日更第230天。不知从何时起，发现自己特别喜欢心理学，在樊登读书平台上，凡是涉及心理学的书籍，总会多听几遍音频，多看几遍文字稿，琢磨揣摩书中对问题的分析和解决方法，非常认同。
好书
路斯·哈里斯是享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，撰写过多部基于ACT的自助书籍，其著作现已有超过15种语言的译本，并在20个国家出版发行。他因在培训ACT治疗师时清晰、易理解而且有趣的教学方式而广受推崇。
他在《幸福的陷阱》中阐述了不同于以往主流文化倡导的对幸福的执著追求，提倡从根源上转变人们应对痛苦想法、消极情绪的方式，以一种全新的模式去体验痛苦的想法和情绪，削弱它们的力量，减轻它们给我们生活造成的不利影响，破除对幸福的“迷信”。
书中谈到“什么是幸福的陷阱”，从幸福有“四个迷思”说起。
第一个迷思就是“人们认为幸福是人之常态”，每个人看别人都挺幸福的，因为你看到的仅是外表和外在，你认为的别人幸福仅仅是你认为而已，实际上真正的幸福比较罕见，大量的人都是在人前展现出光鲜的一面。
第二个迷思是“人们认为不幸福就是缺陷”。我不幸福，这是我的缺陷，我要改造它，就像身上的痒处，本身不该痒，怎么就痒呢？痒，我就要挠它，要不断地挠。认为人生本来就应该幸福，只要有一点感受不好，就觉得自己非常失败。
樊登讲书
第三个迷思就是“我必须清除掉消极情绪”，什么是好情绪？什么是坏情绪？悲伤是好情绪？还是坏情绪？大多都会说悲伤肯定是坏情绪，我不喜欢悲伤，我喜欢快乐。
当有家人去世，我们非常难过，痛哭流涕，这时的悲伤情绪其实成为一种疗愈，代表着对亲人的爱。如果我们刻意地认为这些情绪就是消极情绪，而有些情绪就是积极情绪，每个人每天都要满满的正能量，每天遇到什么情况下都要喊口号，都要觉得人生一定有希望，一定要克服和避免坏情绪，仔细想来，不一定健康，也不太合情合理。
大多数人将“害怕”评判为一种“坏”情绪，却花费时间和钱财去看恐怖电影和读恐怖小说，专门体验“害怕”的情绪！可见，情绪本身并无好坏，说某种情绪是“坏的”，这只是一种想法，是自己做出的判断。
第四个迷思就是“很多人认为，我们应该控制想法和情绪”。一个人完全控制想法和情绪，是不可能做到的。每个人每天每时每刻都会有不同的稀奇古怪的各种各样的想法，控制不让它产生，难矣。
我们往往在遇到任何负面情绪时，第一反应就是控制它。只要痒就挠，只要心情不好，去唱歌，去跳舞，暂时有作用，有意逃避它，忘记它；我不接受我现在不高兴，我不接受我现在低谷，我不接受我不幸福。这种不接受付出力量其实挺难受的。
接受
这就是迷思，就是幸福的陷阱最重要的来源。这些迷思导致恶性循环，生活中大量的烦恼，其实不是那个事情本身带来的烦恼，而是我们对这个事情的应对带来了大量的烦恼。过度的反应，过度的反弹，过度的反抗，导致了大量的婚姻不幸，孩子出现状况，各种关系恶劣等等。
合理控制迷思，而不过度控制，也就是说，在控制有效的时候才运用控制，控制不会妨碍真正有价值的事；当无效时依然不断地使用，当控制会妨碍做真正有价值的事的时候，就过度了。
作为内华达大学基础心理学教授和美国ACT疗法推进协会前主席的斯蒂文·海斯博士认为：我们应当承认否定性思维在人的一生中总是会重复出现；不要试图挑战这些负面的想法，而应当把精力集中在确立我们的价值观并竭力去实现它。一旦人们愿意接受消极的情绪，就会更容易找到生命的真正价值所在，并坚持向这个方向发展。
价值
虽然说来容易，但做来很难，海斯的主要观点是，当人们竭力想控制自己的思维的时候，很难去考虑生命中真正的大事。
幸福不是单纯的感觉良好，不是单纯的快乐，单纯的顺利，而是如ACT疗法所说，人生在世，会遇到无常、挫折、痛苦，接纳生活带给我们的痛苦，并能立足现实、不断自我觉察，找寻到人生的价值和方向，在价值指引下承诺行动，从而过上充实而有意义的生活。
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