风会熄灭蜡烛，却能使火越烧越旺。困难会使懦弱的人，进入习得性无助的状态，却也是强者脱颖而出的阶梯。如果世界把你的心打碎，正好拿着碎片拼个艺术点的新拼图。（先上一碗鸡汤，接下来都是满满的干货）
其实很多时候，我们遇到困难，并不缺乏方法，而是缺行动。最典型的例子就是减肥和戒烟。关于减肥和戒烟的方法我们都知道，可真正成功的人很少，公认的原因说是：没有毅力，缺少行动！那么再多问一句——在认知和行动之间，缺乏的到底是什么？有什么我们看不到的变量？
最近孩子在学小提琴方面遇到了困难，我想帮他走出困境。学会小提琴需要手、脑、眼的协调，知道并不等于做到，知道和做到之间还有一个重要的变量，就是自我效能。心理学大师班杜拉（ Bandura ）说：我们只有内心判断我们能做成这件事情，才会行动。简单说，我们不仅需要认知，还需要“心力”也就是自我效能。
知道+自我效能=做到
古典告诉诉我们自我效能的四个来源：亲历的成败经验；替代性经验；社会说服；情绪和生理的影响。
1.亲历的成败经验 ：亲历的成败经验对自我效能感的形成影响最大——成功的经验可以提高自我效能感，让人信心满满。反之，多次的失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。从这个角度说，成功才是成功之母！要摆脱困境，修炼强大内心的心法，请告诉自己：a.目前的困境不是常态的，过一段就会有改变；b.天塌不下来，只是某地方这有问题，改了就好了；c.不光是我，谁这辈子都会遇到类似的事，谁这辈子不踩几次大便？
2. 替代性经验 ：看别人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。当一个人看到与自己水平差不多，或比自己还差的人，获得成功时，能够提高其自我效能判断，增强自信；典型的例子，有兰州拉面、沙县小吃！一个区域大家都做相同的业务，成功的很大因素就是替代性经验，别人行我也能行，再加上同乡的互相帮助，大大提高成功概率。
3. 社会说服 ：就是身边其他个体的劝阻和说服。他人的说服力在降低自信方面的效能，远远比提高自信方面大。如果你有一两个这种尖酸刻薄毒舌的朋友，那简直就是自我效能感的毁灭性打击武器。电影《当幸福来敲门》中的经典台词，如果你有一个梦想，你一定要保护好它！
4. 情绪和生理的影响 ：一个人的情绪状态与生理状态也会影响自信。一个人生病、疲劳、情绪低落的时候，最容易有自我效能降低的感觉。
最后说一说提高自我效能的技巧。
第一个，如何给自己创造小的成就事件。
第二个，去寻找和模仿替代经验。
第三个，让自己进入好的社会说服系统。
第四个，保持这个好的精神状态和情绪状态。
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