大家好！我是来自北京的Julie，今天继续转述叶武滨老师的时间管理100讲。今天叶老师继续分享拖延症标本兼治的方法。上节课谈到了最简单也是最难的方法，去做快乐有意义的事情。许多人迫于现状，无法去选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症比较难解决的原因。我们今天来讲讲最简单也是不能持续的方法，叫做速效救心丸。
课程回顾
叶老师谈了以下几种方法：
第一，时间交替法，即番茄工作法。
时间交替法，就是之前分享过的番茄工作法，即25分钟工作，5分钟休息，持续4个，即4个25+5，然后休息半个小时，动静结合、张弛有道。如果你有拖延，会觉得25+5还是工作太长。
很多小朋友贪玩不去做作业，叶老师曾经跟很多家长分享过一些更简单的方法：可以用5分钟交替工作与娱乐，即5分钟工作、5分钟玩一玩，再10分钟工作、10分钟玩一会，接着15分钟工作、15分钟玩一会。也许在第三个15分钟，就一直持续下去了。随着工作的进展，你会发现完成了不少，蛮有成就感。这种方法叫时间交替依法，慢慢的你可以从这样的一个方法进展到番茄工作。
第二，象限整合法。
在拖延症的第一章，叶老师讲过一个公式：U=E*V/(I*D). V是对任务感到愉快的程度，我认为一个叫快乐，一个叫做意义。我们把它拆解成4个象限，快乐有意义，不快乐有意义，快乐无意义，不快乐无意义。不快乐无意义，你肯定不想做；快乐有意义，你愿意做；不快乐有意义，快乐无意义，你就不一定会做了。你需要通过自控力来做。有意义但是不快乐可能你要逼迫自己做，快乐但无意义，你可能想做，但是不能做。
第三，综合法。
叶老师又讲了一个综合法。比如爱运动、但不喜欢陪太太购物的男士，可以把运动跟陪太太购物整在一起；不爱学习、但是爱上了一个爱学习女生的男生，可以把谈恋爱和学习整合在一起；不喜欢早起、但是喜欢交友的小伙伴，可以加入一些早起团的圈子，比如说可以加入时间管理公众号发起的早起团；喜欢陪孩子、不喜欢运动的人，为了让孩子运动，就可以陪孩子一起运动。
以上就是叶老师谈到的最简单也是不能够持续的方法，速效救心丸。
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