运动的好处&如何运动

一、运动的好处:

1、改善心情，自我对话。

2、改善睡眠，减轻压力。

3、保持充沛的精力，更好的投入到工作和学习上。

4、结交一群爱运动的朋友。

运动的好处&如何运动

              我喜欢在瑜伽垫上运动❤️

二、如何养成自己的运动形式呢?

运动形式不限:瑜伽、游泳、器械、跑步均可以选择适合自己的运动形式即可！

1、这里推荐一款Keep软件，可以更好的帮助我们养成运动习惯！

刚开始在keep上运动20分钟，日行1万步，或者跑步三公里，刚开始不要攀比，因为每个人身体素质不同，我们只要找到适合自己的运动方式就好，需要一个循序渐进的过程！

2、碎片化时间如何运动？

①明确目标:问一下自己运动的目标是什么？(可量化，可视化)下周比本周增1%，因人而异适合自己。

②适当的奖励:完成运动目标奖励自己一件心仪的小礼物。

③靠谱的小伙伴:找到志同道合的小伙伴坚持到底。

3、劳逸结合:因为每个人的身体素质不同，所以找到适合我们自己的运动方式，比如说跑步，我们刚开始的时候不要攀比，可以跑一天休息一天，那每次在运动的前后都要注意一定要做拉伸，平时睡眠一定要保证充足，才能有助于我们达到健康的运动！

4、健康饮食:平时的饮食一定要注意健康，忌油腻、忌碳酸饮料、忌啤酒，多摄取一些蛋类、鱼虾、牛羊肉、粗粮、水果！

️️️      ❤️找到运动的内在驱动力:

让自己的身体更健康，生活有规律！

只有自己身体健康，才能照顾和陪伴身边的人！

      ❤️我的现状及应对方法:

体重108斤，胳膊和腿粗胖，通过有氧和无氧(跑步和力量型)运动减脂！

    ❤️一周运动计划:

周一、三、六，下午:伸展+力量型+跑步

周日，上午:伸展+力量型+跑步

    ❤️找到适合自己运动方式:

健身房:伸展+力量型+跑步机运动！

    ❤️运动的三个理由

      ①健康    ②减轻压力    ③有效工作

复盘:

我已坚持运动了37天，刚开始跑步1.8公里，5天后增加到3公里，当跑完第11天时脚踝受伤，原因是跑步增量有点心急，没有在正确跑步姿势和路面平毯的情况下坚持户外跑步3公里，导致脚伤，现在每天早上在瑜伽垫上做些运动，一周会有3次在健身房(避免脚用力)运动，感觉每天坚持运动，精力充沛更有效投入工作和学习当中，脚伤彻底好了之后，会根据自己的情况坚持锻炼下去，加油！现在的自己！❤️