这种鬼天气,过完夏天直接进入冬天的速度与激情,让很多人难以接受;尤其是网络高速发展、智能手机普及的今天,死拼的上班族,由于不恰当的姿势,导致颈椎生理曲度改变、变直甚至反曲,或者椎间盘突出、膨出;椎体骨质增生、椎间孔狭窄等等,如果再遇到自然界这种直线下降的气温,头晕、头痛、颈肩部僵硬、上肢麻木疼痛等颈椎病的症状就会加重,近日门诊接诊的颈椎病患者逐日上升,避开枯燥的医学理论不谈,我想在这里,简单给朋友们说说怎样才能预防颈椎病?
椎体的生理曲度我们看上图,人体的脊椎从上到下呈一个S形,颈椎和腰椎向前,胸椎向后,只要是符合椎体本身正常生理结构的姿势,对健康都是有益的。反之则不然,如果你是老师、学生、或者你从事IT业,又或者是制衣厂的工人······不管哪种工作,只要是需要长时间低头才能完成的工作,你的姿势或多或少都会影响到颈椎的健康,所以你更应该知道什么样的姿势(包括坐姿、睡姿)更有利于保护自己的颈椎不受煎熬。
如果你很不幸的步入了低头工作的行业,我要提醒你:首先要有正确的坐姿。
正确的坐姿长期在电脑前工作的人,适当抬高电脑显示器,尽量不长期“伏案”工作。上身挺直,胸离开书桌10厘米,使胸背肌张力均衡,两腿平行自然放下,脚掌自然放置。低头时间大于半个小时,适度抬头远望,超过一小时,应进行头部的后仰运动,注意一定要十指相扣,向前承托于颈部,否则过度的后仰对颈椎也会造成损害。
即使你很用心的这样做了,但是日积月累,也会影响颈椎的健康,所以我还要提醒你:晚上睡觉的时候,大部分时间应该保持仰卧位,并且选择一款软硬适中、有一定承托力、高度适合自己的枕头。
现在市面上的一些硅胶枕、乳胶枕就可以,但是价格昂贵,不如大家自制一款长方形的荞麦皮枕头来的实惠。
自制荞麦皮枕头,里面装荞麦皮不能太满,需要留出一定的活动空间。晚上睡觉的时候,把荞麦皮往枕头的一侧聚集,使高度达到自己的一拳高,仰卧,当我们把脖子放到较高一侧时,枕部会自然的放到较低的一侧,这样我们的头部就会微微后仰,(如上图)这就符合了颈椎的生理结构,常期坚持,对预防或者治疗颈椎病很有好处!
为什么要自制荞麦皮枕头?就是因为它的高度可以根据自身需要,进行适当调整。
当我们还没有颈椎病的时候,我们的许多不得不做的动作、姿势,已经给我们的颈椎带来了不可避免的危害,为了预防颈椎病的发生,一拳的高度可能恰好合适;
对于已经有颈椎综合征(颈椎病)的患者,由于颈椎有七个椎体通过椎间盘相链,受到损伤的椎体、椎间盘是不一样的,所以一拳的高度并不一定绝对适合,所以我们需要调整枕头的高度。
我教给大家一个简单的方法:以一拳高为基准,灵活变动,当你觉得一拳的高度睡2-3个小时,颈部僵硬、疼痛、头晕等一列症状减轻,表明这个高度恰好适合你;若果以上症状没有减轻或者还有加重的话,表明这个高度并不适合你,这时你就需要重新调整高度,或者调高一点,或者调低一点,总之你调的这个高度,要在睡了2——3个小时以后,能够感觉到与颈椎病有关的症状减轻,这样就意味着这是一个很适合你的高度,这个枕头就是你自己的特制颈椎枕,有了它,就可以预防或者治疗颈椎病。
在我接触到的大量的中老年颈椎病患者中,以女性为例,她们的主要任务就是带孩子、做家务,看起来似乎没有什么事情需要长时间低头来完成,这种患者,当你问到“是否从事和低头有关的工作”之类的话题时,你会得到否定的回答,所以得不到什么能够支持颈椎病诊断的有意义的信息,但是当问到闲暇时是否看电视,回答几乎是一样的肯定。那么,问题找到了:看电视最喜欢的姿势几乎是一样的:不管是刚开始看,还是看了一段时间之后都会半躺到沙发上、或者床上,甚至不知不觉以这样的姿势进入梦乡;然而,颈椎病最忌讳的姿势也是惊人的一致,就是这样的看电视姿势,因为这种姿势很难解释它符合颈椎的生理曲度,不是吗?
我们脖子后方的肌肉和韧带,是维持颈部正常功能的重要力量。”葛优躺“”放松的是颈部和腰部的肌肉,所以人会感觉到舒服,如果长时间保持这个姿势,会使腰椎受压,而且因为没有足够的承托力,整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,容易引发椎间盘突出,导致脊椎畸形,同时影响到颈椎。
所谓站有站相,坐有坐相,不光是彬彬有礼的绅士和温文尔雅的女神级人物的专利,为了椎体健康,我们每一个普通人也应该这样!
网友评论