考试前家长和孩子心态调整应注意哪些问题？

考试前家长和孩子心态调整应注意哪些问题？

距离期中考试只有3天时间了，好多孩子妈妈都来咨询我考前怎样让孩子调整心态。

看到有些妈妈焦虑的情绪写满了整张脸，如果我是她的孩子的话，我觉得我的情绪会被她带动的焦虑起来。

我们作为成年人都很容易被身边人的喜怒哀乐影响到情绪，那么孩子更容易被家长的情绪感染。

我觉得家长首先要调整好自己的心态，才能进一步的帮助孩子调整好心态。

如何利用最后的3天时间做好考前冲刺复习呢?

考前3天，不要一味的刷难题，要复习课本重点 ，再就是看错题多做一些难度事宜或者偏于基础的练习题。

不沾书本做题是不对的，要适当的回归课本，抓住课本中的重点，使重点内容在大脑中处于待提取的状态。

也就是是说，这个时间的复习可以侧重点放在文科知识上，使得侧重记忆的知识处于待提取的激活状态，有利于考场作答。

孩子考前心态调整的重要性

平时学的不错，考试发挥失常，孩子考前几种错误心态一般有这样几种，这样的心态不及时调整，一般来说是会影响考试成绩的。

1. 松散应付型

不够成熟，对考试理解不到位。平时学习状态不太好，所以对考试表现出来一种松散应付，不太在意，不往心里去，考前不紧张，比较放松成绩大多不太理想。

应对策略：讲清考试的重要性，设定一个略略高一点的目标，激励一下。这种类型的孩子，在平时就没有树立一个正确学习理念，家长在平时就要注意做好引导，以鼓励和激励为主。

2.自卑胆怯型

学习成绩不是很理想，或者在某一科学习很困难。这种类型的孩子考试之前常常会焦虑，会担心自己的薄弱学成绩会不理想，这种类型的孩子和第一种类型的孩子相比呢，他们希望有好成绩很努力，比较上进。

应对策略：家长不要给孩子施加压力，不要设定考得好了怎样，考不好怎样的奖罚。不和其他同学比，比上一次的自己好一点就是胜利。如果单科学习困难，可以平时单独辅导，帮助孩子把薄弱科目的成绩提升上去，增强孩子的自信心。

3.求胜捍卫型心理

一般成绩比较突出的学生，希望考试保持自己原有的名次或者更进一步，生怕自己被其他同学超越，这一点会影响考场发挥。这种类型的孩子急于求胜，也很想捍卫自己的尊严，考试的时候心绪往往不能平静，难以安心答题，这就会造成考试发挥没有平时成绩好。

应对策略：告诉自己只有放平心态，让自己迅速进入思维状态，不要考虑考试以外的事情，静心答题，注意考场上的心理自我调节，这样才能发挥出应有呢水平。

考场上心理调节

增强自信心，不论学习水平是哪一个层面上的，家长要做的一定是要帮孩子树立自信心，良好的竞技状态可以有利于考试的发挥。

1.考试开始前，可以转移想象，想一些高兴的事，让大脑皮层兴奋起来

2.自我放松 深呼吸 重复10-20次

3.自我暗示训练，内心中默念3遍  我行…… 平静…… 放松……

4.音乐调节法，心中哼一首自己喜欢的歌

考试中这些小的方法，都可以迅速的调整自己在考场上的情绪。

考前一天，注意饮食，遵循平时的饮食习惯，适当增加肉类和蛋类制品，不能暴饮暴食。

睡眠时间不要太晚。考试当天早上，起床时间不要过晚，中午需要30分钟左右午休。

期中考试，只是孩子一个阶段学习的测试，可以很好的反映出孩子这短时间的进步或者不足，以便帮助于下一步学习确立一个新的方向。

家长和孩子都要放平心态，既要积极认真对待，也不要当做一个沉重的负担。

我是迷影（MiyingHappy）个人品牌践行者 心理咨询师 13岁孩子妈妈

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