晨练：
5：20-6：30 拉伸基础锻炼
30分钟，铁杆中医三基八法： 头150下+扣脚1000下+摇P股1000下+铁爪梳头100下(跪坐梳头，能拉到脚背筋）
晨读：
《黄帝内经·素问》生气通天论篇第三
科学解读《黄帝内经》阅读15分钟
《百岁养生文集》阅读15分钟
晚练：
1小时 拉伸基础锻炼
浴足活血
每天早上一起床就先煮好一锅足浴“汤”
以圣贤为师，与经典同在
坚持三个不能停：诵读不能停，实践不能停，分享不能停!
今天让我们一起来认识一下，伴随了我们几十年的足，俗称脚的相关知识吧：
足的生理常识
（一）两脚掌的结构（详见P145解剖图）
52块骨（足骨需要10年才能长成，脚跟骨要20年才能长成）
66个关节
200条韧带
40块肌肉群
50万条血管
25万条汗腺
63个反射区
66个穴位，占全身穴位的1／10
96条经络
丰富的神经末梢和感受器。
所有足部神经都是由腰部的神经控制的。脚部疼痛和穿不合适的鞋，都会使脚神经兴奋传导至腰部而引起腰痛。一天中，在下午三至五时左右，是双脚膨胀得大的时刻。
日本工业大学平泽弥一郎教授花了27年研究了37万人的74万只脚丫子，建立了“脚底板科学”。其中一项研究发现：“人通常是以左脚为主轴决定走路方向的，右脚则是完成各种动作”。“左右脚的功能差异在初生婴儿身上就出现了。从6岁至50岁，男女的左脚底接地面积都比右脚大，这正是左脚作为人体主要支撑的结果。左右脚有天然分工是无法改变的”。同时还发现，站立时人体的重心随着呼吸在左脚底上下不停移动，吸气时重心位于左脚底右前方，呼气时重心位于左脚底左后方-我们也像陀螺一样，通过轻轻晃动保持平衡。闭上眼睛静立一会儿，就会感到自己在不由自主地旋转。
了解脚的生理功能后，就能更有效地保护双脚。
最好的医生是自己_腾讯视频
这是我们首期养生营的场景，与大自然链接，山中高歌，疏通气顺。
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