1、10秒行动
10秒行动是说，做事时先不要求把事情都做完，而是立刻利用十秒钟时间，完成开头的一部分。比如想要打扫房间，先花10秒整理一下桌面；想要写个方案，用10秒想一个标题；打算看一本书，就花10秒把书从书架上拿出来。
花10秒行动，几乎没什么心理压力，在被焦虑情绪压倒。感到疲惫之前，先获得一点成就感，可以让自己更容易得进入到做事的状态。心理学上有个“蔡式效应”，是说人天生追求圆满，做事只要有一个开头，就会本能得希望能够把它完成，不再拖延。
2、压缩时间
售价700块的商品，要是把它放在标价900块的商品旁，大家会觉得便宜；如果放在90块的商品旁，大家反而会觉得很贵，这个现象说明，数字的大小会对人产生影响相对于大数字，小数字会让人减少预期。
我们做计划时也是一样，同样一份工作，如果给自己安排了充裕的时间，你就会放慢时间，或者增加其他事情来消磨。适当得缩短预留时间，能使你速战速决，减少拖延。值得注意的是，如果时间设置得过少，完不成，落差太大又会加重焦虑，所以应该限定一个比较合理的时间。
那么这个合理时间怎么设定呢，我们在做事情前，可以先回忆下，同样一件事，自己曾经在最好状态下，花了多久去完成，然后以这个时间为标准要求自己。
3、减法思考
如果你像亲友借了一笔钱，你肯定会想办法尽快还清，但如果让你存下这样一笔钱，就困难多了。这是因为如果不还款，就要面临被催债的痛苦，人更倾向于先从痛苦中逃离，其次才是追求快乐，也就是做减法的动机比做加法的更强烈。
活用这种心理，可以有效得帮我们避免拖延。越是遥远的目标，越是适合通过“做减法”来完成。比如，对很多创作者来说，写书稿是件很容易拖延的事，本书作者在写书时，如果出版社的要求是10万字，他就会告诉自己现在欠了10万字，必须尽快把稿子写出来，减少“欠债”，通过这个方法，他几乎能按时提交所有的稿件。
生活中许多事情，无法像写书稿那样直接量化，那就把它间接量化。比如面对打扫房间这件事，你可以回忆家中最整洁时的情景，把实现这个情景的工作量设置成负100.每做成一点工作就还请五、还清10，一直到全部还清为止。相比于做加法，用减法思考，更容易让人全力以赴，减少拖延。
总结下对抗拖延症的三个方法，先用“10秒”行动起一个开头，再用“压缩时间”加速过程，最后用“减法思考”不断得趋近目标。
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