《跳出头脑，融入生活》这本书，今天深入阅读后，发现是一本很不错的书，而且里面提到了一个方法ACT，就是接受承诺疗法，可以很好的帮助我们正确处理消极情绪，比如痛苦。特别想跟大家分享下，希望对大家能有所帮助，如果你也有好的方法，非常欢迎评论区留言，一起交流讨论。
我们之所以会痛苦，是因为我们经常会压抑控制自己的想法。我们从小就被要求控制自己的情绪，回想一下，小时候哭了，就会被要求 “不许哭” ，我们慢慢地就开始回避自己的情绪，控制自己的情绪，慢慢学会了隐忍，我们越长大变得越能隐忍，大家有同感吗？
那最重要的一件事就是，我们要开始学会不去控制。试着去想，“我愿意接受逃避无用，越控制越逃避，我们就越活在谨小慎微的控制中”。我们要学会接纳和积极面对。当我们能够接纳自己的情绪，接纳自己的痛苦，接纳自己错误的时候，我们就成了自己的真正主人，而不是那个被那些情绪打来打去的人。
接下来，我们要学会审视想法，而不是根据想法来看问题。比如，抑郁，假如我们根据想法来看问题，那我们看所有的东西都会觉得没意思，为什么呢，因为我们被它控制了。我们要审视想法，抑郁只是我们产生的这么一个想法而已。
可以怎么做呢？我们可以把痛苦感受描述出来，当我们不再和痛苦融合一起，把它形象化，我们就会发现没什么大不了的事。我们要始终记得它是一个外在的东西，愤怒、痛苦、压力、伤心、绝望等，都是外在的东西，我们不需要评判、压抑、控制它，用开放的心态接纳。
人生就是选择，我们在这里选择的不是要不要拥有痛苦，而是要不要拥有有价值、有意义的人生。
内心有光，不忘梦想；
星辰大海，不负未来。
我们一起每天进步一点点~
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