游戏力的各种原则：联结、温暖、有爱,倾听孩子,尊重孩子,不指责、不贬低、不忽视。第二，进行大量的身体游戏。比如枕头大战、打闹游戏、摔跤游戏，这能让孩子们把能量释放出来，把大部分攻击性的情绪释放出来，而不对任何人造成真的伤害。这两大类方法，可以避免持续反复的愤怒爆发和发脾气。
5.坦诚地表达自己的情绪（音量调低）,但不吼叫,不辱骂,不批评，不对孩子说难听的话。
6.照顾愤怒背后的情绪：愤怒背后往往是害怕，害怕是比较弱的情绪，而愤怒是更强的情绪，我们会用强的情绪来取代弱的情绪
7.发脾气只是孩子表达强烈情绪的一种方式。他们被情绪淹没了，说不出来，情绪太强烈，无法用语言表达。
【我的感受【】
确实在每一次愤怒的情绪出来之前，我如果细想都会有害怕担心，担心害怕到一定程度了就会愤怒，有愤怒让自己觉得自己还是有力量的。这情绪课本来是想小孩子，但我觉得更多的还是要先教好自己，我对自己的情绪觉察还是太少了，因为平常太少的觉察，情绪一直累积累积，就最后一次情绪的出现就像压倒骆驼的最后一根稻草，那就爆发起来了。本来是一件很小的事情，别人可能会觉得莫名其妙为这么点小事而生气，没有人觉察到，其实之前有很多各种情绪的积累导致的。
❓【我的反思】
要去觉察自己生活中每一次的言行，让自己的升调升起来的时候，其实大多数都是自己的情绪，愤怒的情绪出来了，这时候往往自己真的很难觉察到我，我是被妈妈指出来我才能够发现，真的有点高了，那有时候一直指出来，但是在当下的情绪确实是没有办法觉察到的，所以平常要去觉察自己细微的情绪，这个时候这件事情是什么样的情绪。
【我准备采取的行动/实践】
每天至少为自己做一个情绪出发点的记录，记录一下自己当时的情绪，不管是高兴的，愤怒的，担心的，害怕的。
可以写的简单简短点，但不要断了。
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✎陈娇学习复盘打卡06【行知合一情绪力】
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【我学到了/我的收获】
1.父母需要的不是“你要做的更好”的鞭策，而是自我慈悲，自我慈悲就像是对待朋友一样对待自己。
2.对自己说这些话：愿我接纳自己，愿我平和，愿我对自己友善。
3.善意比严厉更能够促进我们进步
4.避免情绪失控的方法
a.照顾好自己的身体，保持健康，有充足的睡眠时间
b.照顾好自己的情绪，当情绪出现时识别情绪，并且可以用情绪触发点来记录下来。
c.情绪过载，要失控时：深呼吸和用不伤害孩子，也不伤害自己的方式释放情绪。
例：哇哇哇哇~”发出一些傻乎乎的声音，还有大叫“呃~~”。甚至可以带些俏皮和轻快,对孩子说：“我是一座火山，我感到体内的熔浆正在升起来,就要喷发、爆炸啦,这座火山要爆炸啦。”但同时，你还要带有一丝微笑，这样孩子不会太害怕。
“呃~，你还不知道吧，我不是一个只会干活的妈妈,我还是一只愤怒的熊,我要追上你啦,然后再去完成工作。”
“啊~什么？我这辈子都没听过这么傻的话。你居然不想跟我玩了？哦~那我可要晕倒了。”
你可以说:“你最好别拿枕头扔我啊,谁要是敢用枕头扔我,他就有大麻烦了。”
【我的感受】
善意比严厉更能促进我们的进步，这句话我的感受非常深，在知识付费的时代，宣传父母应该学习要做更好的父母，如何成为更好的父母，但抱着我要成为最好父母这个信念的时候，对自己的接纳度是非常低的，总觉得这里没做好那里没做好，那就会越来越陷入觉得自己是一个糟糕的父母，而实际上我们都已经在付出自己的全部。
当然我们都想成长变得更好，但变的更好的前提一定要先接纳自己，接纳现在自己，暂时没做到，我们再去接近接纳现在自己的不完美，努力再去成长。关注自己现在做到的，并且在肯定自己的同时再去前进。
❓【我的反思】
昨天晚上和孩子玩了一些假装那个游戏，而大宝类的游戏好像反应不大，他刚开始看到我跟他玩这种游戏，他有点紧张害怕，他觉得，唉为什么会这样，唉，妈妈怎么会摔倒了呢？嗯，好吧，他是把我当真的，我跟他说我这是玩游戏的，他说玩游戏呢，后来很开心的跟我玩。
这看来是由于我平常戏精不够，不能够很好的去把自己的情绪给释放出来，用表演的方式表达出来，我在向内看却不向外释放，这很容易在压抑自己的同时，不自觉的给孩子不好的脸色看。
【我准备采取的行动/实践】
运用的课堂上学习到的这些方法，去释放自己的情绪，做一个有趣幽默会表演的戏精妈妈。
听从孩子的指挥，他让我演什么我就演什么，孩子最会玩的这些游戏，让孩子学习玩游戏，做一个会游戏的大人。
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