此刻。
今天是第三次和大家一起共读《懂得爱》，虽然在上次结束后，我就分享说，保持一颗谦卑和赞美的心真的太重要了，今天还是我再次更加深刻地体会到了这一点。对每个个体来说，自大真的太容易了，而保持一颗谦卑的心这件事，也许你知道它有多难，才会知道它有多重要。
已经有一段时间了，我的状态是：PET、非暴力沟通、HTT、关键对话等类似停留在“术”的层面上的内容，突然都不能对我产生吸引力了。因为我认为自己“进化“了。我会说，我意识到“沟通”始终是向外求的，我们学习所有沟通的课程，都是为了调整自己和他人的关系，但本质上，我们需要处理的其实是和自己的关系，所以即使不学沟通，只要你能处理好和自己的关系，沟通就自然不是问题了。
基于这个认知背景，我真的很长时间没有认真思考过和沟通有关的问题了，深深感谢竹子老师的带领，我真的没想到在读这本书时，会让我有对我自己来说如此深入的思考，也让我真正理解了所有的“术”，背后都有其“道”。
事件。解释。感受。行为。
说回到今天的主题，沟通。我想借用一张言简意赅的图，这张图来自《关键对话》。
上次看到这个图时（一年多以前）我的关注点是在“主观臆断”上，也就是我们今天讨论的“解释（赋予意义）”，很长一段时间里我都在说，重要的不是发生了什么，而是怎么解读这个发生，解读不同，选择不同，行为不同。但是今天的读书会上，我发现我理解的重点是在“形成感受”上。
仿佛生命又打开了一个通道，让我再次体会到了成长的有趣之处。
我们都知道，你改变了，那你的视角也就改变了。你看待世界的方式发生了变化。你对自我觉察的感觉改变了。你会选择新的体验和不同的互动。然后你向世界表达了一种不同的能量。你给出的变化了。所以你收获的也变化了。
那么重点来了，你如何改变？如何在沟通的当下快速改变和翻转？
我们的解读，是基于我们的背景，脉络，也就是价值观、信念、经验、对未来的幻想、猜侧等等（以下我把它们合在一起统一用“价值观”来代替），所以，一般情况下，即使我们意识到是我们的价值观导致了一个感受的发生，我们也很难改变。举个例子，我们一直觉得10点还不睡觉对身体不好，不可能说因为今天她10点后睡觉我生气了，我骂她了然后我自责了后悔了，我就可以改变这个价值观，变成“10点后睡觉也没关系”。
价值观的松动是最难的，毕竟这几乎是我们一生所有经验和学习的总和，松动就意味着我们「要放下」自己一直以来坚持的东西，不再觉得对方错自己对，不再觉得自己的价值观优于对方的价值观，放下高下、对错的评判，中正客观地看待每一个价值观。
荣格离世前说：“你连想改变别人的念头都不要有。作为老师，要学习像太阳一样，只是发出光和热，每个人对阳光的反应有不同，有人觉得刺眼，有人觉得温暖，有人甚至会躲开。种子破土发芽前没有任何迹象，那是因为还没到那个时间点。永远相信每个人都是自己的拯救者。”
一旦你升起“正确”“应该”“更好”之类的念头，就会和沟通对方失去链接。也许对方会在头脑中赞同，但他的身体能量会退缩，以表达抗拒。
每个人的潜意识都是敏感的，无论你的话说的多漂亮、貌似多尊重对方。但只要起心动念是想要改变对方，那么对方感受到的就不是爱，而是能量被阻塞。
那我们怎么觉知到自己的身体能量在退缩？保持觉知。那如何保持觉知？回到感受，回到身体。
我做了个很粗糙的图，如下。在「形成感受」和「展开行为」之间，加上「觉察感受」和「重新解释」。
觉察。再解释。再感受。
也就是说当我们形成感受时，可以觉察到自己产生了一个感受，能停下来观照这个感受，并与这个感受对话，和解，那么就不会马上“展开行为”。觉察的最大意义在于选择，因为有了这个觉察，我们就得到了一次创造不同结果的机会。
这个环节中最重要的，是为我们创造了一个跟自己沟通的机会。大多数时候，我们都太急于和对方沟通，越过了和自己沟通的环节。而和自己沟通的过程，恰恰才是看见自己情绪的过程。
比较好的状态是——
看见情绪，觉察感受，觉察感受，情绪松动，情绪松动，解释松动，解释松动，价值观松动，价值观松动，控制松动，控制松动，就有可能重新解释，重新解释，就产生新的感受，从而展开新的可能性的行为。
一个傍晚。
我们无法理解一个死去的东西，我们只能了解一个鲜活的东西。潜意识和价值观就是一个死去的东西，但我们的感受和情绪还有各种念头想法是鲜活的。如果能在这些感受念头情绪想法出来那一刻，觉知到它们，看见他们，理解他它们，允许它们，就有可能跳脱出潜意识和价值观之外 。
所以说在展开行为前，先回到感受，其实就是回到身体，把身体当成一个管道，通过和身体的链接，回到此刻。这个回到此刻，是提醒我们回到对经验的观察，而不是完全认同自己就是那个情绪、故事、受害者，进而觉察到自己的感受，看见自己的起心动念和意图（我会更愿意把意图说成需求），完成和自己的沟通后，再去和对方沟通。也就是说，事实上，我们和任何一个对方的沟通，都是“二次沟通”。（这个过程听来似乎复杂，完成起来其实很快，也许只要一两个深呼吸的时间）
没有发生的不必去猜测和选择，已经发生的同样也不需要去猜测和选择。让事情自然变化。前提是我们知晓自己的初心、动机和意图，确认自己是否接纳这一切。
人生的确每时每刻都充满选择，可以选择。而自我探索与展开，就是这个旅程里面潮汐起伏的意义，保持中正，临在，倾听，无为而为。
可以试想一下，当我们的沟通只是为了表达自己而不是为了改变对方时，内在一直强迫性出现的紧张感是不是会瞬间轻松很多？身体是否还会紧张地僵直着？活力与自发性是不是也会重新出现在生活里？
随时随地看见自己。
每个人的细胞中都含有一种叫DNA的遗传物质，这种遗传物质所编码的遗传信息决定了我们的身高、头发、脸型等。这种遗传信息的编码是很复杂的，而且每个人都不同，所以每个人的指纹都不一样。皮肤上有很多小的神经，叫做感觉器，它们能把感受到的东西告诉大脑。感受器有很多种，有的感觉冷热，有的感觉痛痒，还有的感觉光滑或是粗糙，不同部位的皮肤对不同东西的触觉不一样，这是因为不同感受器分布的数量和种类不同。我们脸部、嘴唇、手指等部位的各种感受器很多，所以这些部位的感受器很敏感。同样，我们身体的每一个部位都布满了感受器。
再深想一下，我们的身体形状是如何发生变化的？可以是物理上的结构改变，比如高低肩、长短腿、驼背、腰疼。也可以是能量层面的不均衡，比如你总是觉得右肩比较重，喉咙有东西、胸口压闷，或者后背有一个锐痛的点，然而去医院检查，却可能一切正常。
这些外在表现，在我看来，就是未曾被看见未曾得到机会表达的那些感受，经过日积月累后的累积，是量变到质变的一个过程。
我终于知道，原来看见自己，不仅仅是看见自己的情绪，还要看见自己的身体。借由身体这个管道，让看见自己变成生活的一部分，无需用力就可以站在自己的对面看到自己，我今天起才清晰这一点，原来我可以通过练习回到身体，来加速自己觉知反应速度。
于我而言，今天之前的“回到当下”，是回到此刻的情绪，跟随自己的情绪，比如高兴就笑，难受就哭。但今天之后的“回到当下”，是回到此刻的身体，跟随自己的感受，去充分感受身体是放松，还是紧张僵硬。
彩虹雨。
我在很久以前就尝试过区分情绪和感受，当时好友说了一段话，我记得很清楚，今天想来，就更清晰了。
感受是一种感官体验，是我们的六根，也就是眼耳鼻舌身意在作用，在感受升起的刹那产生喜欢或者不喜欢的习性反应，想要将之留住及强化或者想要将之摆脱，这里就会出现情绪。例如身体疼痛，疼痛一种感受，因为疼痛内心开始升起焦躁，痛苦，不安，这是情绪；再例如到了一处美景，看到的听到的闻到的都是清新自然的色彩、声音与气味，这是我们的感受，由此我们身心愉快，感受到喜悦，这是情绪。
觉得肚子很饿，这是感受。特别高兴，这是一种情绪。或者也可以用另外一种表达，肚子很饿，这是身体的感受，特别高兴，这是心的感受。所以很多时候感受和情绪很难区分开，原因在于它们几乎是连带着电光火石之间一起升起的。
我大概有两三年都一直在“情绪”（心的感受）上做功课，但现在我似乎可以再进一层回到“感受”（身体感受）上来做功课了。因为感受是直接来自身体的，情绪是感受引起的。回到感受，就意味着回到身体，和真正的此刻连结。
以前我会说：我很压抑，我很痛苦，我很难受。可能以后会变成：我胸口很闷，我手腕很痛，我紧张的快要吐了。
这是我今天最大的收获。
懂得爱
最后再看一下这个表格。行动之前最后一步，确认自己的意图，对，我更愿意称之为：需求。最真实的需求。
沟通最难的在于我们经常认为要“就事论事”，事实上关注背后真正的需求，才能让沟通效果事半功倍，那关注背后真正的需求，也还是要从回到身体和感受上开始。
比如看到自己的身体紧张，知道需要放松，看到手腕很痛，知道需要休息，看到自己腿很凉，知道需要加衣服，看到自己很困，知道我们需要睡觉。
那对比一下我们觉得孩子冷，想让孩子加衣服，和我们认为该睡觉时我们的表达。
一般加衣服我们会和孩子核对：你冷吗？孩子说冷或者不冷，大多数时间我们就随他去了。10点了，该睡了，我们一般不会问孩子困不困，因为在我们看来，困不困不重要，重要的是该睡了。
换句话说，我们会跟孩子核对你冷不冷，但很难跟孩子核对你困不困。
因为我们对孩子的信任只停留在冷不冷的阶段，我们不认为他们知道自己困不困，或者我们认为他们像我们一样，即使困了也不会尊重和跟随自己的身体。
两种情况。一，孩子真的不困，但我们坚持说，10点必须睡，否则对身体不好。第二种情况，孩子真的真的困了，但就是不想睡，那会不会是因为背后还有一个更大的需求：想玩。因为没玩够。又或者是：自由。因为在学校里被管着，在家里被管着，所有人都睡了，自己就自由了？
当然这只是我的猜测，每个孩子的需求都不一样，正如我们同样是要求孩子睡，我们的需求也不一样，可能是想在孩子睡了以后享受一下和自己呆着的时光，也可能是太累了想早点睡。
所以发现没？如果我们把注意力专注在自己和他人的感受上，通过感受来了解彼此的需求，看见需求，理解就出现了，理解出现，沟通就会变得简单有效。而身体，就是我们感知感受的神圣管道。
每个生命都渴望被看见
所以，爱自己，从爱自己的身体开始。信任自己，从信任自己身体的感受开始。很诧异，如此简单的道理，我却要花费这么长的时间走这么长的路才真正“经验“和“体悟”到，但我知道，这是非常非常重要和宝贵的，因为它们终于成为了实证，而不仅仅只是停留在头脑。
是的，所有走过的地方都会在我们的身体里汇聚成一条河。
很多时候，是要经历过许多之后，才能明白每件事发生的意义，它并不会在当下立即显现出来，可能要在很久之后，才会给予我们新的感受和启发。
这是一段旅程。而每一步路都不是白走的。
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