熟悉我的人都知道我小小年纪摊上个不争气的颈椎，好多人问我劲椎的问题，我为什么到现在才写，主要是我最近颈椎好很多了，不管是吃药还是颈椎操总之是有效的。所以我就来分享啦。

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目录检索

基础篇

01.身边的劲椎（病）及危害

02.什么是颈椎病

自我测试

03.预防

实践篇

04.肩劲理疗（亲测高效）

05.药物（遵医嘱）

06.辅助治疗

07.日常保养

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01.身边的劲椎（病）及危害

颈椎病新闻报道

现在颈椎病再也不是中老年的常见病了，白领甚至是学生的患病几率大增。

颈椎病症状：

1、颈肩酸痛，常伴有头颈肩背手臂酸痛，颈脖子僵硬

2、手指发麻

3、严重：下肢无力、脚麻木

4、最严重者甚至出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。

5、当颈椎病累及交感神经时头晕、头痛、视力模糊发胀、发干

颈椎高危人群：

1.长时间低头看书、坐着不动：长期保持头颈部处于单一姿势位置，长时间低头看书、坐办公室人员易患颈椎病。

2.不良姿势：如躺在床上看手机，看书，高枕，坐位睡觉等

3.有吸烟习惯的人

02.自我测试

低下头时你可以在后颈部抚摸到一个明显的突起，这就是第七颈椎了。

还有就是手麻头晕颈椎腰背不舒服一定要去看医生，我第一次去叫我做磁共振把我吓了一跳，还以为自己是什么骨头的大问题呢。其实CT就可以，不到万不得已是不需要磁共振的。小心被坑哦。

03.预防

1、床：硬点的床可以保持脊柱平衡。不能睡硬板子啊。软不是像席梦思那么软，适度即可。

2、枕头

①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。

切忌"高枕"以生理位为佳。

颈椎枕是否有效依据个人情况定论，下文有论。

3、睡姿

良好的睡姿是全身肌肉放松，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。

正确睡姿

【健康养生】如何针对颈椎病进行日常保养及自测预防？

仰睡得正确姿势：一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好，其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度。

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04.肩劲理疗（亲测高效）

一句话，再好的药和医学手法都比不上运动！

这是我根据瑜伽中锻炼到肩颈的体式总结出来的，每天早晨十分钟左右，躺在床上就可以完成。好吧主要是因为被窝外面太冷了，不过亲测及其有效。

一、热身

起床后先不急着洗漱，跪坐在脚上，向前俯身婴儿式放松舒展身体30s，要点在双手向前探

坐直收腹挺背，双手放在大腿上，平视前方，头向左扭到最大保持30s

恢复后，在向右扭到最大限度保持30s

恢复，仰头望着天到喉咙有拉伸感，没错还是30s

恢复，低头看胸后颈拉伸30s

恢复从左到右和从右到左各转一圈，动作轻。你会听见听到咯吱咯吱的声音

二 、绕肩前后各30s

会感到酸，用肩膀的力量带动胳膊，肘部幅度大一点，画大圆

三 、猫式真空腹

四肢撑地，十指张开。

把自己想象成一个平的桌子，深吸一口气吸住肚子后，屏住呼吸到极限。

这个是一个肩膀适应体重的过程为下面的运动做铺垫之外，这个动作还十分瘦肚子！是的，没错他是施瓦辛格的最爱。

四 、猫式呼吸

猫式撑地缓慢抬头挺胸，喉咙有拉伸感，同时塌腰保持5s

恢复后，低头拱背，下巴尽量贴到前胸，同时吸住肚子保持5s。

以上为一组做五组。如果有便秘就延长这个动作有利于促进肠部运动。

五，肩部拉伸

1.跪姿趴下附身婴儿式放松30s，

2.接下来双手在身后合十，胳膊加紧身体，双肩向后把手尽量向上提保持30s

六、上犬式

恢复跪姿后趴下，双手撑地推起上身抬头看向天空。拉伸喉咙，头部尽量向后仰。感受颈部和腹部的拉伸保持30s

七、鱼式

躺下双掌朝下压在屁股下，推地身体向上拱起。直到头部点地。保持30s

05.药物（遵医嘱）

我只吃过颈复康颗粒，很难喝但是还蛮有用的。

06.辅助治疗

治疗颈椎的方法有很多包括：颈椎操、药枕、牵引、推拿、理疗、贴膏药、服药及手术等，其中选取有针对性几点进行说明

一、牵引【最有效】

二、推拿和针灸【谨慎】。

很多美容机构、按摩机构对推拿和针灸的技术并不到位，每年出事导致瘫痪的例子屡见不鲜，遵医嘱。

三、枕头

现在市面上有各种各样的枕头打着可以治疗颈椎的名头，可是真的是这样吗？我尝试过很多枕头，最后发现，只有不用枕头的时候，我的手才不会麻。后来，我去网上查了很多资料，发现关于颈椎枕有一个很大的误区。因为他根本不符合我们的正确睡姿。下图是网传的使用了记忆枕头之后的睡姿，可是你有没有发现，在这个图中人体是不能够完美和床板贴合的。所以这样就会产生很大的压力。

其实要做到完美贴合的话，有两个很简单实用的方法。

1.可以在医生指导下，简单的用大毛巾折叠一个枕头放在颈椎的位置，根据个自己感觉舒服高度进行调整。睡觉尽量只使用仰卧。

2.不枕枕头。仰卧，不要侧压到手臂哦。

2. 经过我老妈多年的测试显示

以上，都没有用！

07.日常保养

（1）休息，配合医生治疗。

（2）加强颈肩部肌肉的锻炼，减少坐着的时间

（3）纠正不良姿势和习惯，避免不良睡姿坐姿

（4）注意颈肩部保暖

我现在已经离不开围巾和披肩了 ，年轻的姑娘夏天可以用这个小丝巾哦我的最爱

【健康养生】如何针对颈椎病进行日常保养及自测预防？

（5）你一定不知道的：内衣的肩带不要太紧哦否则对脊椎有压迫的。

（6）感谢评论提到的，坐着腰椎承受的压力是站着的两倍

坐姿

对脊椎压力最小的坐姿居然是...

1.前倾伏案坐：脊椎“压力最大”

蹦直坐虽然很累但是如果向前趴这样的姿势可能感觉似乎舒服一些，其实绷直背部坐时脊椎压力是110，向前则为160.

2.绷直后背坐：压力是体重的两倍

正坐(上身绷直)，腰椎所承受的压力约为两倍的体重。也就是说，能坐有靠背的椅子，就绝不坐无靠背的椅子。如果坐在凳子上，身体向前倾斜这种姿势对“腰椎”的压力是体重的3倍。而同样是坐在无靠背的椅子上，如果坐姿完全放松，脊椎的压力反而会小，为92。

【健康养生】如何针对颈椎病进行日常保养及自测预防？

3.上身前屈坐：对腰椎不利，承压变小

不管有没有靠背，也不管身体是否前倾，只要有所支撑，脊椎的压力就会顿时减半。比如将两手或肘部撑在大腿上，就会减压不少，为86。

4.全身懒散坐：脊椎承压最小，减半

在所有的坐姿中，有一种坐法颇让脊椎“开怀”，那就是懒散坐，也就是把身体陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此时的脊椎承压是54

颈椎病看起来不重要，可是发作的话真的是很麻烦很痛苦。而且很难治愈只能减少劳累。保持良好生活习惯。

我们一起加油吧。

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