我们在想要坚持一件事时，往往会碰到瓶颈期，总会有想要放弃的时候。这个时候，我们需要设定一些持续的开头来激励我们继续坚持下去。可以是处罚性质的，也可以是奖励性质的，目的就是问了让自己能够坚持下去。
01 奖励
通过奖励自己，让自己重获动力，从而突破眼前的困难
奖励自己的东西要与自己坚持的习惯相关，设定的奖励还要自己喜欢。比如要坚持每天学习英语，每周就奖励自己去电影院看一部外国的电影。
02 被称赞
营造一种被称赞的氛围，从而提升自己的干劲
可以让自己的好朋友或者家人、同事来称赞自己，值得注意的是一定要选出合适的称赞者，请求对方当自己坚持下去发生改变时，称赞一下自己。比如，你减肥时，每瘦一公斤就问一下自己有没有发生改变。
03 游戏
用游戏和开心的活动来提升自己的热情
这里的游戏是广义的，它可以是你想到的一些创意，比如贴标签，听音乐等。
04 理想模式
设定自己想要达到的理想目标，激发自己的进取心
这个时候我们就要找到自己理想的目标，它不一定是真实存在的，只要自己的内心希望成为的那样就可以了。把目标视觉化，可以把照片打印出来贴在墙上，也可以随身携带。比如，可以在钱包里放上一张自己的偶像的照片，激励自己减肥。
05 仪式感
通过举行小小的仪式，祛除怠惰的心情
想要看书，但是静不下心，需要一个安静的地方，那么可以去一个安静的咖啡馆，点上一杯咖啡，听着轻快的旋律，这样仪式感十足的方式来让自己看书。
06 祛除障碍
把可以影响到自己的一切障碍祛除，减轻自己的压力
列出可以受到的障碍，同时想出应对的策略，如果是人为因素的影响，尽量人对方不要影响自己。比如减肥期间，参加聚餐的时候，要拒绝一些高热量的食物。
07 损益计算
投资自己去学习时，或者坚持一件事情时，计算一下你放弃的成本。
比如你想要健身，但是已经交了一年的年卡费，只去了两三次你就不去了，这个时候就可以计算一下，你放弃后的成本是多高。
08 结交朋友
俗话说，一个人很难养成一个习惯，一群人，很容易就养成一种习惯了。
结交培养相同习惯的朋友，一起打气加油，就不容易产生懈怠的情绪。比如你想要坚持每天跑步，那就可以找几个想要一起锻炼得到小伙伴一起每天坚持跑步。
09 对大众宣布
对大众宣布你的目标，让你没有后路可选，无路可退
可以在朋友圈宣布自己的减肥计划，或者可以告诉特定的人，这样就可以起到自己被监督的效果。可以和其他的策略一起结合使用，比如称赞，处罚等
10 处罚游戏
设定处罚的游戏，击退每天偷懒的借口
比如自己一天没坚持学英语就处罚自己做10个俯卧撑，或者没有坚持早起就在群里发红包等。需要注意的是，处罚一定要重一点，不痛不痒的处罚是没有意义的。
11 设定目标
设定目标，引发达成目标的愿望
目标可大可小，大目标可以是三年内考过注册会计师，小目标则是为了大目标而服务的，比如三年内通过注册会计师，一年过两科。
12 强制力
让自己与他人约定或者限定一个时间，逼迫自己进入不得不做的状态。
比如告诉其他人你报名参加了马拉松，让他们监督你必须每天坚持锻炼跑步，营造一个自己能够坚持的环境。
坚持一件事情开始总是困难的，俗话说，万事开头难，只要迈出了第一步，当你慢慢地适应了这个行动模式，自然的就成为习惯了。
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