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6月早睡营1.5必须早睡的原因

6月早睡营1.5必须早睡的原因

作者: TracyWXM | 来源:发表于2020-06-19 09:48 被阅读0次

【精时力学习日志】

本训练营:6月早睡营

今日主题:1.5必须早睡的原因

学习日期:2020年6月19日

本营目标:

睡前准备时间:10:00

入睡时间:11:30

起床时间:6:00

____________________

1、[复盘]昨晚目标达成情况与分析:

昨晚孩子10:30入睡,我开始睡眠准备,洗澡、午餐材料准备好,11:00开始坐下来写阅读营的日志,才发现阅读营视频69分钟,于是12:00打卡完马上睡觉,一开始思维有点活跃,我老公睡前喜欢听音乐,我把音乐关掉,冥想一下,才慢慢入睡。

我思:昨天白天的日清单践行很好,留到晚上的孩子课程打卡任务很少,然后昨天下午我也制定了孩子晚上的陪伴计划,也是顺利践行了,9:00开始孩子的睡前准备,不过因为临时想起来要给孩子买入学书包,与他探讨,还有买零食,等到10:00才让他去洗澡,10:30入睡。完成阅读营日志对我来说很重要,不仅仅是团队的全勤,也是希望自己保持认真学习的态度。

2、[我学]今天在课程中的收获:

2.1aileen昨天本营目标可以完成的原因:一是在心中设定了具体的时间点,二是听话照做安排好早上计划和晚上计划,三是灵活执行。

我思:我需要给自己一个时间余量灵活执行,这样也可以减少无法顺利执行的焦虑。

2.2温故

崔律的日清单训练营-早起营训练营-早睡营,做好白天的日清单,早起计划、晚上计划,而日清单的制定是否科学又和时间记录有关系,精时力管理是一环扣一环,期待月底的日清单训练营,也期待崔律再开时间记录训练营。

2.3新知

早睡的必要性

@晚上10:00-2:00是睡眠黄金时间段,不在于睡多久,在于你什么时候睡觉。加班时先睡觉再早起。

我思:这个让我看到让孩子9:00-10:00期间入睡是很关键的,我也希望自己在本营目标可以挑战到11:00入睡-5:30起床自然醒。

@为什么10:00

3、[我行]再次检查本营目标是否恰当:

如果没有阅读营日志,我可以实现本营目标,接下来把阅读营的日志安排在白天完成。

4、[复盘]我在本周的收获与成长:

我把之前一直留在晚上的必须当天完成的任务分配在白天完成,发现其实很轻松就可以见缝插针完成。

下班回到家到入睡准备前这段时间,对孩子的陪伴也制作了安排表,每天都可能不一样,细化到每个时间段做什么事情,把2小时亲子陪伴做好,不会因为一时间想不起来做什么而浪费时间。

9:00到了开始孩子的睡前程序,孩子睡着了再开始我自己的睡前程序,先洗澡再敷面膜再去准备午餐材料(昨晚我把午餐材料准备放在晚饭前,睡前程序又减少一个事务,让入睡准备更轻松一些),然后我也发现自然醒的睡眠周期是6.5小时。

本周给我最大的收获就是晚上睡前太多事情怎么办?两个早起营没有解决的大难题有了一个良好的开端。

5、[我问]自问+自答:

昨天还在纠结是按6小时4个睡眠周期安排睡眠还是按6.5小时安排,现在还纠结吗?

昨晚按6小时定的闹钟,我发现4个周期6小时起床,自己还是有点困的感觉,眼睛有点酸酸的。所以还是6.5小时自然醒吧,崔律也一直建议我们7.5小时自然醒的状态最好,6小时只是因为时间不足才缩短睡眠周期,我可以6.5小时自然醒,不是更好吗?

然后我发现自己自然醒,还是要重视午休小睡,不然下午会比较没有精神。

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问:

我相信下周早睡营我可以实现我的目标。崔律的课程已经让我开始改变一些观念,有舍有得,轻重缓急,谢谢崔律让我意识到睡眠的重要性,也意识到自己一直没办法早睡的原因,一步一步改变。

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