收敛神气，使秋气平

《皇帝内经》有云：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

图片来自网络

意思是说：秋季这三个月，是自然界万物成熟，平定收敛的季节。此时，天气劲急，地气清肃，人们应该早睡早起，起床的时间应该和鸡鸣的时间一致。保持情绪的安宁，减轻秋季肃杀之气对人体的侵害。要收敛神气，不急不躁，以使秋季的肃杀之气得以平和。不是神思外驰，以保持肺气清肃。这就是与秋季的特点相适应保养人体收敛之气的方法。如果违背了这些方法，是会损伤肺脏，使得供给冬藏之气的能力减弱，这样冬季就会发生飧泄病（顽固不化的泄泻）。

我们经历夏季暑气的历练，各脏腑阴津耗伤较重，而秋季以燥为主，我们容易出现口干舌燥、鼻干、喉咙干涩，皮肤干燥松弛等症状。另外肺与大肠相表里，所以还容易出现大便燥结等。随着秋季不断深入，昼温夜凉的情况越来越明显，一日内温差较大，如果小伙伴们穿衣不注意又容易感冒。所以我们应从饮食起居、心理调摄、户外锻炼、依时调养这些方面加以调整，以增强体质，提高免疫力和抵抗力，健健康康的进入冬季。

初秋——御暑热、保脾胃、解秋乏

刚入秋之际，暑热还没散场，秋老虎也是颇凶。所以我们还是要预防中暑，做好降温解暑工作。另外暑热易伤心，通常会表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。我们应该尽量避开不良情绪，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，保持心情舒畅。

初秋时节，雨水较多，湿气偏盛。而湿邪最易中伤脾胃，夏季很多人因贪食生冷寒凉，也埋下了湿气的伏笔。湿伤脾胃的人常出现头重如裹，四肢倦怠，胸中郁闷，食欲不振，大便溏泻等脾胃受损的表现。所以我们饮食应清淡，少吃生冷寒凉的食物。

很多人因为在炎炎夏日体能精力被消耗过多，进入了秋天后出现了精神状态欠佳，浑身疲软无力，总是睡意绵绵（哈哈，估计好多人不管哪个季节都是睡意绵绵）等等的秋乏症状。那么我们应该从饮食和起居着手，多吃蔬菜，水果，做到早睡早起，这样你的精神状态就会慢慢回来啦。

仲秋——防秋燥、护毛发、常秋冻

到了仲秋，最明显的就是植物的枯萎，而我们也会容易出现口干鼻干咽干、皮肤也慢慢出现干裂的症状等等。而在这个时候，我们应该做好防秋燥的工作了。增加室内空气的湿度，饮食上宜多吃能养阴润燥的果蔬，如吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等。

通常到了仲秋，因为干燥的气候导致了肺气虚弱，而肺主皮毛，有些朋友就出现了脱发相对增多的情况（为啥还没到仲秋，我最近脱发就增多了（生无可恋脸）。这时候我们可以多梳头，在洗头时按摩头皮，促进血液循环，减少脱发的发生。另外可以更换洗发水，或者用一些营养性的发乳，精油等。我们也可以适当吃些芝麻，核桃，黑豆等食物，通过食物来养发，固发，护发。

常说要穿暖，但是在仲秋时却是“秋冻”的最佳季节，我们穿衣可以有意识的控制，让机体冻一冻，以免身热汗出，伤阴耗气，为越冬打基础。但是这里提到的冻一冻，要适可而止，避免关节直接受凉，且我们应该适当的运动锻炼，提高机体对多变气候的适应能力以及免疫力，增强体质。

晚秋——避风寒、消秋愁、打底补

晚秋早晚温差变大，气候慢慢转寒，这个时候我们就要及时添衣，不要再冻一冻了。并且预防冬季多发的伤风感冒以及支气管炎等呼吸系统疾病。对于有心、脑血管疾病的人来讲，在深秋要格外注意，防止因气温骤降，气血运行不畅，容易诱发中风和心绞痛。

晚秋，秋叶落尽铺满地，一副萧索之景，往往使人触景生情，多愁善感，导致情绪低落。所以我们要注意精神的调养，做些自己喜欢的事情，避免不良情绪的干扰。

打底补是让我们调理脾胃，很多朋友会在冬天进行进补，而如果脾胃功能欠佳，那在进补的时效果可能就差强人意了。所以在晚秋时，我们可以调理脾胃功能（打底补），使脾胃功能良好，入冬时进补也就放心啦。可以在此期间，适当食用山药，芡实，红枣，藕等。

合理膳食，滋阴防燥，舒畅情志修身养性，舒畅情志修身养性，依时调养避邪扶正。

最后给出在秋季饮食的原则，遵守“少辛多酸”原则。少食葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等辛辣之品，多食酸味甘润的果蔬，如梨子、苹果、葡萄、枇杷、石榴、梅子等。多选甘寒滋润之品，如藕、白萝卜、冬瓜、鸭肉、鲢鱼等。愿大家都身体好好。