秋季养生作息须知

秋季作息，需由夏季的晚睡早起过度到早睡早起。

在五行当中，秋属金，金主肺，白昼时间逐渐缩短，夜晚时间日渐变长，此时，建议早睡早起。早睡是为了顺应阴气使之收敛，早起为了使肺气得以舒展，以防收敛太过。

午睡很重要

除了要尽量提高夜间睡眠质量外，也应尽可能睡一会儿午觉，让大脑和全身各系统都好好休息一下。

午休须注意以下事宜：

1.刚吃过午饭后大量的血液流向胃肠道，大脑血流缓慢，供氧及营养明显下降，应在午饭后休息5-10分钟再午睡。

2. 坐着及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。尤其是用手臂当枕头，由于人体四肢血管相对表浅，长时间压迫上肢血管极易出现桡神经麻痹。

午睡建议找可以舒展身体的地方，例如长沙发，或将几个方凳子拼在一起躺着睡。

3.午睡时间以半小时至一小时为最佳。如果条件不允许，也要争取闭目养神10分钟左右。

4.午睡后坐2-3分钟后慢慢起身，不要突然爬起来。因为在地心吸引力作用下，起身后人体血液会往腹腔走，造成脑袋缺血，容易产生眩晕感。

注意！睡眠时人体处于低血压状态，因此对于低血压人群来说，午睡不仅起不到改善体质的作用，反而会增加身体不适。

人的神经系统对温度很敏感，夏季天气比较炎热，人会处于兴奋状态。到了秋季天气转凉，神经系统开始受到抑制，就会出现秋乏的情况。