（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）
除了工作和生活，您是否坚持过长期做一件事情，比如写日记、跑步、写字、画画或其他的兴趣爱好？这样的坚持，还挺难的，在外人看来，也许有点“变态”，但我们自己心知肚明，这是一种享受。我练习瑜伽，虽然只有四年多，但很享受，我努力持续练下去。
Tomas Zorzo十四岁时，第一次跟自己的哥哥学习瑜伽。他曾阅读André van Lysebeth的著作《生命能控制呼吸法》，看到书中有一张Pattabhi Jois的照片，从此在心中埋下了渴望见Pattabhi Jois一面的种子。他后来去了Mysore，途中却在Mumbai染上痢疾。Pattabhi Jois治愈了他的病，并收他为弟子。Tomas在《传承》中讲述了年复一年练习瑜伽的好处。
“首先，你可以保持身体强壮。我们必须保持强壮、健康，才能面对生活中的挑战。而且当我们开始练习之后，自然会改变生活习惯，朝着健康的方向前进。在心理层面上，你的意志力会增强，这也是面对生活很重要的要素。每天练习还可以锻炼意志力。当你可以在体位法里放松的时候，你也会学习在生活中放松。因此体位法可以带给我们力量和放松，并训练我们的反思能力。如果你的心智清明，你会发现练习也会影响你的饮食。总之，练习就像镜子一样，让你看清很多事情。当你的生活一团混乱时，你的练习依然坚定：它会带给你平衡。
你必须多费点心思。我记得Pattabhi Jois曾经说过：‘有些人永远学不乖，一直重复同样的错误。’我们很容易陷入机械化的练习。”
山式
尽管我练习瑜伽两年多之后，肩颈问题依旧困扰着我，最夸张的是那年双十一，一到半夜我就会疼醒，根本无法入睡，后来还是靠着按摩师的拔血罐，才让肩膀的淤毒得到了疏通。我也会反思，怎么会这样？
渐渐地，我才懂，我们工作和生活中的压力总会在不知不觉中爬上肩膀。就算我每个周末都泡在瑜伽馆，但平时的压力呢，它们依旧是春风又有生。所以，对于肩膀的紧张，需要日复一日的练习，毕竟压力时时有，天天有，而解压就需要做到日更。
我还会换个角度思考这个问题，幸好我开始练习了瑜伽，不然，也许早几年的双十一，我的肩颈问题就已经爆发了。日常的练习，其实是在把风险爆发的几率降得更低一些。当然，在我重新审视自己的练习时，发现练习效果也许未能如我所愿，因为我对身体的觉知还不够，所以该锻炼的身体部位可能只练到了几成，并没有发挥最大的功效。这应该与机械地练习瑜伽有关。
我理解机械地练习瑜伽就是专注于体式的外形，或者说只是追求做到体式，对于体式的要领和功效就不太在意了。但此做到并非彼做到，尤其是瑜伽这门实践科学，门道实在是太多了。比如眼镜蛇式，学员从外形看，不过是把上半身推离地面，倘若我们只是照葫芦画瓢，就可能出现腰疼等症状，而这个体式最重要的是打开胸腔，若只看外形则很难体会到。
有经验的老师往往会苦口婆心说，不用在意上半身推起了多高，重要的是双腿要用力向后蹬，肩膀外旋，向下沉，肩胛骨内收，双臂贴向身体两侧，感受手肘尖向远处伸，吸气时，双手用力推地，上半身缓缓离地，感受胸腔上提，脊柱前侧被拉长。
尽管这些引导词，已经深深刻在我的脑海中，但练习中如果我没有完整地过一遍这些要点，我身体上该启动的肌肉往往就不会工作，就算我做到了眼镜蛇的样子，但感受和功效会差很多。即便我按照这些细节给身体发出了指令，有时身体的感知也不强烈，我的理解是可能那部分身体的觉知还不够灵敏。
眼镜蛇式中，我基本能朝着打开胸腔的方向努力，但在轮式中，无论我大脑中如何重复肩胛骨内收，我的身体就是无感。只是换了个方向，从俯卧变成仰卧，同样的后弯要领就让我体会到了无所适从。
轮式推起后，我很难找到肩胛骨内收的感觉，手臂无论如何用力推地，都没有觉知。而且一旦头朝下，我总觉得就丧失了思考能力，或者说大脑就停止了运转，有点崩溃。不过，我会继续探索的，无论结果怎样，探索本就具有不确定性，这一点很吸引我。
当我们完全沉浸于身体层面的探索时，精神层面就会非常地放松。这是我在瑜伽课上最真切的感受。一节课下来，有时肌肉有点累，但紧绷的神经竟然是完全释放的，很神奇。后来，在持续的练习中，我慢慢会质疑，很多时候我们追求的放松，真的能放松吗？
比如周末躺在床上一整天，不停地刷手机，看似是让身体休息了，但精神上真的放松了吗？或者说，家里躺的一天和出门郊游的一天相比，您觉得哪种会让自己晚上睡个好觉呢？
其实，放松这个话题真的有点大，在深入学习瑜伽之后，也让我感受到倘若我们找对了方向放松自己，很多问题和难题便会迎刃而解，像失眠、便秘、焦虑这些都不是事儿了。
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