让事情好玩的方法论

其实根据心理理论，让一个事情变得好玩其实特别简单，只需要凑足三个条件就可以了。

明确的目标、适当的难度和及时的反馈。

什么样就算是行为上瘾了呢？

如果有件事情你明知道它会带来什么后果，但仍然忍不住心中的渴望频繁地去做它，而且一做就停不下来，那么基本上就可以断定你对做这件事行为上瘾了。这就是典型的赌徒心理，总以为这次会因为上次的"努力"变得更容易赢

明白“独立事件”这个概念，可以帮助我们切断上瘾的进程

上瘾的生理基础

快乐-学习-期待-渴望

产生不断的刺激出快乐感觉的激素等，即使后来你发现并没有事实上的那么快乐，但也还会去忍不住体验。

让人上瘾的办法

首先是一个有意义的快乐体验接触，把目标安利给对方。不管是自我实现，超越朋友，数字刺激等

其次就是初期要给一些容易得到的成就，并让对方相信自己的进步

即时给出夸奖的反馈，夸大进步的意义，大张旗鼓地进行鼓励和夸奖，甚至是伪装成赢地让对方输

给对方一个坡度，一个不断升级的场景，在甜味里加上苦，让人们相信这些甜味。这个坡度一定是要在最近发展区里，既不高也不低。

给对方不可预见的悬念，可以是个故事，也可以是个惊喜，是个意外。不确定性永远能够让人牵肠挂肚。快乐不是获得，而是对获得的一种期待。

设计社会肯定体系，让对方得到社交上的肯定。

对抗上瘾的方法

1.发现上瘾行为背后的心理需求。

上瘾就是需求与现实行动之间的矛盾。我们很难达到现实的行动来长期地解决这种需求，于是只能够沉湎到短期的满足里。上瘾本质上就是一对甲方乙方的组合，甲方是你心里有一个未能满足的心理需求，比如孤独感，而乙方是一种行为，这种行为长期来看是不健康，但在眼下能快速满足前边那个心理需求，比如网络游戏。有相当一部分人对网络游戏上瘾，是为了弥补现实生活中的孤独感，但他自己根本不知道自己为什么会这么上瘾，不知道自己上瘾是被消除孤独感的心理需求所驱使的。

所以，解决上瘾的行为并不是简单地去禁止做一件事，而是要先找到那个潜藏的心理需求。一旦把心理需求挖掘出来，或许你就能想到一些更健康的生活方式来取代那个乙方，也就是那个不健康的上瘾行为。《习惯的力量》那本书说，去掉一个坏习惯最有效的方式就是建立一个好习惯。

2.构建一个能帮助你远离上瘾的环境。

千万不要觉得只要你洁身自好，环境怎么样无所谓。事实上，环境对行为上瘾有着非常大的影响。如果你看到的、听到的、触手可及的，全都是在引诱你上钩的因素，你可能很难长时间地经受住考验。所以，要想远离上瘾，先营造一个有利的环境。

3.你可以寻求几方面的帮助，在你身边构造出几条防线。

可以借助周围人的力量，向身边的朋友、家人求助，让他们成为你对抗上瘾的帮手；接下来是借助空间的力量，在物理空间上和上瘾的东西保持距离。对手机上瘾，那就经常把手机扔到客厅里，扔到抽屉里，扔到一个你看不到、甚至找不到的地方，我现在就经常这么干，很有效。你还可以借助工具的力量，使用一些辅助工具让你远离行为上瘾。这本书提到了电击手环，当你开始复发的时候，给你来那么一下，据说非常管用。当然这个手环是自己买来自愿戴上的，跟社会上有些治疗中心强制性地进行电击绝对是两码事。

希望这篇文章可以帮助你我成长