想要有好的时间管理就要有好的体能，保持人的体能精神气的最好的方式是运动。
运动的好处是可以促进血液循环，可以分泌多巴胺内啡肽使心情愉悦，但是需要持续超过30分钟才行，因为身体需要一段时间发热。坚持的背后靠的都是意志力。当你不知道要做什么的时候，你先不管他是什么，做起来再说，刚开始的时候都很艰难，当坚持下去的时候就会越来越简单了。
人有两件事是不能停止的，读书和跑步当你有多自律的时候，你就会拥有多少的自由习惯，就是有特定的细节，为什么愿意去做呢？因为有动机要习惯需要动机。拥有了动机就会有意愿，然后去了解一切，寻求方法，咨询他人之后带着学习到的这些去实践，然后再去总结反思，再去实践，然后坚持内化成自己的。我来到时间管理训练营，我有时间管理的目标，然后我有意愿的进入到学习课程，通过他人的分享，以及老师讲解的课程，然后我去带着这些新知去，在生活中实践遭遇到问题的时候呢，再回到训练营的组织当中提问解惑，之后带着答案再去实践，坚持做，直到成为自己的习惯。
上一周的时候我遇到两个困难，一个是坐在办公室里没有办法，很快的投入到工作当中，就是拖延嘛，然后班主任给了一个小小的方法，说是来到办公室之后呢，先清理一下办公桌，或者是上厕所喝水，一种小小的事情，微小习惯开始有这样一个仪式感，当完成了的时候呢，就会产生一种成就感，继而开始一天新的工作，我有去尝试这个方法，先让自己的身体动起来，而不是呆呆的坐在办公桌上，只是刷手机，当身体动起来的时候，思绪就动起来了，进而就比较容易投入到新的工作当中去。遇到的第2个困难是255工作法中的25分钟没有办法集中精神专注力，今天在255的工作一事专注表的时候，突然有了新的领悟。当我把今天的计划表做好放在这里的时候，我开始做我的第1项工作，当时我告诉自己的就是:这个任务我今天一定要完成，那如果我今天一定要完成的话了我需要做什么，我需要专注的全力以赴的提高速度和质量的去完成这个事情，当外来事项打扰我的时候，我采用了老师说的方法将它记录下来，并没有立马去完成它，而是按照原计划继续做第1项事情，就这样做了三个，25分钟之后这件事情终于完成了，我感觉这种吃掉大青蛙的爽感让我特别有成就，而且我觉得我以前有一个特别的错误认知就是我不知道我的心态应该用在何时,用在了不恰当的时其实就是一种退步就是一种放纵自己，比如说当我列好计划表，我打算要做这25分钟的时候，我告诉自己的应该是你需要全力以赴，而当我做完了之后，结果已经在那里了，哪怕他没有完成的时候，那个时候应该告诉自己的是坦然接受调整状态，总结一下下次再出发，但我在之前的时候我总是会在做的这个过程当中告诉自己，不要强迫自己尽力就好了，但我认为不能是尽力，而是要全力以赴。很多的习惯都是从刻意练习开始的，既然是习惯，既然是刻意练习，那么它一定是在你的舒适圈之外的一点点，有这样不舒服的感觉，令你想要逃避和辛苦的感受，我认为是特别正常的，如果在这个时候我们总是放纵自己说尽力就好了，坦然接受就好了，我觉得可能并不会跳高，够到离我们更远一点点的那一圈，而在这个时候我们应该要告诉自己全力以赴，你就是要做到这件事情，你可以为他做些什么去做吧。当尽了全力之后，即使这个事情没有按预期做完，我们也不会有内疚，焦虑和懊悔。往往我们的焦虑感都来自于，我们没有全力以赴，我觉得没有全力以赴的焦虑感存在是有它的意义的，它是在提醒我们你需要去全力以赴。
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