6月早睡营1.5必须早睡的原因

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：1.5必须早睡的原因

学习日期：2020年6月19日

本营目标：

睡前准备时间：10:00

入睡时间：11:30

起床时间：6:00

____________________

1、[复盘]昨晚目标达成情况与分析：

昨晚孩子10:30入睡，我开始睡眠准备，洗澡、午餐材料准备好，11:00开始坐下来写阅读营的日志，才发现阅读营视频69分钟，于是12:00打卡完马上睡觉，一开始思维有点活跃，我老公睡前喜欢听音乐，我把音乐关掉，冥想一下，才慢慢入睡。

我思：昨天白天的日清单践行很好，留到晚上的孩子课程打卡任务很少，然后昨天下午我也制定了孩子晚上的陪伴计划，也是顺利践行了，9:00开始孩子的睡前准备，不过因为临时想起来要给孩子买入学书包，与他探讨，还有买零食，等到10:00才让他去洗澡，10:30入睡。完成阅读营日志对我来说很重要，不仅仅是团队的全勤，也是希望自己保持认真学习的态度。

2、[我学]今天在课程中的收获：

2.1aileen昨天本营目标可以完成的原因：一是在心中设定了具体的时间点，二是听话照做安排好早上计划和晚上计划，三是灵活执行。

我思：我需要给自己一个时间余量灵活执行，这样也可以减少无法顺利执行的焦虑。

2.2温故

崔律的日清单训练营-早起营训练营-早睡营，做好白天的日清单，早起计划、晚上计划，而日清单的制定是否科学又和时间记录有关系，精时力管理是一环扣一环，期待月底的日清单训练营，也期待崔律再开时间记录训练营。

2.3新知

早睡的必要性

@晚上10:00-2:00是睡眠黄金时间段，不在于睡多久，在于你什么时候睡觉。加班时先睡觉再早起。

我思：这个让我看到让孩子9:00-10:00期间入睡是很关键的，我也希望自己在本营目标可以挑战到11:00入睡-5:30起床自然醒。

@为什么10:00

3、[我行]再次检查本营目标是否恰当：

如果没有阅读营日志，我可以实现本营目标，接下来把阅读营的日志安排在白天完成。

4、[复盘]我在本周的收获与成长：

我把之前一直留在晚上的必须当天完成的任务分配在白天完成，发现其实很轻松就可以见缝插针完成。

下班回到家到入睡准备前这段时间，对孩子的陪伴也制作了安排表，每天都可能不一样，细化到每个时间段做什么事情，把2小时亲子陪伴做好，不会因为一时间想不起来做什么而浪费时间。

9:00到了开始孩子的睡前程序，孩子睡着了再开始我自己的睡前程序，先洗澡再敷面膜再去准备午餐材料（昨晚我把午餐材料准备放在晚饭前，睡前程序又减少一个事务，让入睡准备更轻松一些），然后我也发现自然醒的睡眠周期是6.5小时。

本周给我最大的收获就是晚上睡前太多事情怎么办？两个早起营没有解决的大难题有了一个良好的开端。

5、[我问]自问+自答：

昨天还在纠结是按6小时4个睡眠周期安排睡眠还是按6.5小时安排，现在还纠结吗？

昨晚按6小时定的闹钟，我发现4个周期6小时起床，自己还是有点困的感觉，眼睛有点酸酸的。所以还是6.5小时自然醒吧，崔律也一直建议我们7.5小时自然醒的状态最好，6小时只是因为时间不足才缩短睡眠周期，我可以6.5小时自然醒，不是更好吗？

然后我发现自己自然醒，还是要重视午休小睡，不然下午会比较没有精神。

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：

我相信下周早睡营我可以实现我的目标。崔律的课程已经让我开始改变一些观念，有舍有得，轻重缓急，谢谢崔律让我意识到睡眠的重要性，也意识到自己一直没办法早睡的原因，一步一步改变。