《意志力》——第三章《任务清单简史，从上帝到凯里》

《意志力》第4天阅读

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· 进度：第三章《任务清单简史，从上帝到凯里》，包含小节：

1.  哪些目标？

2.  模糊对精确

3.  凯里的梦想收件箱

4.  零态清爽

本章要点：

1. “Brooding”状态：现代人面临太多的诱惑，滋生了过多的目标。过多的目标本身就会产生一种内耗，并带来三种结果：愁多——强迫性穷思竭虑、做少——用思考代替行动，以及身体与精神健康变差。

2. 长期目标的意义以及被拆分成短期目标的必要性：每个人的自控力直接表现在长期目标的落实程度上。高收入人群与低收入人群相比，前者看得更远，拥有更为出色的制定长期目标的能力。自控力低下的易成瘾者更短视，更愿意赌博与冒险。合理地将长期目标拆分成短期目标更能让自我的效能感和成绩有所提高。

3. 目标背后的目标是什么？不管是喜欢“打吧，然后等着看情况”的拿破仑，还是把战略落实到小时级别的诺曼底登陆，都无法成为最佳策略。五角大楼对将领的测试结果是，目标背后的目标是追求“心静如水”的状态。

4. 明确下一步即可达到“零态清爽”：“蔡氏效应”（Zeigarnik effect）指的是任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。然而，一旦任务完成了、目标实现了，脑子里的那个声音就会消失。而当前的最新实验结论是，一旦计划出来了，无意识脑就不再用提醒音催促有意识脑，从而获得“零态清爽”的轻松状态。

个人收获：

作者在这一章中引入了《搞定》的作者David的做法。前几日虽然读了前几篇，但因只是写具体的做法，因此没能产生太多的共鸣。没想到今日在这里再次相遇，而且从心理学与神经科学的角度得到另一个更客观的视角。尤其是对目标的理解与执行方法上，一定要做到完整地“切割”，这样才能让“内心的唠叨”消停下来，真正进入到另一个更高的效率水平上。

“你也许想寻求信仰的慰藉，但是如果你家里的猫粮快没了，那么你最好先制订一个购买猫粮的计划。否则猫粮就会牵扯你的大部分注意力，让你无法专注于信仰。”